மூட்டுவலிக்கு மசாஜ்: வீட்டில் உள்ள வெடிப்புகளுக்கு இடையில் என்ன செய்ய வேண்டும்
"மசாஜ் கீல்வாதத்திற்கு உதவுகிறது" ஆலோசனையின் பதிப்பு உள்ளது, இது நீங்கள் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை தொழில்முறை சிகிச்சையாளரிடம் செல்கிறீர்கள் என்று கருதுகிறது, இது விலை உயர்ந்தது, நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளும் மற்றும் பெரும்பாலான மக்களுக்கு நடைமுறையில் இல்லை. மிகவும் பயனுள்ள கேள்வி என்னவென்றால்: பயனின் அர்த்தமுள்ள பகுதியை வழங்கும் எளிய கருவிகள் மூலம் நீங்கள் வீட்டில் என்ன செய்யலாம்? கீல்வாத மூட்டுகளுக்கு மசாஜ் உண்மையில் என்ன செய்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொண்டு அதைச் சரியாகப் பயன்படுத்தினால், பதில் கொஞ்சம் இருக்கும்.
மசாஜ் மூட்டுகளை சரி செய்யாது. அது என்ன செய்வது என்பது மூட்டைச் சுற்றியுள்ள மென்மையான திசுக்களில் வேலை செய்வதாகும் - தசைகள், திசுப்படலம் மற்றும் இணைப்பு திசு ஆகியவை பெரும்பாலும் இறுக்கமாகவும், பாதுகாப்பாகவும் மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்டதாகவும் மாறும், ஏனெனில் உடல் வலியுள்ள பகுதியைப் பாதுகாக்கிறது. காலப்போக்கில், அந்த பாதுகாப்பு அதன் சொந்த விறைப்பு மற்றும் வலியை அடிப்படை மூட்டு நிலைக்கு மேல் சேர்க்கிறது. அதை வெளியிடுவது வலியைக் குறைக்கிறது மற்றும் நீங்கள் செய்யும் மற்ற நிர்வாகத்தை நிறைவு செய்யும் வகையில் இயக்க வரம்பை மேம்படுத்துகிறது.
மக்கள் நினைப்பதை விட சரியான நேரம் முக்கியமானது
இது மிக முக்கியமான விதியாகும், மேலும் அதை மீறுவது எப்படி மக்கள் மசாஜ் செய்வதில் மோசமான அனுபவங்களை அனுபவிக்கிறார்கள்: கடுமையான வீக்கமடைந்த மூட்டுக்கு ஒருபோதும் மசாஜ் செய்யாதீர்கள். ஒரு மூட்டு சூடாகவும், வீக்கமாகவும், சுறுசுறுப்பாக எரியும் போது, அழுத்தம் மற்றும் தூண்டுதலைச் சேர்ப்பது வீக்கத்தை மோசமாக்குகிறது. அது பனி, ஓய்வு மற்றும் உயரத்திற்கான நேரம் - மசாஜ் அல்ல. மசாஜ் என்பது மூட்டுகள் நிலைபெற்று, நீங்கள் இயக்கத்தை பராமரிக்கவும், நாள்பட்ட இறுக்கத்தை குறைக்கவும் பணிபுரியும் போது, மூட்டு-விரிவுக்கு இடைப்பட்ட காலங்களில் மசாஜ் செய்யப்படுகிறது.
நாளுக்குள் நேரமும் முக்கியமானது. கடினமான காலை மூட்டுகள் மசாஜ் செய்யத் தயாராக இல்லை - திசுவை சூடேற்றுவதற்கு முதலில் சிறிது மிதமான சூடு செய்யுங்கள், பிறகு சிறிது தளர்வானவுடன் அந்த இடத்தில் வேலை செய்யுங்கள். ஒரு சூடான மழை அல்லது குளியல் முடிவு பெரும்பாலும் ஒரு நல்ல தருணம். மாலை அமர்வுகள், உடல் நிதானமாக இருக்கும் போது, நீங்கள் மூட்டுக்கு பிறகு வேலை செய்யும்படி கேட்கவில்லை, மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
கைகள் மற்றும் மணிக்கட்டுகள்
கை மூட்டுவலி பொதுவானது மற்றும் மிகவும் அணுகக்கூடிய சுய மசாஜ் விருப்பங்கள் உள்ளன. மெட்டாகார்பல் எலும்புகளுக்கு (கையின் பின்பகுதியில் உள்ள நீண்ட எலும்புகள்) இடையே பணிபுரியும் சில நிமிட மென்மையான, உறுதியான மூட்டுகளில் இருந்து மணிக்கட்டை நோக்கி அடிப்பது, மீண்டும் மீண்டும் பிடிமான இயக்கங்களுடன் உருவாகும் இறுக்கத்தை வெளியிடுகிறது. ஒவ்வொரு விரல் மூட்டின் அடிப்பகுதியிலும் சிறிய வட்ட இயக்கங்கள் அங்குள்ள இணைப்பு திசுக்களை தளர்த்தும்.
