गठिया के लिए मालिश: घर पर सूजन के बीच क्या करें
"मालिश गठिया में मदद करती है" सलाह का एक संस्करण है जो मानता है कि आप सप्ताह में दो बार एक पेशेवर चिकित्सक के पास जा रहे हैं, जो महंगा है, समय लेने वाला है, और वास्तव में अधिकांश लोगों के लिए व्यावहारिक नहीं है। अधिक उपयोगी प्रश्न यह है: आप घर पर सरल उपकरणों के साथ क्या कर सकते हैं, जो लाभ का एक सार्थक हिस्सा प्रदान करता है? इसका उत्तर काफी है, यदि आप समझते हैं कि मालिश वास्तव में गठिया वाले जोड़ों के लिए क्या कर रही है और इसे सही तरीके से लागू करें।
मालिश से जोड़ ठीक नहीं होता। यह जो करता है वह जोड़ के आसपास के नरम ऊतकों पर काम करता है - मांसपेशियां, प्रावरणी और संयोजी ऊतक जो अक्सर तंग, संरक्षित और प्रतिबंधित हो जाते हैं क्योंकि शरीर एक दर्दनाक क्षेत्र की रक्षा करता है। समय के साथ, वह सुरक्षा अंतर्निहित संयुक्त स्थिति के ऊपर कठोरता और दर्द की अपनी परत जोड़ देती है। इसे जारी करने से दर्द कम हो जाता है और गति की सीमा में सुधार होता है जो कि आप जो भी अन्य प्रबंधन कर रहे हैं उसका पूरक है।
सही समय लोगों की सोच से कहीं अधिक मायने रखता है
यह सबसे महत्वपूर्ण नियम है, और इसका उल्लंघन करने से लोगों को मालिश के साथ बुरे अनुभव होते हैं: कभी भी तीव्र सूजन वाले जोड़ की मालिश न करें। जब कोई जोड़ गर्म, सूजा हुआ और सक्रिय रूप से फड़कने लगता है, तो दबाव और उत्तेजना जोड़ने से सूजन और बदतर हो जाती है। यह बर्फ़, आराम और ऊंचाई का समय है - मालिश का नहीं। मालिश सूजन के बीच की अवधि के लिए होती है, जब जोड़ व्यवस्थित हो जाता है और आप गतिशीलता बनाए रखने और पुरानी जकड़न को कम करने के लिए काम कर रहे होते हैं।
दिन के भीतर का समय भी मायने रखता है। सुबह की अकड़न वाले जोड़ मालिश के लिए तैयार नहीं हैं - ऊतक को गर्म करने के लिए पहले कुछ हल्की गर्मी करें, फिर जब यह थोड़ा ढीला हो जाए तो उस क्षेत्र पर काम करें। गर्म स्नान या स्नान का अंत अक्सर एक अच्छा क्षण होता है। शाम के सत्र, जब शरीर शिथिल होता है और आप जोड़ को बाद में काम करने के लिए नहीं कह रहे होते हैं, सबसे अधिक प्रभावी महसूस होते हैं।
हाथ और कलाई
हाथ का गठिया आम है और इसमें स्व-मालिश के सबसे सुलभ विकल्प हैं। मेटाकार्पल हड्डियों (हाथ के पिछले हिस्से की लंबी हड्डियां) के बीच काम करते हुए, पोर से कलाई की ओर कुछ मिनटों तक धीरे से, मजबूती से सहलाने से, बार-बार पकड़ने वाले आंदोलनों के साथ बनने वाली जकड़न दूर हो जाती है। प्रत्येक उंगली के जोड़ के आधार पर छोटी गोलाकार गति करते हुए वहां के संयोजी ऊतक को ढीला करें।
A गठिया के लिए हाथ की मालिश कंपन और संपीड़न प्रदान करता है जिसे मैन्युअल रूप से दोहराना कठिन है, और यह आपकी ओर से लगभग बिना किसी प्रयास के काम करता है - यह तब उपयोगी होता है जब आपके हाथ दिन भर से थके हुए होते हैं और सक्रिय स्व-मालिश की आवश्यकता होती है। गर्म करने वाले तेल की थोड़ी मात्रा (अर्निका-आधारित मालिश तेल जोड़ों के दर्द के लिए पारंपरिक है) संवेदना और ऊतक प्रतिक्रिया दोनों में सुधार करती है। पैराफिन मोम स्नान - गर्म मोम में हाथ डुबोना - घर पर उपलब्ध एक पेशेवर-गुणवत्ता वाला उपचार है और विशेष रूप से हाथ के गठिया के लिए अच्छा है।
घुटने और जांघें
घुटने के गठिया के लिए, सबसे उपयोगी घरेलू तकनीक क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग - बड़ी मांसपेशियां जो सीधे घुटने की यांत्रिकी को प्रभावित करती हैं, का कोमल प्रवाह (लंबे समय तक पथपाकर करना) है। टाइट क्वाड्स और हैमस्ट्रिंग दोनों घुटने के जोड़ पर खिंचाव डालते हैं और दर्द बढ़ा देते हैं। अपनी हथेलियों का उपयोग करके घुटने से कूल्हे की ओर जांघ के दोनों किनारों पर मजबूती से स्ट्रोक करें, प्रत्येक को पांच से दस बार दोहराते हुए, इन मांसपेशियों को सार्थक रूप से गर्म और नरम करता है।
