Massagem para artrite: o que fazer entre as crises em casa
Existe uma versão do conselho “massagem ajuda a artrite” que pressupõe que você vai a um terapeuta profissional duas vezes por semana, o que é caro, demorado e realmente impraticável para a maioria das pessoas. A pergunta mais útil é: o que você pode fazer em casa, com ferramentas simples, que proporcione uma parte significativa dos benefícios? A resposta é bastante, se você entender o que a massagem realmente faz nas articulações artríticas e aplicá-la corretamente.
A massagem não conserta a articulação em si. O que ele faz é atuar nos tecidos moles ao redor da articulação – os músculos, a fáscia e o tecido conjuntivo que muitas vezes ficam tensos, protegidos e restritos à medida que o corpo protege uma área dolorida. Com o tempo, essa proteção adiciona sua própria camada de rigidez e dor à condição articular subjacente. Liberá-lo reduz a dor e melhora a amplitude de movimento de maneiras que complementam qualquer outro manejo que você esteja fazendo.
O momento certo é mais importante do que as pessoas pensam
Esta é a regra mais importante, e é ao violá-la que as pessoas têm experiências ruins com massagem: nunca massageie uma articulação com inflamação aguda. Quando uma articulação está quente, inchada e queimando ativamente, adicionar pressão e estimulação piora a inflamação. Essa é a hora de gelo, descanso e elevação - não de massagem. A massagem é para os períodos entre as crises, quando a articulação se acalma e você está trabalhando para manter a mobilidade e reduzir a tensão crônica que se acumula.
O tempo do dia também é importante. Articulações matinais rígidas não estão prontas para massagem - primeiro faça um pouco de calor para aquecer o tecido e, em seguida, trabalhe na área quando estiver um pouco mais solta. O final de um banho quente costuma ser um bom momento. As sessões noturnas, quando o corpo está relaxado e você não está pedindo à articulação para trabalhar depois, tendem a ser mais eficazes.
Mãos e pulsos
A artrite nas mãos é comum e tem as opções de automassagem mais acessíveis. Alguns minutos de carícias suaves e firmes dos nós dos dedos em direção ao pulso, trabalhando entre os ossos metacarpais (os ossos longos nas costas da mão), liberam a tensão que aumenta com movimentos repetidos de preensão. Pequenos movimentos circulares sobre a base de cada articulação do dedo afrouxam o tecido conjuntivo ali existente.
A massageador de mão para artrite fornece vibração e compressão que são mais difíceis de replicar manualmente e funciona quase sem esforço de sua parte - útil quando suas mãos estão cansadas do dia e a automassagem ativa é exigente. Uma pequena quantidade de óleo de aquecimento (óleos de massagem à base de arnica são tradicionais para dores nas articulações) melhora a sensação e a resposta do tecido. Os banhos de parafina – mergulhar as mãos em cera quente – são um tratamento de qualidade profissional disponível em casa e particularmente bons para a artrite das mãos.
Joelhos e coxas
Para a artrite do joelho, a técnica caseira mais útil é o efleurage suave (movimentos longos) dos quadríceps e isquiotibiais – os grandes músculos que influenciam diretamente a mecânica do joelho. Quadríceps e isquiotibiais tensos puxam a articulação do joelho e agravam a dor. Usar as palmas das mãos para acariciar firmemente do joelho em direção ao quadril ao longo de ambos os lados da coxa, repetindo cinco a dez vezes cada, aquece e suaviza esses músculos significativamente.
A rolo de espuma usado na coxa leva a técnica um passo adiante - rolar lentamente do joelho ao quadril ao longo dos quadríceps e a banda IT libera a tensão fascial que muitas vezes contribui para a dor no joelho. O objetivo aqui é trabalhar o tecido ao redor da articulação, e não aplicar pressão diretamente no joelho. Para a sensibilidade adjacente à articulação, uma fricção circular suave com os polegares no tecido mole ao redor (não na) rótula pode liberar a tensão local.
Ombros e pescoço
A artrite no ombro ou no pescoço é mais difícil de tratar do que nas mãos ou joelhos, simplesmente porque os ângulos são difíceis. Um bola de massagem para pontos-gatilho colocado entre o corpo e uma parede permite aplicar pressão controlada na parte superior das costas e nos músculos da cintura escapular sem a necessidade de um segundo par de mãos. Role lentamente contra a parede, parando por alguns segundos em qualquer ponto que pareça particularmente tenso. Para tensão no pescoço, um pequeno travesseiro de massagem no pescoço fornece calor e vibração sem a necessidade de nenhum esforço ativo.
Quando a massagem profissional vale o custo
A automassagem em casa é uma manutenção; a massagem profissional oferece um nível de acesso e técnica que a prática doméstica não consegue replicar totalmente. Um terapeuta treinado pode trabalhar os músculos mais profundos e tratar aderências específicas que a automassagem não detecta. Se o orçamento permitir, uma sessão mensal é mais valiosa do que uma sessão diária a cada poucos meses – a consistência em uma frequência gerenciável supera o tratamento intensivo pouco frequente. Peça especificamente experiência com clientes com artrite; nem todo massoterapeuta a possui, e a técnica para articulações artríticas é diferente da massagem esportiva.
O que eu pularia
Ignore a massagem profunda ou esportiva nas articulações artríticas – esse nível de pressão é projetado para o tecido muscular saudável em recuperação do exercício, e não para o tecido ao redor das articulações comprometidas. Evite qualquer profissional que prometa “limpar” ou “curar” sua artrite por meio de massagem; essa não é uma afirmação realista para qualquer técnica de tecidos moles. E pule a expectativa de que você se sentirá dramaticamente melhor após uma única sessão – o benefício da massagem para a artrite é cumulativo e gradual, não imediato e dramático. O valor está no hábito consistente, não no tratamento ocasional.
Uma rotina doméstica razoável: cinco minutos de trabalho manual antes de dormir em dias sem crises, rolo de espuma nos quadríceps após o exercício, aplique calor em qualquer área que você acabou de trabalhar. Simples, de baixo esforço e genuinamente útil para controlar a proteção muscular e a rigidez que tornam os dias de artrite mais difíceis do que o necessário.
Este artigo é para informações gerais. Para massoterapia profissional, escolha um terapeuta licenciado com experiência em trabalhar com doenças inflamatórias das articulações.
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