עיסוי לדלקת פרקים: מה לעשות בין התלקחויות בבית
יש גרסה של עצות "עיסוי עוזר לדלקת פרקים" שמניחה שאתה הולך למטפל מקצועי פעמיים בשבוע, וזה יקר, גוזל זמן, ובאמת לא מעשי עבור רוב האנשים. השאלה המועילה יותר היא: מה אתה יכול לעשות בבית, עם כלים פשוטים, שמספקים חלק משמעותי מהתועלת? התשובה היא לא מעט, אם אתה מבין מה בעצם העיסוי עושה למפרקים מפרקים ומיישמים אותו נכון.
עיסוי לא מתקן את המפרק עצמו. מה שהוא עושה זה לעבוד על הרקמה הרכה מסביב למפרק - השרירים, הפאשיה ורקמת החיבור שלעתים קרובות הופכים להיות מתוחים, מוגנים ומוגבלים כאשר הגוף מגן על אזור כואב. עם הזמן, השמירה הזו מוסיפה שכבה משלה של נוקשות וכאב על מצב המפרק הבסיסי. שחרור זה מפחית כאב ומשפר את טווחי התנועה בדרכים המשלימות כל ניהול אחר שאתה עושה.
העיתוי הנכון חשוב יותר ממה שאנשים חושבים
זהו הכלל החשוב ביותר, ומפר אותו הוא האופן שבו לאנשים יש ניסיון רע בעיסוי: לעולם אל תעסו מפרק דלקתי חריף. כאשר המפרק חם, נפוח ומתלקח באופן פעיל, הוספת לחץ וגירוי מחמירה את הדלקת. זה הזמן לקרח, מנוחה והגבהה - לא עיסוי. העיסוי מיועד לתקופות שבין התלקחויות, כאשר המפרק התייצב ואתה פועל על מנת לשמור על ניידות ולהפחית את הלחץ הכרוני המצטבר.
גם העיתוי בתוך היום משנה. מפרקי בוקר נוקשים אינם מוכנים לעיסוי - תחילה בצע חום עדין כדי לחמם את הרקמה, ולאחר מכן עבד על האזור לאחר שהוא קצת יותר רופף. סופה של מקלחת חמה או אמבטיה הוא לעתים קרובות רגע טוב. מפגשי ערב, כאשר הגוף רגוע ואתם לא מבקשים מהמפרק לבצע עבודה לאחר מכן, נוטים להרגיש הכי יעילים.
ידיים ופרקי כף היד
דלקת פרקים ביד היא נפוצה ויש לה את אפשרויות העיסוי העצמי הנגישות ביותר. כמה דקות של ליטוף עדין ותקיף מפרקי האצבעות לכיוון שורש כף היד, עבודה בין עצמות המטאקרפליות (העצמות הארוכות בגב היד), משחררות את ההידוק שנבנה בתנועות אחיזה חוזרות ונשנות. תנועות מעגליות קטנות מעל בסיס כל מפרק אצבע משחררות את רקמת החיבור שם.
A מכשיר לעיסוי יד לדלקת פרקים מספק רטט ודחיסה שקשה יותר לשכפל באופן ידני, וזה עובד כמעט ללא מאמץ מצדך - שימושי כאשר הידיים עייפות מהיום ועיסוי עצמי פעיל תובעני. כמות קטנה של שמן מחמם (שמני עיסוי על בסיס ארניקה הם מסורתיים לכאבי מפרקים) משפרת הן את התחושה והן את תגובת הרקמה. אמבטיות שעוות פרפין - טבילת ידיים בשעווה חמה - הן טיפול איכותי ומקצועי הזמין בבית וטוב במיוחד לדלקת פרקים ביד.
ברכיים וירכיים
עבור דלקת מפרקים בברך, הטכניקה הביתית השימושית ביותר היא תנועות ליטוף עדינות (תנועות ליטוף ארוכות) של השריר הארבע-ראשי והירך הירך - השרירים הגדולים המשפיעים ישירות על מכניקת הברך. ארבעים הדוקים והמסטרינג שניהם מושכים את מפרק הברך ומחמירים את הכאב. שימוש בכפות הידיים כדי ללטף בחוזקה מהברך לכיוון הירך לאורך שני צידי הירך, חזרה חמש עד עשר פעמים כל אחת, מחמם ומרכך את השרירים הללו בצורה משמעותית.
