Urut untuk Arthritis: Perkara yang Perlu Dilakukan Antara Nyalaan di Rumah
Terdapat versi nasihat "urut membantu arthritis" yang menganggap anda akan pergi ke ahli terapi profesional dua kali seminggu, yang mahal, memakan masa dan sememangnya tidak praktikal untuk kebanyakan orang. Soalan yang lebih berguna ialah: apakah yang boleh anda lakukan di rumah, dengan alatan mudah, yang memberikan sebahagian manfaat yang bermakna? Jawapannya agak sedikit, jika anda memahami apa yang sebenarnya dilakukan oleh urutan untuk sendi artritis dan sapukan dengan betul.
Urut tidak membetulkan sendi itu sendiri. Apa yang dilakukannya ialah bekerja pada tisu lembut di sekeliling sendi - otot, fascia, dan tisu penghubung yang sering menjadi ketat, terkawal dan terhad apabila badan melindungi kawasan yang menyakitkan. Dari masa ke masa, pengawalan itu menambah lapisan kekakuan dan kesakitannya sendiri di atas keadaan sendi yang mendasari. Melepaskannya mengurangkan kesakitan dan meningkatkan julat pergerakan dengan cara yang melengkapkan apa-apa pengurusan lain yang anda lakukan.
Masa yang tepat lebih penting daripada yang orang fikirkan
Ini adalah peraturan yang paling penting, dan melanggarnya ialah bagaimana orang mempunyai pengalaman buruk dengan urutan: jangan sekali-kali mengurut sendi yang meradang akut. Apabila sendi panas, bengkak, dan aktif menyala, menambah tekanan dan rangsangan menjadikan keradangan lebih teruk. Itulah masa untuk ais, rehat dan ketinggian — bukan mengurut. Urut adalah untuk tempoh antara suar, apabila sendi telah mengendap dan anda sedang berusaha untuk mengekalkan mobiliti dan mengurangkan kekejangan kronik yang terkumpul.
Masa dalam sehari juga penting. Sendi-sendi pagi yang kaku belum bersedia untuk diurut — panaskan sedikit dahulu untuk memanaskan tisu, kemudian kerjakan kawasan tersebut apabila ia sedikit longgar. Penghujung mandi atau mandi air hangat selalunya merupakan saat yang baik. Sesi malam, apabila badan relaks dan anda tidak meminta sendi melakukan kerja selepas itu, cenderung berasa paling berkesan.
Tangan dan pergelangan tangan
Artritis tangan adalah perkara biasa dan mempunyai pilihan urutan diri yang paling mudah diakses. Beberapa minit mengusap lembut dan tegas dari buku jari ke arah pergelangan tangan, bekerja di antara tulang metakarpal (tulang panjang di belakang tangan), melepaskan ketegangan yang terbentuk dengan gerakan mencengkam berulang kali. Pergerakan bulat kecil di atas pangkal setiap sendi jari melonggarkan tisu penghubung di sana.
A urut tangan untuk arthritis memberikan getaran dan mampatan yang lebih sukar untuk ditiru secara manual, dan ia berfungsi dengan hampir tanpa usaha di pihak anda — berguna apabila tangan anda letih dari hari itu dan urutan diri yang aktif menuntut. Sebilangan kecil minyak pemanasan (minyak urut berasaskan arnica adalah tradisional untuk sakit sendi) meningkatkan kedua-dua sensasi dan tindak balas tisu. Mandian lilin parafin — mencelup tangan dalam lilin hangat — ialah rawatan berkualiti profesional yang tersedia di rumah dan sangat baik untuk arthritis tangan.
Lutut dan peha
Untuk arthritis lutut, teknik rumah yang paling berguna ialah effleurage lembut (pergerakan mengusap panjang) quadriceps dan hamstring — otot besar yang secara langsung mempengaruhi mekanik lutut. Panggung dan hamstring yang ketat menarik pada sendi lutut dan memburukkan lagi kesakitan. Menggunakan tapak tangan anda untuk mengusap kuat dari lutut ke pinggul di sepanjang kedua-dua belah paha, mengulangi lima hingga sepuluh kali setiap satu, menghangatkan dan melembutkan otot-otot ini dengan bermakna.