A கீல்வாதத்திற்கான கை மசாஜர் கைமுறையாக நகலெடுக்க கடினமாக இருக்கும் அதிர்வு மற்றும் சுருக்கத்தை வழங்குகிறது, மேலும் இது உங்கள் பங்கில் எந்த முயற்சியும் இல்லாமல் வேலை செய்கிறது - உங்கள் கைகள் நாளிலிருந்து சோர்வாக இருக்கும்போது மற்றும் செயலில் சுய மசாஜ் தேவைப்படும்போது பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு சிறிய அளவு வெப்பமயமாதல் எண்ணெய் (ஆர்னிகா அடிப்படையிலான மசாஜ் எண்ணெய்கள் மூட்டு வலிக்கு பாரம்பரியமானது) உணர்வையும் திசு எதிர்வினையையும் மேம்படுத்துகிறது. பாரஃபின் மெழுகு குளியல் - சூடான மெழுகுகளில் கைகளை நனைத்தல் - வீட்டிலேயே கிடைக்கும் தொழில்முறை-தரமான சிகிச்சையாகும், குறிப்பாக கை மூட்டுவலிக்கு நல்லது.
முழங்கால்கள் மற்றும் தொடைகள்
முழங்கால் மூட்டுவலிக்கு, மிகவும் பயனுள்ள வீட்டு நுட்பம் குவாட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் தொடை எலும்புகளின் மென்மையான எஃப்ளூரேஜ் (நீண்ட ஸ்ட்ரோக்கிங் இயக்கங்கள்) ஆகும் - முழங்கால் இயக்கவியலை நேரடியாக பாதிக்கும் பெரிய தசைகள். இறுக்கமான குவாட்கள் மற்றும் தொடை எலும்புகள் இரண்டும் முழங்கால் மூட்டை இழுத்து வலியை அதிகப்படுத்துகின்றன. உங்கள் உள்ளங்கைகளைப் பயன்படுத்தி முழங்காலில் இருந்து தொடையின் இருபுறமும் இடுப்பை நோக்கி உறுதியாக பக்கவாதம் செய்து, ஒவ்வொன்றும் ஐந்து முதல் பத்து முறை திரும்பத் திரும்பச் செய்து, இந்த தசைகளை அர்த்தமுள்ளதாக வெப்பமாக்கி மென்மையாக்குகிறது.
A நுரை உருளை தொடையில் பயன்படுத்தப்படும் நுட்பம் ஒரு படி மேலே செல்கிறது - முழங்காலில் இருந்து இடுப்புக்கு குவாட்கள் மற்றும் IT பேண்ட் வழியாக மெதுவாக உருட்டுவது, பெரும்பாலும் முழங்கால் வலிக்கு பங்களிக்கும் முகப்பரு இறுக்கத்தை வெளியிடுகிறது. இங்கே புள்ளி மூட்டைச் சுற்றியுள்ள திசுக்களில் வேலை செய்கிறது, முழங்காலுக்கு நேரடியாக அழுத்தம் கொடுக்காது. மூட்டு-அருகிலுள்ள மென்மைக்கு, முழங்கால் தொப்பியைச் சுற்றியுள்ள மென்மையான திசுக்களில் (இல்லை) உங்கள் கட்டைவிரலால் மென்மையான வட்ட உராய்வு உள்ளூர் இறுக்கத்தை வெளியிடும்.
தோள்கள் மற்றும் கழுத்து
தோள்பட்டை அல்லது கழுத்தில் உள்ள கீல்வாதம், கோணங்கள் கடினமாக இருப்பதால் கைகள் அல்லது முழங்கால்களை விட சுய-சிகிச்சை செய்வது கடினம். ஏ தூண்டுதல் புள்ளிகளுக்கு மசாஜ் பந்து உங்கள் உடலுக்கும் சுவருக்கும் இடையில் வைக்கப்பட்டுள்ளதால், இரண்டாவது ஜோடி கைகள் தேவையில்லாமல் மேல் முதுகு மற்றும் தோள்பட்டை தசைகளுக்கு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது. சுவருக்கு எதிராக மெதுவாக உருட்டவும், குறிப்பாக இறுக்கமாக உணரும் எந்த இடத்திலும் சில நொடிகள் நிறுத்தவும். கழுத்து பதற்றத்திற்கு, ஒரு சிறிய கழுத்து மசாஜ் தலையணை எந்த செயலில் முயற்சியும் தேவையில்லாமல் வெப்பம் மற்றும் அதிர்வுகளை வழங்குகிறது.
