Artrit Masajı: Evde Alevlenmeler Arasında Ne Yapmalı?
Haftada iki kez profesyonel bir terapiste gittiğinizi varsayan "masaj artrite yardımcı olur" tavsiyesinin bir versiyonu vardır; bu pahalıdır, zaman alıcıdır ve çoğu insan için gerçekten pratik değildir. Daha yararlı olan soru şudur: Basit araçlarla, faydanın anlamlı bir kısmını sağlayacak şekilde evde ne yapabilirsiniz? Eğer masajın artritik eklemler için gerçekte ne işe yaradığını anlar ve doğru uygularsanız, cevap oldukça fazladır.
Masaj eklemi kendiliğinden düzeltmez. Yaptığı şey eklem çevresindeki yumuşak doku üzerinde çalışmaktır; vücut ağrılı bir bölgeyi korurken sıklıkla gerginleşen, korunan ve kısıtlanan kaslar, fasya ve bağ dokusu. Zamanla bu koruma, altta yatan eklem rahatsızlığının üzerine kendi sertlik ve ağrı katmanını ekler. Serbest bırakmak ağrıyı azaltır ve yaptığınız diğer tedaviyi tamamlayacak şekilde hareket aralığını iyileştirir.
Doğru zamanlama insanların düşündüğünden daha önemli
Bu en önemli kuraldır ve bu kuralı ihlal eden insanlar masajla ilgili kötü deneyimler yaşarlar: asla akut iltihaplı eklemlere masaj yapmayın. Eklem sıcaksa, şişmişse ve aktif olarak alevleniyorsa, basınç ve uyarının eklenmesi iltihabın daha da kötüleşmesine neden olur. Bu, masajın değil, buzun, dinlenmenin ve yükselmenin zamanıdır. Masaj, eklemin yerleştiği ve hareketliliği sürdürmek ve biriken kronik gerginliği azaltmak için çalıştığınız alevlenme dönemleri içindir.
Gün içindeki zamanlama da önemlidir. Sabahları sertleşen eklemler masaja hazır değil; önce dokuyu ısıtmak için hafif bir ısı uygulayın, ardından biraz gevşediğinde bölge üzerinde çalışın. Sıcak bir duşun veya banyonun sonu genellikle güzel bir andır. Vücudun rahat olduğu ve eklemin daha sonra çalışmasını istemediğiniz akşam seansları en etkili hissetme eğilimindedir.
Eller ve bilekler
El artriti yaygındır ve en erişilebilir kendi kendine masaj seçeneklerine sahiptir. Parmak eklemlerinden bileğe doğru, metakarpal kemikler (elin arkasındaki uzun kemikler) arasında çalışan birkaç dakikalık nazik ve sert vuruş, tekrarlanan kavrama hareketleriyle oluşan gerginliği serbest bırakır. Her parmak ekleminin tabanı üzerinde küçük dairesel hareketler oradaki bağ dokusunu gevşetir.
A artrit için el masajı Manuel olarak taklit edilmesi daha zor olan titreşim ve kompresyon sağlar ve sizin tarafınızdan neredeyse hiç çaba harcamanıza gerek kalmadan çalışır; elleriniz gün içinde yorulduğunda ve aktif kendi kendine masajın zorlu olduğu durumlarda kullanışlıdır. Az miktarda ısıtıcı yağ (arnika bazlı masaj yağları eklem ağrısı için gelenekseldir) hem hissi hem de doku tepkisini iyileştirir. Parafin banyoları (elleri ılık ağdaya batırmak) evde uygulanabilen profesyonel kalitede bir tedavi yöntemidir ve özellikle el artritine iyi gelir.
Dizler ve uyluklar
Diz artriti için en kullanışlı ev tekniği, diz mekaniğini doğrudan etkileyen büyük kaslar olan kuadriseps ve diz arkası kaslarının (uzun vuruş hareketleri) hafifçe esnetilmesidir. Sıkı kaslar ve hamstringler hem diz eklemini çeker hem de ağrıyı şiddetlendirir. Avuç içlerinizi kullanarak uyluğun her iki tarafı boyunca dizden kalçaya doğru sert bir şekilde vuruş yapın, her birini beş ila on kez tekrarlayın, bu kasları anlamlı derecede ısıtır ve yumuşatır.