A רולר קצף בשימוש על הירך לוקח את הטכניקה צעד קדימה - גלגול לאט מברך לירך לאורך הארבעים ורצועת ה-IT משחררת את ההידוק הפשיאלי שלעתים קרובות תורם לכאבי ברכיים. הנקודה כאן היא לעבוד על הרקמה סביב המפרק, לא להפעיל לחץ ישירות על הברך עצמה. עבור הרגישות הסמוכה למפרק, חיכוך מעגלי עדין עם האגודלים על הרקמה הרכה מסביב (לא על) פיקת הברך יכול לשחרר לחץ מקומי.
כתפיים וצוואר
דלקת פרקים בכתף או בצוואר קשה יותר לטיפול עצמי מאשר בידיים או ברכיים פשוט בגלל שהזוויות קשות. א כדור עיסוי לנקודות טריגר ממוקם בין גופך לקיר מאפשר לך להפעיל לחץ מבוקר על הגב העליון ועל שרירי חגורת הכתפיים מבלי להזדקק לזוג ידיים שני. גלגל לאט אל הקיר, עצור לכמה שניות בכל נקודה שמרגישה הדוקה במיוחד. למתח בצוואר, קטן כרית עיסוי צוואר מספק חום ורטט ללא צורך במאמץ פעיל.
כאשר עיסוי מקצועי שווה את המחיר
עיסוי עצמי בבית הוא תחזוקה; עיסוי מקצועי מספק רמת גישה וטכניקה שתרגול ביתי לא יכול לשחזר במלואו. מטפל מיומן יכול לעבוד על השרירים העמוקים יותר ולטפל בהידבקויות ספציפיות שעיסוי עצמי מחמיץ. אם התקציב מאפשר זאת, פגישה חודשית היא בעלת ערך רב יותר מפגישה יומית מדי כמה חודשים - עקביות בתדירות ניתנת לניהול מנצחת טיפול אינטנסיבי נדיר. בקש במיוחד ניסיון עם לקוחות דלקת פרקים; לא לכל מטפל בעיסוי יש את זה, והטכניקה למפרקים מפרקים שונה מעיסוי ספורט.
על מה הייתי מדלגת
דלג על רקמות עמוקות או עיסוי ספורט במפרקים מפרקים - רמת לחץ זו מיועדת לרקמות שריר בריאות המתאוששות מפעילות גופנית, לא לרקמות סביב מפרקים שנפגעו. דלג על כל מתרגל שמבטיח "לנקות" או "לרפא" את דלקת המפרקים שלך באמצעות עיסוי; זו לא טענה ריאלית עבור כל טכניקת רקמות רכות. ודלג על הציפייה שתרגיש טוב יותר באופן דרמטי לאחר פגישה בודדת - היתרון של עיסוי לדלקת פרקים הוא מצטבר והדרגתי, לא מיידי ודרמטי. הערך הוא בהרגל העקבי, לא בטיפול מזדמן.
שגרה ביתית סבירה: חמש דקות של עבודת ידיים לפני השינה בימים שאינם מתלקחים, רולר קצף ב-quads לאחר אימון, חום מופעל על כל אזור שעבדת זה עתה. פשוט, מאמץ נמוך ושימושי באמת לניהול השמירה על השרירים והנוקשות שהופכים את ימי דלקת המפרקים לקשים יותר ממה שהם צריכים להיות.
מאמר זה מיועד למידע כללי. לטיפול בעיסוי מקצועי, בחרו מטפל מורשה בעל ניסיון בעבודה עם מצבי מפרקים דלקתיים.
מוכנים לחנות? השווה בריאות ואיכות חיים ברחבי חנויות → 📚 או לגלוש תוכניות בריאות ואיכות חיים במוצרים דיגיטליים →