தொழில்முறை மசாஜ் செலவு மதிப்பு போது
வீட்டில் சுய மசாஜ் பராமரிப்பு; தொழில்முறை மசாஜ் ஒரு அளவிலான அணுகல் மற்றும் நுட்பத்தை வழங்குகிறது, இது வீட்டு நடைமுறையை முழுமையாக பிரதிபலிக்க முடியாது. ஒரு பயிற்சி பெற்ற சிகிச்சையாளர் ஆழ்ந்த தசைகளை வேலை செய்ய முடியும் மற்றும் சுய மசாஜ் தவறிய குறிப்பிட்ட ஒட்டுதல்களை நிவர்த்தி செய்யலாம். பட்ஜெட் அனுமதித்தால், ஒவ்வொரு சில மாதங்களுக்கும் தினசரி அமர்வை விட மாதாந்திர அமர்வு மிகவும் மதிப்புமிக்கது - நிர்வகிக்கக்கூடிய அதிர்வெண்ணில் நிலைத்தன்மையானது அரிதான தீவிர சிகிச்சையை மீறுகிறது. கீல்வாதம் வாடிக்கையாளர்களுடன் குறிப்பாக அனுபவத்தைக் கேளுங்கள்; ஒவ்வொரு மசாஜ் சிகிச்சையாளருக்கும் இது இல்லை, மேலும் கீல்வாத மூட்டுகளுக்கான நுட்பம் விளையாட்டு மசாஜிலிருந்து வேறுபட்டது.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
மூட்டுவலி மூட்டுகளில் ஆழமான திசு அல்லது விளையாட்டு மசாஜ் தவிர்க்கவும் - அந்த அளவு அழுத்தம் ஆரோக்கியமான தசை திசுக்களை உடற்பயிற்சியிலிருந்து மீட்டெடுக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, சமரசம் செய்யப்பட்ட மூட்டுகளைச் சுற்றியுள்ள திசுக்களுக்கு அல்ல. மசாஜ் மூலம் உங்கள் கீல்வாதத்தை "தெளிவு" அல்லது "குணப்படுத்த" உறுதியளிக்கும் எந்தவொரு பயிற்சியாளரையும் தவிர்க்கவும்; எந்த மென்மையான திசு நுட்பத்திற்கும் இது ஒரு யதார்த்தமான கூற்று அல்ல. ஒரு அமர்வுக்குப் பிறகு நீங்கள் வியத்தகு முறையில் நன்றாக உணருவீர்கள் என்ற எதிர்பார்ப்பைத் தவிர்க்கவும் - மூட்டுவலிக்கு மசாஜ் செய்வதன் பலன் ஒட்டுமொத்தமாகவும் படிப்படியாகவும் இருக்கும், உடனடி மற்றும் வியத்தகு அல்ல. மதிப்பு நிலையான பழக்கத்தில் உள்ளது, அவ்வப்போது சிகிச்சை அல்ல.
ஒரு நியாயமான வீட்டு வழக்கம்: எரிவில்லாத நாட்களில் படுக்கைக்கு முன் ஐந்து நிமிட கை வேலை, நுரை உருளை உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு குவாட்களில், நீங்கள் வேலை செய்த எந்தப் பகுதிக்கும் வெப்பம் பயன்படுத்தப்படும். எளிமையான, குறைந்த முயற்சி, மற்றும் தசை பாதுகாப்பு மற்றும் விறைப்புத்தன்மையை நிர்வகிப்பதற்கு உண்மையிலேயே பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது மூட்டுவலி நாட்களை அவை இருக்க வேண்டியதை விட கடினமாக்குகிறது.
இந்தக் கட்டுரை பொதுவான தகவலுக்கானது. தொழில்முறை மசாஜ் சிகிச்சைக்கு, அழற்சி மூட்டு நிலைமைகளுடன் பணிபுரிந்த அனுபவம் உள்ள உரிமம் பெற்ற சிகிச்சையாளரைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
