Pijat untuk Arthritis: Apa yang Harus Dilakukan di Antara Flare di Rumah
Ada versi saran "pijat membantu radang sendi" yang mengasumsikan Anda pergi ke terapis profesional dua kali seminggu, yang mahal, memakan waktu, dan benar-benar tidak praktis bagi kebanyakan orang. Pertanyaan yang lebih berguna adalah: apa yang dapat Anda lakukan di rumah, dengan peralatan sederhana, yang memberikan manfaat yang berarti? Jawabannya cukup banyak, jika Anda memahami apa sebenarnya manfaat pijat untuk sendi rematik dan menerapkannya dengan benar.
Pijat tidak memperbaiki persendian itu sendiri. Apa yang dilakukannya adalah bekerja pada jaringan lunak di sekitar sendi – otot, fasia, dan jaringan ikat yang sering kali menjadi kencang, terlindungi, dan terbatas saat tubuh melindungi area yang nyeri. Seiring waktu, pelindung tersebut menambah lapisan kekakuan dan nyeri di atas kondisi sendi yang mendasarinya. Melepaskannya akan mengurangi rasa sakit dan meningkatkan rentang gerak dengan cara yang melengkapi penanganan lain yang Anda lakukan.
Waktu yang tepat lebih penting daripada yang dipikirkan orang
Ini adalah aturan yang paling penting, dan pelanggarannya adalah bagaimana orang memiliki pengalaman buruk dengan pijatan: jangan pernah memijat sendi yang meradang akut. Saat sendi terasa panas, bengkak, dan melebar secara aktif, penambahan tekanan dan rangsangan akan memperburuk peradangan. Itulah waktunya untuk es, istirahat, dan ketinggian — bukan pijat. Pijat dilakukan pada periode di antara gejolak, saat persendian sudah stabil dan Anda berupaya menjaga mobilitas dan mengurangi rasa sesak kronis yang menumpuk.
Pengaturan waktu dalam sehari juga penting. Sendi yang kaku di pagi hari belum siap untuk dipijat - lakukan pemanasan lembut terlebih dahulu untuk menghangatkan jaringan, lalu kerjakan di area tersebut setelah sudah sedikit kendur. Berakhirnya mandi air hangat sering kali merupakan momen yang baik. Sesi malam hari, ketika tubuh dalam keadaan rileks dan Anda tidak meminta sendi untuk bekerja setelahnya, cenderung terasa paling efektif.
Tangan dan pergelangan tangan
Artritis tangan sering terjadi dan memiliki pilihan pijat mandiri yang paling mudah diakses. Mengusap dengan lembut dan kuat selama beberapa menit dari buku-buku jari ke arah pergelangan tangan, bekerja di antara tulang metakarpal (tulang panjang di punggung tangan), melepaskan rasa sesak yang terbentuk akibat gerakan menggenggam yang berulang-ulang. Gerakan melingkar kecil di atas pangkal setiap sendi jari mengendurkan jaringan ikat di sana.
A pijat tangan untuk arthritis memberikan getaran dan kompresi yang lebih sulit untuk ditiru secara manual, dan bekerja hampir tanpa usaha dari Anda — berguna ketika tangan Anda lelah karena seharian dan pijatan mandiri yang aktif sangat menuntut. Sedikit minyak penghangat (minyak pijat berbahan dasar arnica tradisional untuk nyeri sendi) meningkatkan sensasi dan respons jaringan. Mandi lilin parafin — mencelupkan tangan ke dalam lilin hangat — adalah perawatan berkualitas profesional yang tersedia di rumah dan sangat baik untuk radang sendi tangan.
Lutut dan paha
Untuk arthritis lutut, teknik rumahan yang paling berguna adalah effleurage lembut (gerakan membelai panjang) pada paha depan dan paha belakang – otot besar yang secara langsung mempengaruhi mekanika lutut. Paha depan dan paha belakang yang ketat menarik sendi lutut dan memperburuk rasa sakit. Gunakan telapak tangan Anda untuk mengelus dengan kuat dari lutut ke arah pinggul di kedua sisi paha, ulangi masing-masing lima hingga sepuluh kali, akan menghangatkan dan melembutkan otot-otot ini secara bermakna.
