Masaj pentru artrită: ce să faci între erupții la domiciliu
Există o versiune a sfatului „masajul ajută la artrita” care presupune că mergi la un terapeut profesionist de două ori pe săptămână, ceea ce este costisitor, consuma mult timp și cu adevărat nu este practic pentru majoritatea oamenilor. Întrebarea mai utilă este: ce poți face acasă, cu instrumente simple, care oferă o parte semnificativă a beneficiului? Răspunsul este destul de puțin, dacă înțelegeți ce face de fapt masajul pentru articulațiile artritice și îl aplicați corect.
Masajul nu fixează articulația în sine. Ceea ce face este să lucreze asupra țesutului moale din jurul articulației - mușchii, fascia și țesutul conjunctiv care devin adesea strânși, protejați și restricționați pe măsură ce corpul protejează o zonă dureroasă. De-a lungul timpului, această protecție adaugă propriul strat de rigiditate și durere peste starea articulară de bază. Eliberarea acestuia reduce durerea și îmbunătățește gama de mișcare în moduri care completează orice alt management pe care îl faceți.
Momentul potrivit contează mai mult decât cred oamenii
Aceasta este cea mai importantă regulă, iar încălcarea ei este modul în care oamenii au experiențe proaste cu masaj: nu masați niciodată o articulație inflamată acut. Când o articulație este fierbinte, umflată și se aprinde activ, adăugarea de presiune și stimulare agravează inflamația. Acesta este timpul pentru gheață, odihnă și înălțime - nu masaj. Masajul este pentru perioadele dintre erupții, când articulația s-a așezat și lucrezi pentru a menține mobilitatea și a reduce etanșarea cronică care se acumulează.
Contează și momentul în timpul zilei. Articulațiile rigide de dimineață nu sunt gata pentru masaj - faceți mai întâi căldură ușoară pentru a încălzi țesutul, apoi lucrați pe zona odată ce este puțin mai liberă. Sfârșitul unui duș sau a unei băi calde este adesea un moment bun. Sesiunile de seară, când corpul este relaxat și nu cereți articulației să lucreze după aceea, tind să se simtă cele mai eficiente.
Mâinile și încheieturile
Artrita mâinii este frecventă și are cele mai accesibile opțiuni de automasaj. Câteva minute de mângâiere ușoară și fermă de la degete spre încheietura mâinii, lucrând între oasele metacarpiene (oasele lungi din dosul mâinii), eliberează strângerea care se formează cu mișcări repetate de prindere. Mișcări circulare mici peste baza fiecărei articulații ale degetului slăbesc țesutul conjunctiv de acolo.
A masaj de mână pentru artrită oferă vibrații și compresie care sunt mai greu de reprodus manual și funcționează aproape fără efort din partea dvs. - util atunci când mâinile sunt obosite de ziua și auto-masajul activ este solicitant. O cantitate mică de ulei de încălzire (uleiurile de masaj pe bază de arnică sunt tradiționale pentru durerile articulare) îmbunătățește atât senzația, cât și răspunsul țesuturilor. Băile cu parafină – scufundarea mâinilor în ceară caldă – sunt un tratament de calitate profesională disponibil acasă și deosebit de bune pentru artrita mâinilor.
Genunchi și coapse
Pentru artrita genunchiului, cea mai utilă tehnică la domiciliu este efleuragerea blândă (mișcări lungi de mângâiere) a cvadricepsului și a ischiochimbilor - mușchii mari care influențează direct mecanica genunchiului. Quadrelele și ischiochiobial stringente trag de articulația genunchiului și exacerba durerea. Folosind palmele pentru a mângâi ferm de la genunchi spre șold de-a lungul ambelor părți ale coapsei, repetând de cinci până la zece ori fiecare, încălzește și înmoaie acești mușchi în mod semnificativ.
A rolă de spumă folosit pe coapsă duce tehnica cu un pas mai departe - rularea lent de la genunchi la șold de-a lungul quad-urilor și banda IT eliberează strângerea fascială care contribuie adesea la durerea genunchiului. Ideea aici este să lucrezi asupra țesutului din jurul articulației, fără a aplica presiune direct pe genunchi. Pentru sensibilitatea articulațiilor adiacente, frecarea circulară ușoară cu degetele mari pe țesutul moale din jurul (nu pe) rotula poate elibera strângerea locală.
Umeri și gât
Artrita de la umăr sau gât este mai greu de autotratat decât mâinile sau genunchii pur și simplu pentru că unghiurile sunt dificile. A minge de masaj pentru punctele de declanșare plasat între corp și un perete vă permite să aplicați o presiune controlată asupra mușchilor de sus a spatelui și a centurii scapulare, fără a necesita o a doua pereche de mâini. Rotiți încet pe perete, oprindu-vă pentru câteva secunde în orice punct care se simte deosebit de strâns. Pentru tensiunea gâtului, un mic pernă pentru masaj pentru gât oferă căldură și vibrații fără a necesita niciun efort activ.
Când masajul profesional merită costul
Automasajul acasă este întreținere; masajul profesional oferă un nivel de acces și tehnică pe care practica acasă nu le poate replica pe deplin. Un terapeut instruit poate lucra mușchii mai profundi și poate aborda aderențe specifice pe care auto-masajul le ratează. Dacă bugetul permite, o ședință lunară este mai valoroasă decât o ședință zilnică la câteva luni - consecvența la o frecvență gestionabilă bate tratamentul intensiv rar. Solicitați în mod special experiența cu clienții cu artrită; nu orice masaj terapeut o are, iar tehnica pentru articulațiile artritice este diferită de masajul sportiv.
Ce aș sări peste
Omiteți țesuturile profunde sau masajul sportiv pe articulațiile artritice - acel nivel de presiune este conceput pentru a se recupera țesutul muscular sănătos după exerciții, nu pentru țesutul din jurul articulațiilor compromise. Sari peste orice medic care promite sa iti "curateze" sau sa iti "vindece" artrita prin masaj; aceasta nu este o afirmație realistă pentru nicio tehnică a țesuturilor moi. Și săriți peste așteptarea că vă veți simți dramatic mai bine după o singură sesiune - beneficiul masajului pentru artrită este cumulativ și gradual, nu imediat și dramatic. Valoarea este în obiceiul consecvent, nu în tratamentul ocazional.
O rutină rezonabilă acasă: cinci minute de muncă manuală înainte de culcare în zilele fără erupții, rolă de spumă pe quad după exercițiu, căldură aplicată pe orice zonă pe care tocmai ați lucrat. Simplu, cu efort redus și cu adevărat util pentru gestionarea protecției musculare și a rigidității care fac zilele cu artrită mai grele decât ar trebui să fie.
Acest articol este pentru informații generale. Pentru terapie profesională prin masaj, alegeți un terapeut autorizat care are experiență în lucrul cu afecțiuni inflamatorii ale articulațiilor.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați Sănătate și bunăstare peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe de sănătate și bunăstare în Bunuri digitale →
