관절염 마사지: 집에서 발적 사이에 해야 할 일
일주일에 두 번 전문 치료사에게 갈 것이라고 가정하는 "마사지가 관절염에 도움이 된다"는 조언이 있는데, 이는 비용이 많이 들고 시간이 많이 걸리며 실제로 대부분의 사람들에게 실용적이지 않습니다. 더 유용한 질문은 간단한 도구를 사용하여 집에서 의미 있는 이점을 제공하는 무엇을 할 수 있는가입니다. 관절염이 있는 관절에 마사지가 실제로 어떤 역할을 하는지 이해하고 이를 올바르게 적용한다면 대답은 꽤 됩니다.
마사지는 관절 자체를 고치는 것이 아닙니다. 그것이 하는 일은 관절 주위의 연조직, 즉 신체가 고통스러운 부위를 보호함에 따라 종종 단단해지고 보호되고 제한되는 근육, 근막 및 결합 조직에 작용하는 것입니다. 시간이 지남에 따라 이러한 보호 장치는 기본 관절 상태에 더해 자체적인 강성과 통증을 추가합니다. 이를 풀어주면 통증이 줄어들고 현재 수행 중인 다른 관리를 보완하는 방식으로 동작 범위가 향상됩니다.
적절한 타이밍은 사람들이 생각하는 것보다 더 중요합니다
이것이 가장 중요한 규칙이며, 이를 위반하면 사람들은 마사지에 대해 나쁜 경험을 하게 됩니다. 급성 염증이 있는 관절은 절대로 마사지하지 마십시오. 관절이 뜨거워지고 부어오르며 활발하게 벌어지는 경우 압력과 자극을 가하면 염증이 더욱 악화됩니다. 지금은 마사지가 아니라 얼음찜질, 휴식, 고양을 위한 시간입니다. 마사지는 관절이 안정되고 이동성을 유지하고 쌓이는 만성적 압박감을 줄이기 위해 노력하는 관절 사이의 기간을 위한 것입니다.
하루 중 타이밍도 중요합니다. 아침에 뻣뻣한 관절은 마사지할 준비가 되어 있지 않습니다. 먼저 약한 열을 가하여 조직을 따뜻하게 한 다음, 조금 느슨해지면 해당 부위를 마사지하십시오. 따뜻한 샤워나 목욕을 마친 후가 좋은 순간인 경우가 많습니다. 몸이 이완되고 나중에 관절에 작업을 요청하지 않는 저녁 세션이 가장 효과적이라고 느끼는 경향이 있습니다.
손과 손목
손 관절염은 흔하며 가장 접근하기 쉬운 자가 마사지 옵션이 있습니다. 손가락 관절에서 손목 방향으로 몇 분간 부드럽고 단단하게 쓰다듬으면 중수골(손등의 긴 뼈) 사이에 작용하여 반복적으로 쥐는 동작으로 인해 쌓인 긴장이 풀립니다. 각 손가락 관절의 밑 부분에 작은 원을 그리며 움직이면 그곳의 결합 조직이 느슨해집니다.
A 관절염을 위한 손 마사지기 수동으로 복제하기 어려운 진동과 압축을 제공하며 사용자가 거의 노력하지 않고도 작동합니다. 하루에 손이 피곤하고 적극적인 셀프 마사지가 필요할 때 유용합니다. 소량의 온난화 오일(아르니카 기반 마사지 오일은 관절 통증에 전통적으로 사용됨)이 감각과 조직 반응을 모두 개선합니다. 따뜻한 왁스에 손을 담그는 파라핀 왁스 목욕은 집에서 할 수 있는 전문가 수준의 치료법이며 특히 손 관절염에 좋습니다.