A rol busa digunakan pada paha membawa teknik ini selangkah lebih maju - menggulung perlahan dari lutut ke pinggul di sepanjang paha depan dan pita IT melepaskan rasa sesak pada fasia yang sering kali menyebabkan nyeri lutut. Intinya di sini adalah mengerjakan jaringan di sekitar sendi, bukan memberikan tekanan langsung pada lutut itu sendiri. Untuk nyeri tekan di sekitar sendi, gesekan melingkar yang lembut dengan ibu jari pada jaringan lunak di sekitar (bukan pada) tempurung lutut dapat melepaskan rasa sesak setempat.
Bahu dan leher
Artritis di bahu atau leher lebih sulit diobati sendiri dibandingkan di tangan atau lutut hanya karena sudutnya yang sulit. SEBUAH bola pijat untuk titik pemicu ditempatkan di antara tubuh Anda dan dinding memungkinkan Anda memberikan tekanan terkontrol pada otot punggung atas dan korset bahu tanpa memerlukan sepasang tangan kedua. Berguling perlahan ke dinding, berhenti selama beberapa detik pada titik mana pun yang terasa sangat sempit. Untuk ketegangan leher, kecil bantal pijat leher memberikan panas dan getaran tanpa memerlukan upaya aktif apa pun.
Ketika pijat profesional sepadan dengan biayanya
Pijat sendiri di rumah adalah pemeliharaan; pijat profesional memberikan tingkat akses dan teknik yang tidak dapat sepenuhnya ditiru oleh praktik di rumah. Seorang terapis terlatih dapat melatih otot-otot yang lebih dalam dan mengatasi perlengketan spesifik yang terlewatkan oleh pijatan sendiri. Jika anggaran memungkinkan, sesi bulanan lebih berharga daripada sesi harian setiap beberapa bulan – konsistensi pada frekuensi yang dapat dikelola mengalahkan perawatan intensif yang jarang dilakukan. Tanyakan secara khusus pengalaman dengan klien arthritis; tidak semua terapis pijat memilikinya, dan teknik untuk sendi rematik berbeda dengan pijat olahraga.
Apa yang akan saya lewati
Hindari pemijatan jaringan dalam atau olahraga pada sendi rematik – tingkat tekanan tersebut dirancang untuk pemulihan jaringan otot yang sehat setelah berolahraga, bukan untuk jaringan di sekitar sendi yang rusak. Lewati praktisi mana pun yang berjanji untuk "membersihkan" atau "menyembuhkan" radang sendi Anda melalui pijatan; itu bukan klaim realistis untuk teknik jaringan lunak apa pun. Dan lewati ekspektasi bahwa Anda akan merasa jauh lebih baik setelah satu sesi — manfaat pijat untuk arthritis bersifat kumulatif dan bertahap, tidak langsung dan dramatis. Nilainya ada pada kebiasaan yang konsisten, bukan pengobatan yang sesekali.
Rutinitas rumah yang masuk akal: lima menit kerja tangan sebelum tidur pada hari-hari non-flare, rol busa pada paha depan setelah berolahraga, panas diterapkan ke area mana pun yang baru saja Anda kerjakan. Sederhana, mudah, dan benar-benar berguna untuk mengelola pertahanan otot dan kekakuan yang membuat hari-hari arthritis menjadi lebih sulit dari yang seharusnya.
Artikel ini untuk informasi umum. Untuk terapi pijat profesional, pilihlah terapis berlisensi yang berpengalaman menangani kondisi peradangan sendi.
Siap berbelanja? Bandingkan Kesehatan & Kebugaran di seluruh toko → 📚 Atau jelajahi program kesehatan & kebugaran dalam Barang Digital →