A फोम रोलर जांघ पर इस्तेमाल करने से तकनीक एक कदम आगे बढ़ जाती है - क्वाड्स और आईटी बैंड के साथ घुटने से कूल्हे तक धीरे-धीरे घुमाने से फेशियल की जकड़न दूर हो जाती है जो अक्सर घुटने के दर्द में योगदान करती है। यहां मुद्दा जोड़ के आसपास के ऊतकों पर काम करने का है, न कि सीधे घुटने पर दबाव डालने का। जोड़-आस-पास की कोमलता के लिए, घुटने की टोपी के आस-पास (न कि) मुलायम ऊतकों पर अपने अंगूठों से हल्का गोलाकार घर्षण स्थानीय जकड़न को दूर कर सकता है।
कंधे और गर्दन
कंधे या गर्दन में गठिया का इलाज हाथों या घुटनों की तुलना में स्वयं करना अधिक कठिन होता है, क्योंकि कोण कठिन होते हैं। ए ट्रिगर पॉइंट के लिए मसाज बॉल आपके शरीर और एक दीवार के बीच रखा गया यह आपको हाथों की दूसरी जोड़ी की आवश्यकता के बिना ऊपरी पीठ और कंधे की कमर की मांसपेशियों पर नियंत्रित दबाव डालने की सुविधा देता है। दीवार के खिलाफ धीरे-धीरे रोल करें, किसी भी बिंदु पर कुछ सेकंड के लिए रुकें जो विशेष रूप से तंग महसूस हो। गर्दन के तनाव के लिए, एक छोटा सा गर्दन की मालिश तकिया बिना किसी सक्रिय प्रयास के गर्मी और कंपन प्रदान करता है।
जब पेशेवर मालिश लागत के लायक हो
घर पर स्व-मालिश रखरखाव है; पेशेवर मालिश एक स्तर की पहुंच और तकनीक प्रदान करती है जिसे घरेलू अभ्यास पूरी तरह से दोहरा नहीं सकता है। एक प्रशिक्षित चिकित्सक गहरी मांसपेशियों पर काम कर सकता है और उन विशिष्ट आसंजनों को संबोधित कर सकता है जो स्व-मालिश से छूट जाते हैं। यदि बजट अनुमति देता है, तो एक मासिक सत्र हर कुछ महीनों में दैनिक सत्र की तुलना में अधिक मूल्यवान है - एक प्रबंधनीय आवृत्ति पर स्थिरता दुर्लभ गहन उपचार को मात देती है। गठिया रोगियों के साथ अनुभव के लिए विशेष रूप से पूछें; प्रत्येक मालिश चिकित्सक के पास यह नहीं होता है, और गठिया वाले जोड़ों के लिए तकनीक खेल मालिश से भिन्न होती है।
मैं क्या छोड़ूंगा
गठियाग्रस्त जोड़ों पर गहरे ऊतक या खेल की मालिश को छोड़ दें - दबाव का वह स्तर व्यायाम से स्वस्थ मांसपेशियों के ऊतकों को ठीक करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, न कि क्षतिग्रस्त जोड़ों के आसपास के ऊतकों के लिए। ऐसे किसी भी चिकित्सक को छोड़ दें जो मालिश के माध्यम से आपके गठिया को "साफ" या "ठीक" करने का वादा करता है; यह किसी भी नरम ऊतक तकनीक के लिए यथार्थवादी दावा नहीं है। और इस उम्मीद को छोड़ दें कि आप एक सत्र के बाद नाटकीय रूप से बेहतर महसूस करेंगे - गठिया के लिए मालिश का लाभ संचयी और क्रमिक है, तत्काल और नाटकीय नहीं। मूल्य लगातार आदत में है, कभी-कभार उपचार में नहीं।
एक उचित घरेलू दिनचर्या: गैर-भड़काऊ दिनों में सोने से पहले पांच मिनट तक हाथ से काम करना, फोम रोलर व्यायाम के बाद क्वाड्स पर, जिस भी क्षेत्र में आपने अभी-अभी काम किया है, वहां गर्मी लागू की जाती है। मांसपेशियों की सुरक्षा और जकड़न को प्रबंधित करने के लिए सरल, कम प्रयास वाला और वास्तव में उपयोगी, जो गठिया के दिनों को आवश्यकता से अधिक कठिन बना देता है।
यह लेख सामान्य जानकारी के लिए है. पेशेवर मालिश चिकित्सा के लिए, एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक का चयन करें जिसके पास सूजन संबंधी संयुक्त स्थितियों के साथ काम करने का अनुभव हो।
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