A penggelek buih digunakan pada paha mengambil teknik ini selangkah lebih jauh — berguling perlahan dari lutut ke pinggul di sepanjang paha depan dan jalur IT melepaskan ketegangan fascial yang sering menyumbang kepada sakit lutut. Perkara di sini adalah bekerja pada tisu di sekeliling sendi, tidak memberikan tekanan terus ke lutut itu sendiri. Untuk kelembutan sendi bersebelahan, geseran bulat lembut dengan ibu jari anda pada tisu lembut di sekeliling (bukan pada) tempurung lutut boleh melepaskan ketegangan setempat.
Bahu dan leher
Artritis di bahu atau leher lebih sukar untuk dirawat sendiri daripada tangan atau lutut hanya kerana sudutnya sukar. A bola urut untuk titik pencetus diletakkan di antara badan dan dinding membolehkan anda menggunakan tekanan terkawal pada bahagian belakang atas dan otot ikat pinggang bahu tanpa memerlukan sepasang tangan kedua. Gulung perlahan ke dinding, berhenti selama beberapa saat pada mana-mana titik yang terasa sangat ketat. Untuk ketegangan leher, kecil bantal urut leher memberikan haba dan getaran tanpa memerlukan sebarang usaha aktif.
Apabila urutan profesional berbaloi dengan kosnya
Urut sendiri di rumah adalah penyelenggaraan; urutan profesional menyediakan tahap akses dan teknik yang tidak dapat ditiru sepenuhnya oleh amalan di rumah. Seorang ahli terapi yang terlatih boleh melatih otot yang lebih dalam dan menangani lekatan tertentu yang dirindui oleh urut diri. Jika belanjawan membenarkan, sesi bulanan lebih bernilai daripada sesi harian setiap beberapa bulan — konsistensi pada frekuensi yang boleh diurus mengatasi rawatan intensif yang jarang berlaku. Tanya secara khusus untuk pengalaman dengan pelanggan arthritis; tidak setiap ahli terapi urut memilikinya, dan teknik untuk sendi artritis adalah berbeza daripada urutan sukan.
Perkara yang saya akan langkau
Langkau tisu dalam atau urut sukan pada sendi artritis — tahap tekanan itu direka untuk memulihkan tisu otot yang sihat daripada senaman, bukan untuk tisu di sekeliling sendi terjejas. Langkau mana-mana pengamal yang berjanji untuk "membersihkan" atau "menyembuhkan" arthritis anda melalui urutan; itu bukan tuntutan realistik untuk sebarang teknik tisu lembut. Dan langkau jangkaan bahawa anda akan berasa lebih baik secara mendadak selepas satu sesi — faedah urutan untuk arthritis adalah terkumpul dan beransur-ansur, bukan serta-merta dan dramatik. Nilainya adalah dalam tabiat yang konsisten, bukan rawatan sekali-sekala.
Rutin rumah yang munasabah: lima minit kerja tangan sebelum tidur pada hari tanpa suar, penggelek buih pada quads selepas bersenam, haba dikenakan pada mana-mana kawasan yang anda baru sahaja bekerja. Mudah, berdaya usaha rendah dan benar-benar berguna untuk menguruskan pengawalan otot dan kekejangan yang menjadikan hari arthritis lebih sukar daripada yang sepatutnya.
Artikel ini adalah untuk maklumat umum. Untuk terapi urut profesional, pilih ahli terapi berlesen yang mempunyai pengalaman bekerja dengan keadaan radang sendi.
Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan Kesihatan & Kesejahteraan merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program kesihatan & kesejahteraan dalam Barangan Digital →
