ماساژ برای آرتریت: بین شعلهها در خانه چه باید کرد؟
نسخهای از توصیههای «ماساژ به آرتریت کمک میکند» وجود دارد که فرض میکند هفتهای دو بار به یک درمانگر حرفهای مراجعه میکنید، که گران، زمانبر و برای اکثر مردم واقعاً عملی نیست. سوال مفیدتر این است: چه کاری می توانید در خانه انجام دهید، با ابزارهای ساده، که بخش معنی داری از سود را به ارمغان می آورد؟ اگر متوجه شده باشید که ماساژ در واقع برای مفاصل آرتروز چه می کند و آن را به درستی اعمال کنید، پاسخ بسیار کمی است.
ماساژ خود مفصل را درست نمی کند. کاری که انجام می دهد این است که روی بافت نرم اطراف مفصل کار می کند - ماهیچه ها، فاسیا و بافت همبند که اغلب سفت می شوند، محافظت می شوند و محدود می شوند زیرا بدن از ناحیه دردناک محافظت می کند. با گذشت زمان، این محافظ لایه ای از سفتی و درد خود را بر روی وضعیت مفصلی زیرین اضافه می کند. رها کردن آن درد را کاهش میدهد و دامنه حرکت را بهبود میبخشد به گونهای که مکمل هر مدیریت دیگری است که انجام میدهید.
زمان مناسب بیشتر از آنچه مردم فکر می کنند اهمیت دارد
این مهم ترین قانون است و نقض آن این است که چگونه افراد تجربیات بدی در ماساژ دارند: هرگز مفصل ملتهب حاد را ماساژ ندهید. هنگامی که یک مفصل داغ، متورم و به طور فعال شعله ور است، افزودن فشار و تحریک التهاب را بدتر می کند. این زمان برای یخ، استراحت و ارتفاع است - نه ماساژ. ماساژ برای دوره های بین شعله ور شدن مفصل است، زمانی که مفصل ثابت شده است و شما برای حفظ تحرک و کاهش سفتی مزمن ایجاد شده کار می کنید.
زمان بندی در روز نیز مهم است. مفاصل سفت صبحگاهی برای ماساژ آماده نیستند - ابتدا مقداری حرارت ملایم انجام دهید تا دستمال کاغذی گرم شود، سپس زمانی که کمی شل شد روی آن ناحیه کار کنید. پایان یک دوش یا حمام آب گرم اغلب لحظه خوبی است. جلسات عصرانه، زمانی که بدن آرام است و بعد از آن از مفصل نمیخواهید کاری انجام دهد، بیشترین تأثیر را دارند.
دست و مچ دست
آرتریت دست شایع است و در دسترس ترین گزینه های خود ماساژ را دارد. چند دقیقه نوازش ملایم و محکم از بند انگشتان به سمت مچ دست، کار بین استخوانهای متاکارپ (استخوانهای بلند پشت دست)، سفتی را که با حرکات مکرر گرفتن ایجاد میشود، آزاد میکند. حرکات دایره ای کوچک روی پایه هر مفصل انگشت، بافت همبند آنجا را شل می کند.
A ماساژور دست برای آرتریت لرزش و فشردهسازی را فراهم میکند که تکرار آن به صورت دستی سختتر است، و تقریباً بدون هیچ تلاشی از جانب شما کار میکند - زمانی مفید است که دستهای شما از روز خسته شدهاند و خود ماساژ فعال نیاز به نیاز دارد. مقدار کمی روغن گرم کننده (روغن های ماساژ مبتنی بر آرنیکا برای درد مفاصل سنتی هستند) هم حس و هم پاسخ بافت را بهبود می بخشد. حمام موم پارافین - غوطه ور کردن دست ها در موم گرم - یک درمان با کیفیت حرفه ای است که در خانه موجود است و به ویژه برای آرتروز دست مفید است.
