Массаж при артрите: что делать между обострениями в домашних условиях
Существует версия совета «массаж помогает при артрите», предполагающая, что вы посещаете профессионального терапевта два раза в неделю, что дорого, отнимает много времени и совершенно непрактично для большинства людей. Более полезный вопрос: что вы можете сделать дома с помощью простых инструментов, что принесет значительную часть пользы? Ответ – совсем немного, если понимать, что на самом деле делает массаж при артрите суставов, и правильно его применять.
Массаж сам по себе сустав не лечит. Он воздействует на мягкие ткани вокруг сустава — мышцы, фасции и соединительную ткань, которые часто становятся напряженными, защищенными и ограниченными, поскольку тело защищает болезненную область. Со временем эта защита добавляет дополнительный слой скованности и боли поверх основного состояния сустава. Отпускание уменьшает боль и улучшает диапазон движений, что дополняет любые другие действия, которые вы делаете.
Правильное время имеет большее значение, чем думают люди
Это самое важное правило, и при его нарушении у людей возникает плохой опыт массажа: никогда не массируйте остро воспаленный сустав. Когда сустав горячий, опухший и активно воспаляется, дополнительное давление и стимуляция усугубляют воспаление. Это время для льда, отдыха и подъема, а не массажа. Массаж предназначен для периодов между обострениями, когда сустав стабилизируется, и вы работаете над сохранением подвижности и уменьшением накапливающейся хронической скованности.
Время в течение дня также имеет значение. Затекшие утренние суставы еще не готовы к массажу — сначала слегка нагрейте их, чтобы согреть ткань, а затем поработайте над этой областью, когда она станет немного свободнее. Окончание теплого душа или ванны часто является хорошим моментом. Вечерние занятия, когда тело расслаблено и вы не заставляете сустав работать после этого, обычно кажутся наиболее эффективными.
Руки и запястья
Артрит рук встречается часто и имеет наиболее доступные варианты самомассажа. Несколько минут нежных, уверенных поглаживаний от костяшек пальцев к запястью между пястными костями (длинными костями тыльной стороны кисти) снимают напряжение, возникающее при повторяющихся захватывающих движениях. Небольшие круговые движения по основанию каждого сустава пальца ослабляют там соединительную ткань.
A массажер для рук при артрите обеспечивает вибрацию и сжатие, которые сложнее воспроизвести вручную, и работает практически без усилий с вашей стороны — полезно, когда ваши руки устали за день и требуется активный самомассаж. Небольшое количество согревающего масла (массажное масло на основе арники традиционно используется при болях в суставах) улучшает как ощущения, так и реакцию тканей. Парафиновые ванны — погружение рук в теплый воск — это профессиональное лечение, доступное в домашних условиях и особенно полезное при артрите рук.
Колени и бедра
При артрите коленного сустава наиболее полезной домашней техникой является нежное поглаживание (длинные поглаживающие движения) квадрицепсов и подколенных сухожилий — крупных мышц, которые напрямую влияют на механику колена. Напряженные квадрицепсы и подколенные сухожилия тянут коленный сустав и усиливают боль. Сильно поглаживая ладонями от колена к бедру по обеим сторонам бедра, повторяя по пять-десять раз каждый, вы существенно разогреваете и смягчаете эти мышцы.
A пенопластовый валик использование на бедре развивает эту технику на шаг вперед — медленное перекатывание от колена к бедру вдоль квадрицепсов и ИТ-полосок снимает фасциальное напряжение, которое часто способствует боли в колене. Здесь важно работать с тканями вокруг сустава, а не оказывать давление непосредственно на само колено. При болезненности околосустава мягкое круговое трение большими пальцами по мягким тканям вокруг (не на) коленной чашечки может снять местное напряжение.
Плечи и шея
Артрит плеча или шеи лечить самостоятельно труднее, чем артрит кистей или коленей, просто потому, что углы сложные. А массажный шарик для триггерных точек Размещенный между вашим телом и стеной, вы можете оказывать контролируемое давление на мышцы верхней части спины и плечевого пояса без необходимости использования второй пары рук. Медленно катитесь по стене, останавливаясь на несколько секунд в любой точке, которая кажется особенно напряженной. Для напряжения шеи небольшой подушка для массажа шеи обеспечивает нагрев и вибрацию без каких-либо активных усилий.
Когда профессиональный массаж того стоит
Самомассаж в домашних условиях – это уход; профессиональный массаж обеспечивает уровень доступа и техники, который домашняя практика не может полностью воспроизвести. Обученный терапевт может проработать более глубокие мышцы и устранить определенные спайки, которые не замечает самомассаж. Если позволяет бюджет, ежемесячный сеанс более ценен, чем ежедневный сеанс каждые несколько месяцев — постоянство при разумной частоте лучше, чем редкое интенсивное лечение. Спросите конкретно об опыте работы с клиентами, страдающими артритом; Он есть не у каждого массажиста, а техника лечения артритных суставов отличается от спортивного массажа.
Что я бы пропустил
Откажитесь от глубокого массажа тканей или спортивного массажа суставов, пораженных артритом: такой уровень давления предназначен для здоровых мышечных тканей, восстанавливающихся после упражнений, а не для тканей вокруг пораженных суставов. Избегайте любого практикующего врача, который обещает «очистить» или «вылечить» ваш артрит с помощью массажа; это нереалистично для любой техники обработки мягких тканей. И не надейтесь, что после одного сеанса вы почувствуете себя значительно лучше — польза от массажа при артрите носит накопительный и постепенный характер, а не немедленный и резкий. Ценность заключается в постоянной привычке, а не в периодическом лечении.
Разумный домашний распорядок: пять минут работы руками перед сном в дни без обострений, пенопластовый валик на квадрицепсах после тренировки нагрейте любую область, над которой вы только что работали. Простой, не требующий усилий и действительно полезный для управления защитой и скованностью мышц, из-за которых дни артрита становятся тяжелее, чем нужно.
Эта статья предназначена для общей информации. Для профессионального массажа выберите лицензированного терапевта, имеющего опыт работы с воспалительными заболеваниями суставов.
Готовы делать покупки? Сравнить Здоровье и благополучие по магазинам → 📚 Или просмотрите программы здоровья и хорошего самочувствия в Цифровые товары →