무릎과 허벅지
무릎 관절염의 경우 가장 유용한 가정 요법은 대퇴사두근과 햄스트링(무릎 역학에 직접적인 영향을 미치는 큰 근육)을 부드럽게 풀어주는 것(긴 쓰다듬기 동작)입니다. 단단한 대퇴사두근과 햄스트링은 모두 무릎 관절을 잡아당겨 통증을 악화시킵니다. 손바닥을 사용하여 허벅지 양쪽을 따라 무릎에서 엉덩이 방향으로 세게 쓰다듬는 것을 각각 5~10회 반복하면 근육이 의미 있게 따뜻해지고 부드러워집니다.
A 폼롤러 허벅지에 사용하는 기술은 한 단계 더 발전합니다. 대퇴사두근을 따라 무릎에서 엉덩이까지 천천히 굴리면 IT 밴드가 종종 무릎 통증을 유발하는 근막의 긴장을 풀어줍니다. 여기서 중요한 점은 무릎 자체에 직접 압력을 가하는 것이 아니라 관절 주변 조직에 작용하는 것입니다. 관절에 인접한 압통의 경우 슬개골 주변(위가 아닌) 연조직에 엄지 손가락을 사용하여 부드럽게 원형 마찰을 가하면 국부적인 압박감을 풀 수 있습니다.
어깨와 목
어깨나 목의 관절염은 각도가 어렵다는 이유만으로 손이나 무릎보다 자가치료가 더 어렵습니다. 에이 통증유발점 마사지볼 몸과 벽 사이에 배치하면 두 번째 손을 사용하지 않고도 등 위쪽과 어깨 거들 근육에 제어된 압력을 가할 수 있습니다. 벽에 대고 천천히 굴리면서 특히 빡빡하게 느껴지는 지점에서 몇 초 동안 멈춥니다. 목 긴장을 위해 작은 목 마사지 베개 적극적인 노력 없이도 열과 진동을 제공합니다.
전문적인 마사지가 비용만큼 가치가 있을 때
집에서의 셀프 마사지는 유지 관리입니다. 전문 마사지는 가정에서 완전히 재현할 수 없는 수준의 접근성과 기술을 제공합니다. 숙련된 치료사는 더 깊은 근육을 작동시키고 셀프 마사지가 놓친 특정 유착을 해결할 수 있습니다. 예산이 허락한다면 몇 달에 한 번씩 하는 일일 세션보다 월별 세션이 더 가치가 있습니다. 관리 가능한 빈도의 일관성이 드물게 집중 치료를 받는 것보다 낫습니다. 관절염 고객에 대한 경험을 구체적으로 요청하십시오. 모든 마사지 치료사가 가지고 있는 것은 아니며, 관절염이 있는 관절에 대한 기술은 스포츠 마사지와 다릅니다.
내가 건너뛰고 싶은 것
관절염이 있는 관절에 대한 심부 조직이나 스포츠 마사지를 건너뛰십시오. 이러한 압력 수준은 손상된 관절 주위의 조직이 아니라 운동에서 회복되는 건강한 근육 조직을 위해 설계되었습니다. 마사지를 통해 관절염을 "제거"하거나 "치료"하겠다고 약속하는 의사는 건너뛰세요. 그것은 연조직 기술에 대한 현실적인 주장이 아닙니다. 그리고 한 번의 세션 후에 기분이 극적으로 좋아질 것이라는 기대를 버리십시오. 관절염에 대한 마사지의 이점은 즉각적이고 극적이지 않고 누적되고 점진적입니다. 가끔 치료하는 것이 아니라 꾸준한 습관에 가치가 있습니다.
합리적인 가정 루틴: 발작이 없는 날에는 잠자리에 들기 전 5분 동안 수작업을 하고, 폼롤러 운동 후 대퇴사두근에서 방금 작업한 부위에 열이 가해집니다. 간단하고, 노력이 적게 들며, 관절염을 필요 이상으로 어렵게 만드는 근육 보호 및 경직을 관리하는 데 정말 유용합니다.
이 문서는 일반적인 정보를 위한 것입니다. 전문적인 마사지 요법을 받으려면 염증성 관절 질환 치료 경험이 있는 자격증을 갖춘 치료사를 선택하세요.
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