زانو و ران
برای آرتریت زانو، مفیدترین روش خانگی، افلوراژ ملایم (حرکات نوازش طولانی) عضلات چهارسر ران و همسترینگ است - عضلات بزرگی که مستقیماً بر مکانیک زانو تأثیر میگذارند. عضلات چهار ران و همسترینگ سفت هر دو مفصل زانو را می کشد و درد را تشدید می کند. استفاده از کف دستان خود برای نوازش محکم از زانو به سمت لگن در امتداد هر دو طرف ران، پنج تا ده بار تکرار، این عضلات را به طور معنیداری گرم و نرم میکند.
A فوم غلتک استفاده از روی ران، این تکنیک را یک قدم جلوتر میبرد - چرخش آهسته از زانو به باسن در امتداد چهار ران و بند IT، سفتی فاسیال را آزاد میکند که اغلب به درد زانو کمک میکند. نکته در اینجا کار بر روی بافت اطراف مفصل است، نه اعمال فشار مستقیم به خود زانو. برای حساسیت به مفصل مجاور، اصطکاک دایره ای ملایم با انگشتان شست روی بافت نرم اطراف (نه روی) کاسه زانو می تواند سفتی موضعی را آزاد کند.
شانه و گردن
خود درمان آرتریت در شانه یا گردن سخت تر از دست یا زانو است، زیرا زوایای آن دشوار است. الف توپ ماساژ برای نقاط ماشه ای قرار گرفتن بین بدن و دیوار به شما امکان می دهد بدون نیاز به جفت دست دوم فشار کنترل شده ای را به عضلات بالای کمر و کمربند شانه وارد کنید. به آرامی روی دیوار بغلتانید و در هر نقطه ای که به نظر سفت می شود برای چند ثانیه بایستید. برای کشش گردن، کوچک بالش ماساژ گردن گرما و ارتعاش را بدون نیاز به تلاش فعال فراهم می کند.
وقتی ماساژ حرفه ای ارزش هزینه را دارد
خود ماساژ در خانه نگهداری است. ماساژ حرفه ای سطحی از دسترسی و تکنیکی را فراهم می کند که تمرین خانگی نمی تواند به طور کامل آن را تکرار کند. یک درمانگر آموزش دیده می تواند عضلات عمیق تر را کار کند و چسبندگی های خاصی را که خود ماساژ از دست می دهد برطرف کند. اگر بودجه اجازه می دهد، یک جلسه ماهانه از یک جلسه روزانه هر چند ماه یکبار ارزشمندتر است - ثبات در یک فرکانس قابل کنترل، درمان فشرده نادر را شکست می دهد. به طور خاص برای مشتریان آرتریت تجربه بخواهید. هر ماساژ درمانی آن را ندارد و تکنیک مفاصل آرتروز با ماساژ ورزشی متفاوت است.
چیزی که من از آن می گذرم
از بافت عمیق یا ماساژ ورزشی روی مفاصل آرتروز چشم پوشی کنید - این سطح فشار برای بافت عضلانی سالم در حال بهبودی پس از ورزش طراحی شده است، نه برای بافت اطراف مفاصل آسیب دیده. از هر تمرینکنندهای که قول میدهد ورم مفاصل شما را از طریق ماساژ "پاک کردن" یا "درمان" میکند صرف نظر کنید. این یک ادعای واقع بینانه برای هیچ تکنیک بافت نرم نیست. و از این انتظار که بعد از یک جلسه به طور چشمگیری احساس بهتری خواهید داشت، بگذرید – فواید ماساژ برای آرتریت تجمعی و تدریجی است، نه فوری و چشمگیر. ارزش در عادت ثابت است، نه درمان گاه به گاه.
یک روال معقول در خانه: پنج دقیقه کار دستی قبل از خواب در روزهای غیر شعله ور، فوم غلتک بعد از ورزش، روی هر ناحیه ای که کار کرده اید، گرما اعمال می شود. ساده، کم تلاش و واقعاً مفید برای مدیریت محافظت و سفتی عضلانی که روزهای آرتروز را سختتر از آنچه نیاز است میکند.
این مقاله برای اطلاعات عمومی است. برای ماساژ درمانی حرفه ای، یک درمانگر مجاز را انتخاب کنید که تجربه کار با شرایط التهابی مفصل را دارد.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید سلامتی و تندرستی در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه های سلامت و تندرستی در کالاهای دیجیتال →
