Massage kwa Arthritis: Nini cha Kufanya Kati ya Flares Nyumbani
Kuna toleo la ushauri wa "massage husaidia ugonjwa wa arthritis" ambao unafikiri kuwa unaenda kwa mtaalamu mara mbili kwa wiki, ambayo ni ya gharama kubwa, inayotumia muda, na haitumiki kwa watu wengi. Swali muhimu zaidi ni: unaweza kufanya nini nyumbani, ukiwa na zana rahisi, ambazo hutoa sehemu ya maana ya faida? Jibu ni kidogo kabisa, ikiwa unaelewa nini massage ni kweli kufanya kwa viungo vya arthritic na kuitumia kwa usahihi.
Massage haina kurekebisha kiungo yenyewe. Inachofanya ni kufanya kazi kwenye tishu laini karibu na kiungo - misuli, fascia, na tishu unganishi ambazo mara nyingi huwa mbana, zinalindwa, na kuwekewa vikwazo kwani mwili hulinda eneo lenye maumivu. Baada ya muda, ulinzi huo huongeza safu yake ya ugumu na maumivu juu ya hali ya msingi ya pamoja. Kuitoa hupunguza maumivu na kuboresha mwendo mwingi kwa njia zinazosaidia usimamizi mwingine wowote unaofanya.
Muda sahihi ni muhimu zaidi kuliko watu wanavyofikiria
Hii ndiyo kanuni muhimu zaidi, na kukiuka ni jinsi watu wanavyopata uzoefu mbaya na massage: usiwahi massage kiungo kilichowaka sana. Wakati kiungo ni moto, kuvimba, na kuwaka kikamilifu, kuongeza shinikizo na kusisimua hufanya kuvimba kuwa mbaya zaidi. Huo ndio wakati wa barafu, kupumzika, na mwinuko - sio massage. Massage ni ya vipindi kati ya kuwaka, wakati kiungo kimetulia na unajitahidi kudumisha uhamaji na kupunguza mkazo sugu unaoongezeka.
Muda ndani ya siku pia ni muhimu. Viungo vikali vya asubuhi haviko tayari kukandamizwa - fanya joto kidogo kwanza ili joto tishu, kisha ufanyie kazi eneo hilo mara tu linapolegea kidogo. Mwisho wa kuoga joto au kuoga mara nyingi ni wakati mzuri. Vipindi vya jioni, wakati mwili umetulia na huombi kiungo kufanya kazi baadaye, huwa na hisia nzuri zaidi.
Mikono na mikono
Arthritis ya mikono ni ya kawaida na ina chaguzi zinazopatikana zaidi za kujichubua. Dakika chache za kupapasa kwa upole na kwa uthabiti kutoka kwa vifundo kuelekea kwenye kifundo cha mkono, kufanya kazi kati ya mifupa ya metacarpal (mifupa mirefu iliyo nyuma ya mkono), hutoa mkazo unaojengeka kwa kushikana mara kwa mara. Mwendo mdogo wa duara juu ya msingi wa kila kiungo cha kidole hupunguza kiunganishi hapo.
A massager mkono kwa arthritis hutoa mtetemo na mgandamizo ambao ni vigumu kujinakilisha mwenyewe, na hufanya kazi bila jitihada yoyote kwa upande wako - muhimu wakati mikono yako imechoka kutoka siku na kujichubua kunahitajika. Kiasi kidogo cha mafuta ya joto (mafuta ya massage ya arnica ni ya jadi kwa maumivu ya pamoja) inaboresha hisia na majibu ya tishu. Uogaji wa nta ya mafuta ya taa - kuchovya mikono kwenye nta joto - ni matibabu ya ubora wa kitaalamu yanayopatikana nyumbani na yanafaa sana kwa ugonjwa wa arthritis ya mkono.
