Massage pour l'arthrite : que faire entre les poussées à la maison
Il existe une version du conseil « le massage aide à soigner l'arthrite » qui suppose que vous allez chez un thérapeute professionnel deux fois par semaine, ce qui est coûteux, prend du temps et n'est vraiment pas pratique pour la plupart des gens. La question la plus utile est la suivante : que pouvez-vous faire à la maison, avec des outils simples, pour obtenir une part significative des avantages ? La réponse est assez longue, si vous comprenez ce que le massage fait réellement pour les articulations arthritiques et si vous l'appliquez correctement.
Le massage ne répare pas l’articulation elle-même. Ce qu'il fait, c'est travailler sur les tissus mous autour de l'articulation – les muscles, les fascias et le tissu conjonctif qui deviennent souvent tendus, gardés et restreints lorsque le corps protège une zone douloureuse. Au fil du temps, cette protection ajoute sa propre couche de raideur et de douleur à l’état articulaire sous-jacent. Le libérer réduit la douleur et améliore l’amplitude des mouvements de manière à compléter toute autre gestion que vous effectuez.
Le bon timing compte plus que ce que les gens pensent
C'est la règle la plus importante, et c'est en cas de violation que les gens ont de mauvaises expériences avec le massage : ne jamais masser une articulation gravement enflammée. Lorsqu’une articulation est chaude, enflée et activement enflammée, l’ajout de pression et de stimulation aggrave l’inflammation. C'est le moment de la glace, du repos et de l'élévation, pas du massage. Le massage est destiné aux périodes entre les poussées, lorsque l'articulation s'est stabilisée et que vous travaillez à maintenir la mobilité et à réduire les tiraillements chroniques qui s'accumulent.
Le timing dans la journée compte également. Les articulations raides du matin ne sont pas prêtes à être massées : appliquez d'abord un peu de chaleur douce pour réchauffer les tissus, puis travaillez sur la zone une fois qu'elle est un peu plus relâchée. La fin d’une douche ou d’un bain chaud est souvent un bon moment. Les séances du soir, lorsque le corps est détendu et que vous ne demandez pas à l'articulation de travailler par la suite, ont tendance à être plus efficaces.
Mains et poignets
L'arthrite des mains est courante et propose les options d'auto-massage les plus accessibles. Quelques minutes de caresses douces et fermes des jointures vers le poignet, en travaillant entre les os métacarpiens (les os longs du dos de la main), libèrent la tension qui se crée avec des mouvements de préhension répétés. De petits mouvements circulaires sur la base de chaque articulation du doigt détendent le tissu conjonctif.
A masseur de main pour l'arthrite fournit des vibrations et une compression qui sont plus difficiles à reproduire manuellement, et cela fonctionne avec presque aucun effort de votre part – utile lorsque vos mains sont fatiguées par la journée et qu’un auto-massage actif est exigeant. Une petite quantité d’huile chauffante (les huiles de massage à base d’arnica sont traditionnelles pour les douleurs articulaires) améliore à la fois la sensation et la réponse des tissus. Les bains de cire de paraffine – tremper les mains dans de la cire chaude – sont un traitement de qualité professionnelle disponible à la maison et particulièrement efficace contre l’arthrite des mains.
Genoux et cuisses
Pour l’arthrite du genou, la technique à domicile la plus utile est l’effleurage doux (mouvements de longues caresses) des quadriceps et des ischio-jambiers – les gros muscles qui influencent directement la mécanique du genou. Les quadriceps et les ischio-jambiers serrés tirent tous deux sur l'articulation du genou et exacerbent la douleur. Utiliser vos paumes pour caresser fermement du genou vers la hanche le long des deux côtés de la cuisse, en répétant cinq à dix fois chacun, réchauffe et adoucit ces muscles de manière significative.
A rouleau en mousse utilisé sur la cuisse, la technique va encore plus loin : rouler lentement du genou à la hanche le long des quadriceps et la bande informatique libère la tension fasciale qui contribue souvent à la douleur au genou. Le but ici est de travailler sur les tissus autour de l’articulation, et non d’appliquer une pression directement sur le genou lui-même. Pour la sensibilité articulaire adjacente, une légère friction circulaire avec vos pouces sur les tissus mous autour (et non sur) de la rotule peut relâcher la tension locale.
Épaules et cou
L'arthrite de l'épaule ou du cou est plus difficile à traiter soi-même que celle des mains ou des genoux, simplement parce que les angles sont difficiles. Un balle de massage pour les points de déclenchement placé entre votre corps et un mur vous permet d'appliquer une pression contrôlée sur les muscles du haut du dos et de la ceinture scapulaire sans avoir besoin d'une deuxième paire de mains. Roulez lentement contre le mur, en vous arrêtant quelques secondes à tout endroit qui semble particulièrement serré. Pour les tensions du cou, un petit oreiller de massage du cou fournit de la chaleur et des vibrations sans nécessiter aucun effort actif.
Quand le massage professionnel en vaut la peine
L'automassage à domicile est un entretien ; le massage professionnel offre un niveau d'accès et de technique que la pratique à domicile ne peut pas reproduire entièrement. Un thérapeute qualifié peut travailler les muscles les plus profonds et traiter les adhérences spécifiques qui manquent lors de l'auto-massage. Si le budget le permet, une séance mensuelle est plus précieuse qu’une séance quotidienne tous les quelques mois – une régularité à une fréquence gérable bat un traitement intensif peu fréquent. Demandez spécifiquement votre expérience avec les clients arthritiques ; Tous les massothérapeutes ne l'ont pas et la technique pour les articulations arthritiques est différente du massage sportif.
Ce que je sauterais
Évitez les massages des tissus profonds ou les massages sportifs sur les articulations arthritiques – ce niveau de pression est conçu pour les tissus musculaires sains qui récupèrent après l’exercice, et non pour les tissus autour des articulations compromises. Évitez tout praticien qui promet de « éliminer » ou de « guérir » votre arthrite grâce au massage ; ce n'est pas une affirmation réaliste pour une technique de tissus mous. Et évitez de vous attendre à ce que vous vous sentiez considérablement mieux après une seule séance : les bienfaits du massage contre l'arthrite sont cumulatifs et progressifs, et non immédiats et spectaculaires. La valeur réside dans l’habitude constante et non dans un traitement occasionnel.
Une routine familiale raisonnable : cinq minutes de travail manuel avant de se coucher les jours sans poussées, rouleau en mousse sur les quads après l'exercice, chaleur appliquée à n'importe quelle zone que vous venez de travailler. Simple, sans effort et véritablement utile pour gérer la protection musculaire et la raideur qui rendent les journées d’arthrite plus difficiles qu’elles ne devraient l’être.
Cet article est destiné à des informations générales. Pour la massothérapie professionnelle, choisissez un thérapeute agréé qui a de l’expérience dans le traitement des affections articulaires inflammatoires.
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