Μασάζ για αρθρίτιδα: Τι να κάνετε ανάμεσα στις εξάρσεις στο σπίτι
Υπάρχει μια εκδοχή της συμβουλής "Το μασάζ βοηθά στην αρθρίτιδα" που προϋποθέτει ότι πηγαίνετε σε έναν επαγγελματία θεραπευτή δύο φορές την εβδομάδα, η οποία είναι δαπανηρή, χρονοβόρα και πραγματικά δεν είναι πρακτική για τους περισσότερους ανθρώπους. Η πιο χρήσιμη ερώτηση είναι: τι μπορείτε να κάνετε στο σπίτι, με απλά εργαλεία, που αποφέρει ένα σημαντικό μέρος του οφέλους; Η απάντηση είναι αρκετή, αν καταλάβετε τι κάνει στην πραγματικότητα το μασάζ για τις αρθριτικές αρθρώσεις και το εφαρμόσετε σωστά.
Το μασάζ δεν διορθώνει την άρθρωση από μόνη της. Αυτό που κάνει είναι να δουλεύει στον μαλακό ιστό γύρω από την άρθρωση - τους μύες, την περιτονία και τον συνδετικό ιστό που συχνά σφίγγονται, φυλάσσονται και περιορίζονται καθώς το σώμα προστατεύει μια επώδυνη περιοχή. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η προστασία προσθέτει το δικό της στρώμα ακαμψίας και πόνου πάνω από την υποκείμενη πάθηση της άρθρωσης. Η απελευθέρωσή του μειώνει τον πόνο και βελτιώνει το εύρος της κίνησης με τρόπους που συμπληρώνουν οποιαδήποτε άλλη διαχείριση κάνετε.
Το σωστό timing έχει μεγαλύτερη σημασία από ό,τι πιστεύουν οι άνθρωποι
Αυτός είναι ο πιο σημαντικός κανόνας και η παραβίασή του είναι ο τρόπος με τον οποίο οι άνθρωποι έχουν κακές εμπειρίες με το μασάζ: μην κάνετε ποτέ μασάζ σε μια άρθρωση με οξεία φλεγμονή. Όταν μια άρθρωση είναι ζεστή, πρησμένη και φουντώνει ενεργά, η προσθήκη πίεσης και διέγερσης επιδεινώνει τη φλεγμονή. Αυτή είναι η ώρα για πάγο, ξεκούραση και ανύψωση - όχι για μασάζ. Το μασάζ είναι για τις περιόδους μεταξύ των εξάρσεων, όταν η άρθρωση έχει ηρεμήσει και εργάζεστε για να διατηρήσετε την κινητικότητα και να μειώσετε το χρόνιο σφίξιμο που συσσωρεύεται.
Ο χρόνος μέσα στην ημέρα έχει επίσης σημασία. Οι δύσκαμπτες πρωινές αρθρώσεις δεν είναι έτοιμες για μασάζ – κάντε πρώτα λίγη ήπια θερμότητα για να ζεστάνετε τον ιστό και μετά δουλέψτε την περιοχή μόλις χαλαρώσει λίγο. Το τέλος ενός ζεστού ντους ή μπάνιου είναι συχνά μια καλή στιγμή. Οι βραδινές συνεδρίες, όταν το σώμα είναι χαλαρό και δεν ζητάτε από την άρθρωση να κάνει δουλειά μετά, τείνουν να αισθάνονται πιο αποτελεσματικές.
Χέρια και καρποί
Η αρθρίτιδα των χεριών είναι συχνή και έχει τις πιο προσιτές επιλογές αυτομασάζ. Μερικά λεπτά απαλού, σταθερού χαϊδεύματος από τις αρθρώσεις προς τον καρπό, εργασίας μεταξύ των μετακαρπίων οστών (τα μακριά οστά στο πίσω μέρος του χεριού), απελευθερώνει τη σφίξιμο που δημιουργείται με τις επαναλαμβανόμενες κινήσεις λαβής. Μικρές κυκλικές κινήσεις πάνω από τη βάση κάθε άρθρωσης των δακτύλων χαλαρώνουν τον συνδετικό ιστό εκεί.
A μασάζ χεριών για αρθρίτιδα παρέχει κραδασμούς και συμπίεση που είναι πιο δύσκολο να αναπαραχθούν χειροκίνητα και λειτουργεί χωρίς σχεδόν καμία προσπάθεια από μέρους σας — χρήσιμο όταν τα χέρια σας είναι κουρασμένα από την ημέρα και το ενεργό αυτομασάζ είναι απαιτητικό. Μια μικρή ποσότητα θερμαντικού λαδιού (τα έλαια μασάζ με βάση την άρνικα είναι παραδοσιακά για τον πόνο στις αρθρώσεις) βελτιώνει τόσο την αίσθηση όσο και την απόκριση των ιστών. Τα λουτρά παραφίνης - βουτώντας τα χέρια σε ζεστό κερί - είναι μια θεραπεία επαγγελματικής ποιότητας διαθέσιμη στο σπίτι και ιδιαίτερα καλή για την αρθρίτιδα των χεριών.
Γόνατα και μηρούς
Για την αρθρίτιδα του γόνατος, η πιο χρήσιμη τεχνική για το σπίτι είναι η απαλή εκκένωση (μακριές κινήσεις χαϊδεύματος) του τετρακέφαλου και των οπίσθιων μηριαίων — των μεγάλων μυών που επηρεάζουν άμεσα τη μηχανική του γόνατος. Οι σφιχτοί τετρακέφαλοι και οι οπίσθιοι μηριαίοι τραβούν την άρθρωση του γόνατος και επιδεινώνουν τον πόνο. Χρησιμοποιώντας τις παλάμες σας για να χτυπάτε σταθερά από το γόνατο προς το ισχίο κατά μήκος των δύο πλευρών του μηρού, επαναλαμβάνοντας πέντε έως δέκα φορές το καθένα, θερμαίνει και μαλακώνει αυτούς τους μύες με νόημα.
A ρολό αφρού που χρησιμοποιείται στον μηρό πηγαίνει την τεχνική ένα βήμα παραπέρα — η αργή κύλιση από το γόνατο στο ισχίο κατά μήκος των τετρακέφαλων και η ζώνη IT απελευθερώνει το σφίξιμο της περιτονίας που συχνά συμβάλλει στον πόνο στο γόνατο. Το θέμα εδώ είναι η εργασία στον ιστό γύρω από την άρθρωση, όχι η άσκηση πίεσης απευθείας στο ίδιο το γόνατο. Για την ευαισθησία της άρθρωσης που γειτονεύει, η απαλή κυκλική τριβή με τους αντίχειρές σας στον μαλακό ιστό γύρω (όχι πάνω) στην επιγονατίδα μπορεί να απελευθερώσει τοπικό σφίξιμο.
Ώμοι και λαιμός
Η αρθρίτιδα στον ώμο ή τον αυχένα είναι πιο δύσκολο να αντιμετωπιστεί μόνος του από τα χέρια ή τα γόνατα απλώς και μόνο επειδή οι γωνίες είναι δύσκολες. Α μπάλα μασάζ για σημεία σκανδάλης Τοποθετημένο ανάμεσα στο σώμα σας και έναν τοίχο σας επιτρέπει να ασκείτε ελεγχόμενη πίεση στους μύες της άνω πλάτης και της ωμικής ζώνης χωρίς να απαιτείται δεύτερο ζευγάρι χέρια. Κυλήστε αργά στον τοίχο, σταματώντας για λίγα δευτερόλεπτα σε οποιοδήποτε σημείο που αισθάνεστε ιδιαίτερα σφιχτό. Για τέντωμα του αυχένα, ένα μικρό Μαξιλάρι μασάζ αυχένα παρέχει θερμότητα και κραδασμούς χωρίς να χρειάζεται ενεργή προσπάθεια.
Όταν το επαγγελματικό μασάζ αξίζει το κόστος
Το αυτο-μασάζ στο σπίτι είναι συντήρηση. Το επαγγελματικό μασάζ παρέχει ένα επίπεδο πρόσβασης και τεχνικής που η πρακτική στο σπίτι δεν μπορεί να επαναλάβει πλήρως. Ένας εκπαιδευμένος θεραπευτής μπορεί να δουλέψει τους βαθύτερους μύες και να αντιμετωπίσει συγκεκριμένες συμφύσεις που χάνει το αυτομασάζ. Εάν το επιτρέπει ο προϋπολογισμός, μια μηνιαία συνεδρία είναι πιο πολύτιμη από μια καθημερινή συνεδρία κάθε λίγους μήνες — η συνέπεια σε μια διαχειρίσιμη συχνότητα ξεπερνά τη σπάνια εντατική θεραπεία. Ζητήστε ειδικά εμπειρία με πελάτες αρθρίτιδας. Δεν το έχει κάθε θεραπευτής μασάζ και η τεχνική για τις αρθριτικές αρθρώσεις είναι διαφορετική από το αθλητικό μασάζ.
Αυτό που θα προσπερνούσα
Παραλείψτε το βαθύ μασάζ ιστών ή το αθλητικό μασάζ σε αρθριτικές αρθρώσεις - αυτό το επίπεδο πίεσης έχει σχεδιαστεί για υγιή μυϊκό ιστό που αναρρώνει από την άσκηση και όχι για ιστούς γύρω από τις αρθρώσεις που έχουν υποστεί βλάβη. Παραλείψτε οποιονδήποτε επαγγελματία υπόσχεται να «καθαρίσει» ή να «θεραπεύσει» την αρθρίτιδα σας μέσω μασάζ. Αυτό δεν είναι ρεαλιστικός ισχυρισμός για οποιαδήποτε τεχνική μαλακών ιστών. Και παραλείψτε την προσδοκία ότι θα νιώσετε δραματικά καλύτερα μετά από μία μόνο συνεδρία — το όφελος του μασάζ για την αρθρίτιδα είναι σωρευτικό και σταδιακό, όχι άμεσο και δραματικό. Η αξία βρίσκεται στη σταθερή συνήθεια, όχι στην περιστασιακή θεραπεία.
Μια λογική ρουτίνα στο σπίτι: πέντε λεπτά δουλειάς με το χέρι πριν τον ύπνο τις ημέρες που δεν ξεσπούν, ρολό αφρού στους τετρακέφαλους μετά την άσκηση, η θερμότητα εφαρμόζεται σε οποιαδήποτε περιοχή που μόλις δουλέψατε. Απλό, χαμηλής προσπάθειας και πραγματικά χρήσιμο για τη διαχείριση της μυϊκής προστασίας και της ακαμψίας που κάνουν τις μέρες της αρθρίτιδας πιο δύσκολες από όσο χρειάζεται.
Αυτό το άρθρο είναι για γενικές πληροφορίες. Για επαγγελματική θεραπεία μασάζ, επιλέξτε έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή που έχει εμπειρία στην εργασία με φλεγμονώδεις παθήσεις των αρθρώσεων.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε Υγεία & Ευεξία σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα υγείας και ευεξίας σε Ψηφιακά Προϊόντα →
