การนวดสำหรับโรคข้ออักเสบ: จะทำอย่างไรระหว่างพลุที่บ้าน
มีคำแนะนำ "การนวดช่วยรักษาโรคข้ออักเสบ" ในรูปแบบหนึ่งที่ถือว่าคุณต้องไปหานักบำบัดมืออาชีพสัปดาห์ละสองครั้ง ซึ่งมีราคาแพง ใช้เวลานาน และไม่เหมาะกับคนส่วนใหญ่จริงๆ คำถามที่มีประโยชน์มากกว่าคือ คุณสามารถทำอะไรที่บ้านด้วยเครื่องมือง่ายๆ ที่ให้ประโยชน์ส่วนที่มีความหมายได้ที่บ้านบ้าง คำตอบนั้นค่อนข้างจะน้อยหากคุณเข้าใจว่าจริงๆ แล้วการนวดช่วยรักษาข้ออักเสบอย่างไรและทำอย่างถูกต้อง
การนวดไม่ได้ช่วยแก้ไขข้อเอง สิ่งที่ทำคือออกฤทธิ์กับเนื้อเยื่ออ่อนรอบๆ ข้อต่อ เช่น กล้ามเนื้อ พังผืด และเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่มักจะแน่น ป้องกัน และถูกจำกัด เนื่องจากร่างกายปกป้องบริเวณที่เจ็บปวด เมื่อเวลาผ่านไป การป้องกันจะเพิ่มชั้นของความแข็งและความเจ็บปวดของตัวเองนอกเหนือไปจากสภาพข้อต่อที่ซ่อนอยู่ การผ่อนคลายจะช่วยลดความเจ็บปวดและปรับปรุงระยะการเคลื่อนไหวในลักษณะที่เสริมการจัดการอื่นๆ ที่คุณกำลังทำอยู่
เวลาที่เหมาะสมมีความสำคัญมากกว่าที่ผู้คนคิด
นี่เป็นกฎที่สำคัญที่สุด และการละเมิดคือวิธีที่ผู้คนมีประสบการณ์ที่ไม่ดีกับการนวด: อย่านวดข้อที่อักเสบเฉียบพลัน เมื่อข้อต่อร้อน บวม และวูบวาบ การกดดันและการกระตุ้นจะทำให้การอักเสบแย่ลง นั่นคือเวลาสำหรับน้ำแข็ง การพักผ่อน และการยก ไม่ใช่การนวด การนวดเป็นการนวดระหว่างช่วงที่เกิดอาการลุกลาม เมื่อข้อต่อสงบลงแล้ว และคุณกำลังพยายามรักษาความคล่องตัวและลดความตึงเรื้อรังที่สะสมอยู่
เวลาภายในวันก็มีความสำคัญเช่นกัน ข้อที่แข็งในตอนเช้ายังไม่พร้อมสำหรับการนวด ให้ประคบร้อนเบาๆ ก่อนเพื่อให้ทิชชูอุ่น จากนั้นจึงนวดบริเวณนั้นเมื่อคลายออกเล็กน้อย การสิ้นสุดการอาบน้ำอุ่นมักเป็นช่วงเวลาที่ดี ช่วงเย็น เมื่อร่างกายผ่อนคลายและไม่ได้ขอให้ข้อต่อทำงานหลังจากนั้น มักจะรู้สึกมีประสิทธิภาพมากที่สุด
มือและข้อมือ
โรคข้ออักเสบที่มือเป็นเรื่องปกติและมีตัวเลือกในการนวดตัวเองที่เข้าถึงได้ง่ายที่สุด การลูบอย่างมั่นคงและอ่อนโยนเพียงไม่กี่นาทีจากข้อนิ้วไปทางข้อมือ โดยทำงานระหว่างกระดูกฝ่ามือ (กระดูกยาวที่อยู่ด้านหลังมือ) จะช่วยคลายความแน่นที่เกิดขึ้นจากการเคลื่อนไหวที่จับซ้ำๆ การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมเล็กๆ บนฐานของข้อนิ้วแต่ละข้อจะทำให้เนื้อเยื่อเกี่ยวพันคลายตัว
A เครื่องนวดมือสำหรับโรคข้ออักเสบ ให้การสั่นสะเทือนและแรงกดที่ยากต่อการจำลองด้วยตนเอง และแทบไม่ต้องออกแรงใดๆ เลย ซึ่งมีประโยชน์เมื่อมือของคุณเหนื่อยล้าจากวันและต้องนวดตัวเองอย่างหนักหน่วง น้ำมันอุ่นเล็กน้อย (น้ำมันนวดที่ใช้อาร์นิกาเป็นน้ำมันนวดแบบดั้งเดิมสำหรับอาการปวดข้อ) ช่วยเพิ่มทั้งความรู้สึกและการตอบสนองของเนื้อเยื่อ การแช่พาราฟินด้วยการจุ่มแว็กซ์อุ่นบนมือเป็นวิธีการรักษาคุณภาพระดับมืออาชีพที่บ้านและโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับโรคข้ออักเสบที่มือ
เข่าและต้นขา
สำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม เทคนิคที่บ้านที่มีประโยชน์มากที่สุดคือการขยับกล้ามเนื้อควอดริเซ็บและเอ็นร้อยหวายอย่างอ่อนโยน (การเคลื่อนไหวแบบลากยาว) ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่ส่งผลโดยตรงต่อกลไกของเข่า ท่าควอดและเอ็นร้อยหวายที่ตึงจะดึงข้อเข่าและทำให้อาการปวดรุนแรงขึ้น ใช้ฝ่ามือลูบอย่างมั่นคงจากเข่าไปทางสะโพกไปตามต้นขาทั้งสองข้าง ทำซ้ำครั้งละ 5-10 ครั้ง เพื่ออุ่นและทำให้กล้ามเนื้อเหล่านี้อ่อนลงอย่างมีความหมาย
A ลูกกลิ้งโฟม การใช้เทคนิคนี้กับต้นขาถือเป็นเทคนิคที่ก้าวไปอีกขั้นหนึ่ง โดยกลิ้งช้าๆ จากเข่าถึงสะโพกไปตามท่าควอดส์ และสายรัด IT จะช่วยคลายความตึงของพังผืดที่มักทำให้เกิดอาการปวดเข่า ประเด็นอยู่ที่การทำงานของเนื้อเยื่อรอบข้อต่อ ไม่ใช่การกดทับเข่าโดยตรง สำหรับความอ่อนโยนของข้อต่อที่อยู่ติดกัน การใช้นิ้วหัวแม่มือเสียดสีเป็นวงกลมเบาๆ บนเนื้อเยื่ออ่อนรอบๆ (ไม่ใช่บน) กระดูกสะบัก จะช่วยคลายความแน่นเฉพาะจุดได้
ไหล่และคอ
โรคข้ออักเสบที่ไหล่หรือคอรักษาตัวเองได้ยากกว่ามือหรือเข่า เพียงเพราะมุมทำได้ยาก ก ลูกนวดสำหรับจุดกระตุ้น การวางระหว่างร่างกายกับผนังทำให้คุณสามารถใช้แรงกดที่ควบคุมได้กับกล้ามเนื้อหลังส่วนบนและเอวไหล่โดยไม่ต้องใช้มืออีกคู่ กลิ้งช้าๆ กับผนัง และหยุดสักสองสามวินาที ณ จุดใดก็ตามที่รู้สึกแน่นเป็นพิเศษ สำหรับความตึงเครียดคอเล็กน้อย หมอนนวดคอ ให้ความร้อนและการสั่นสะเทือนโดยไม่ต้องใช้ความพยายามใดๆ
เมื่อการนวดแบบมืออาชีพคุ้มค่า
การนวดตัวเองที่บ้านคือการบำรุงรักษา การนวดแบบมืออาชีพช่วยให้เข้าถึงได้และมีเทคนิคที่การฝึกปฏิบัติที่บ้านไม่สามารถทำซ้ำได้ทั้งหมด นักบำบัดที่ได้รับการฝึกอบรมสามารถออกกำลังกล้ามเนื้อส่วนลึกและจัดการกับการยึดเกาะเฉพาะที่การนวดตัวเองพลาดไป หากงบประมาณเอื้ออำนวย เซสชันรายเดือนจะมีค่ามากกว่าเซสชันรายวันทุกๆ สองสามเดือน ความสม่ำเสมอที่ความถี่ที่จัดการได้จะชนะการรักษาแบบเข้มข้นซึ่งไม่บ่อยนัก สอบถามประสบการณ์กับลูกค้าโรคข้ออักเสบโดยเฉพาะ ไม่ใช่นักนวดบำบัดทุกคนจะมี และเทคนิคสำหรับข้ออักเสบก็แตกต่างจากการนวดเพื่อกีฬา
สิ่งที่ฉันจะข้าม
ข้ามการนวดเนื้อเยื่อชั้นลึกหรือการนวดเพื่อเล่นกีฬาบนข้อต่ออักเสบ — ระดับความกดดันดังกล่าวได้รับการออกแบบมาเพื่อให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อแข็งแรงฟื้นตัวจากการออกกำลังกาย ไม่ใช่สำหรับเนื้อเยื่อรอบข้อต่อที่เสียหาย ข้ามแพทย์ที่สัญญาว่าจะ "ล้าง" หรือ "รักษา" โรคข้ออักเสบของคุณด้วยการนวด นั่นไม่ใช่การกล่าวอ้างที่สมเหตุสมผลสำหรับเทคนิคเนื้อเยื่ออ่อนใดๆ และข้ามความคาดหวังที่ว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นอย่างมากหลังจากทำเพียงครั้งเดียว ประโยชน์ของการนวดสำหรับโรคข้ออักเสบคือการสะสมและค่อยเป็นค่อยไป ไม่ใช่ทันทีและน่าทึ่ง คุณค่าอยู่ที่นิสัยสม่ำเสมอ ไม่ใช่การรักษาเป็นครั้งคราว
กิจวัตรที่บ้านที่สมเหตุสมผล: ทำงานมือห้านาทีก่อนนอนในวันที่ไม่มีแสงแฟลร์ ลูกกลิ้งโฟม บนรถสี่ล้อหลังออกกำลังกาย ให้ใช้ความร้อนกับบริเวณใดๆ ที่คุณเพิ่งออกกำลังกาย เรียบง่าย ใช้ความพยายามน้อย และมีประโยชน์อย่างแท้จริงในการจัดการการป้องกันกล้ามเนื้อและความตึงที่ทำให้วันเป็นโรคข้ออักเสบยากขึ้นเกินความจำเป็น
บทความนี้มีไว้สำหรับข้อมูลทั่วไป สำหรับการนวดบำบัดโดยมืออาชีพ ให้เลือกนักบำบัดที่มีใบอนุญาตและมีประสบการณ์เกี่ยวกับอาการข้ออักเสบ
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรง ในสินค้าดิจิทัล →