A köpük rulo Uylukta kullanılan teknik bir adım daha ileri götürür - dörtlü kaslar ve IT bandı boyunca dizden kalçaya yavaşça yuvarlanmak, genellikle diz ağrısına katkıda bulunan fasiyal gerginliği serbest bırakır. Burada önemli olan doğrudan dizin üzerine baskı uygulamak değil, eklem çevresindeki doku üzerinde çalışmaktır. Eklem yakınındaki hassasiyet için, başparmaklarınızla diz kapağı etrafındaki (üzerinde değil) yumuşak doku üzerinde hafif dairesel sürtünme, yerel gerginliği giderebilir.
Omuzlar ve boyun
Omuz veya boyundaki artritin kendi kendine tedavisi, açıların zor olması nedeniyle el veya dizlerden daha zordur. bir Tetik noktaları için masaj topu Vücudunuzla bir duvar arasına yerleştirilen bu alet, ikinci bir el gerektirmeden üst sırt ve omuz kuşağı kaslarına kontrollü basınç uygulamanıza olanak tanır. Duvara karşı yavaşça yuvarlanın ve özellikle gergin hissettiğiniz herhangi bir noktada birkaç saniye durun. Boyun gerginliği için küçük boyun masaj yastığı herhangi bir aktif çaba gerektirmeden ısı ve titreşim sağlar.
Profesyonel masajın maliyetine değdiği zaman
Evde kendi kendine masaj bakımdır; Profesyonel masaj, evde yapılan uygulamaların tam olarak taklit edemeyeceği düzeyde erişim ve teknik sağlar. Eğitimli bir terapist, daha derindeki kasları çalıştırabilir ve kendi kendine masajın gözden kaçırdığı belirli yapışıklıkları giderebilir. Bütçe izin veriyorsa, aylık bir seans, birkaç ayda bir yapılan günlük seanstan daha değerlidir; yönetilebilir bir sıklıkta tutarlılık, seyrek yoğun tedaviden daha iyidir. Özellikle artrit hastalarıyla ilgili deneyim isteyin; Her masaj terapistinde bu özellik yoktur ve artritli eklemlere yönelik teknik, spor masajından farklıdır.
Neyi atlardım
Artritik eklemlerde derin doku veya spor masajını atlayın; bu düzeydeki basınç, risk altındaki eklemlerin etrafındaki doku için değil, egzersizden sonra toparlanan sağlıklı kas dokusu için tasarlanmıştır. Artritinizi masaj yoluyla "temizleyeceğinizi" veya "iyileştireceğinizi" vaat eden uygulayıcıları atlayın; bu herhangi bir yumuşak doku tekniği için gerçekçi bir iddia değildir. Ve tek bir seanstan sonra kendinizi çok daha iyi hissedeceğiniz beklentisini bir kenara bırakın; artrit için masajın faydası, anında ve dramatik değil, kümülatif ve kademelidir. Değer, ara sıra tedavide değil, tutarlı alışkanlıktadır.
Makul bir ev rutini: Ateşin olmadığı günlerde yatmadan önce beş dakikalık el işi, köpük rulo Egzersiz sonrası dörtlü hareketlerde, az önce çalıştığınız herhangi bir bölgeye ısı uygulanır. Basit, az çaba gerektiren ve artrit günlerini olması gerekenden daha zor hale getiren kas korumasını ve sertliğini yönetmek için gerçekten kullanışlıdır.
Bu makale genel bilgi amaçlıdır. Profesyonel masaj terapisi için, iltihaplı eklem rahatsızlıklarıyla çalışma deneyimi olan lisanslı bir terapist seçin.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Sağlık ve Sağlıklı Yaşam mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın sağlık ve sağlıklı yaşam programları Dijital Ürünlerde →