Magoti na mapaja
Kwa ugonjwa wa arthritis ya goti, mbinu muhimu zaidi ya nyumbani ni effleurage ya upole (kupiga kwa muda mrefu harakati) ya quadriceps na hamstrings - misuli kubwa ambayo huathiri moja kwa moja mechanics ya magoti. Mishipa minne na nyundo zote mbili huvuta kwenye pamoja ya goti na kuzidisha maumivu. Ukitumia viganja vyako kupapasa kwa nguvu kutoka kwa goti kuelekea kiuno pamoja na pande zote mbili za paja, ukirudia mara tano hadi kumi kila moja, hupasha joto na kulainisha misuli hii kwa maana.
A roller ya povu kutumika kwenye paja inachukua mbinu hatua zaidi - rolling polepole kutoka goti kwa hip pamoja quads na IT band inatoa mkazo wa uso ambayo mara nyingi huchangia maumivu ya goti. Hatua hapa ni kufanya kazi kwenye tishu karibu na pamoja, si kutumia shinikizo moja kwa moja kwa goti yenyewe. Kwa ulaini wa viungo vinavyokaribiana, msuguano wa upole wa duara na vidole gumba kwenye tishu laini inayozunguka (isiyowekwa) kapu ya magoti inaweza kutoa mkazo wa ndani.
Mabega na shingo
Arthritis katika bega au shingo ni vigumu kujitibu kuliko mikono au magoti kwa sababu tu pembe ni ngumu. A mpira wa massage kwa pointi za trigger kuwekwa kati ya mwili wako na ukuta inakuwezesha kuweka shinikizo kudhibitiwa kwa misuli ya juu ya nyuma na bega bila kuhitaji jozi ya pili ya mikono. Pinduka polepole dhidi ya ukuta, ukisimama kwa sekunde chache wakati wowote ambao unahisi kuwa ngumu sana. Kwa mvutano wa shingo, ndogo shingo massage mto hutoa joto na mtetemo bila kuhitaji juhudi zozote amilifu.
Wakati massage ya kitaaluma inafaa gharama
Self-massage nyumbani ni matengenezo; masaji ya kitaalamu hutoa kiwango cha ufikiaji na mbinu ambayo mazoezi ya nyumbani hayawezi kuigiza kikamilifu. Mtaalamu aliyefunzwa anaweza kufanya misuli ya ndani zaidi na kushughulikia mshikamano maalum ambao kujichua hukosa. Ikiwa bajeti inaruhusu, kikao cha kila mwezi ni cha thamani zaidi kuliko kikao cha kila siku kila baada ya miezi michache - uthabiti wa marudio unaoweza kudhibitiwa hushinda matibabu ya kina yasiyo ya mara kwa mara. Uliza mahsusi kwa uzoefu na wateja wa arthritis; si kila mtaalamu wa massage anayo, na mbinu ya viungo vya arthritic ni tofauti na massage ya michezo.
Ningeruka nini
Ruka tishu za kina au masaji ya michezo kwenye viungo vya arthritic - kiwango hicho cha shinikizo kimeundwa kwa ajili ya tishu za misuli zenye afya kupona kutokana na mazoezi, si kwa tishu karibu na viungo vilivyoathirika. Ruka daktari yeyote ambaye anaahidi "kusafisha" au "kuponya" ugonjwa wa arthritis kupitia massage; hilo si dai la kweli kwa mbinu yoyote ya tishu laini. Na uruke matarajio kwamba utajihisi vizuri zaidi baada ya kikao kimoja - manufaa ya masaji ya yabisi-kavu ni ya kujumlisha na polepole, si ya haraka na ya ajabu. Thamani iko katika tabia thabiti, sio matibabu ya hapa na pale.
Utaratibu mzuri wa nyumbani: dakika tano za kazi ya mikono kabla ya kulala siku zisizo za moto, roller ya povu kwenye quads baada ya mazoezi, joto huwekwa kwenye eneo lolote ambalo umefanya kazi. Rahisi, juhudi ya chini, na muhimu sana kwa kudhibiti ulinzi wa misuli na ugumu ambao hufanya siku za arthritis kuwa ngumu zaidi kuliko zinavyohitaji kuwa.
Nakala hii ni kwa habari ya jumla. Kwa tiba ya kitaalamu ya massage, chagua mtaalamu aliye na leseni ambaye ana uzoefu wa kufanya kazi na hali ya viungo vya kuvimba.
Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →
