Масаж при артриті: що робити вдома між спалахами
Існує версія поради «масаж допомагає при артриті», яка припускає, що ви відвідуєте професійного терапевта двічі на тиждень, що дорого, забирає багато часу та справді непрактично для більшості людей. Більш корисне питання: що ви можете зробити вдома за допомогою простих інструментів, які принесуть значну частину користі? Відповідь зовсім небагато, якщо розуміти, що насправді робить масаж при артритних суглобах, і правильно його застосовувати.
Сам по собі масаж не фіксує суглоб. Він впливає на м’які тканини навколо суглоба — м’язи, фасцію та сполучну тканину, які часто стають напруженими, захищеними та обмеженими, коли тіло захищає хворобливу область. З часом цей захист додає власний шар скутості та болю на додаток до основного стану суглоба. Його відпускання зменшує біль і покращує діапазон рухів таким чином, що доповнює будь-яке інше керування, яке ви робите.
Правильний час має більше значення, ніж думають люди
Це найголовніше правило, і при його порушенні люди мають поганий досвід масажу: ніколи не масажуйте гостро запалений суглоб. Коли суглоб гарячий, набряклий і активно спалахує, додатковий тиск і стимуляція посилюють запалення. Це час для льоду, відпочинку та підйому, а не для масажу. Масаж призначений для періодів між загостреннями, коли суглоб закріпився, і ви працюєте над збереженням рухливості та зменшенням хронічної напруги, яка накопичується.
Час у межах дня також має значення. Застиглі вранці суглоби не готові до масажу — спочатку зробіть легке тепло, щоб розігріти тканину, а потім попрацюйте на ділянці, коли вона трохи розслабиться. Закінчення теплого душу або ванни часто є сприятливим моментом. Вечірні заняття, коли тіло розслаблене і ви не вимагаєте від суглоба роботи після цього, як правило, здаються найбільш ефективними.
Руки і зап'ястки
Артрит кисті поширений і має найбільш доступні варіанти самомасажу. Кілька хвилин м’якого, твердого погладжування від кісточок пальців до зап’ястка, працюючи між п’ястковими кістками (довгими кістками тильної сторони долоні), звільняє напруженість, яка зростає під час повторюваних рухів захоплення. Невеликі кругові рухи над основою кожного суглоба пальця розпушують там сполучну тканину.
A ручний масажер при артриті забезпечує вібрацію та компресію, які важче відтворити вручну, і вона працює майже без зусиль з вашого боку — корисно, коли ваші руки втомилися за день і потрібен активний самомасаж. Невелика кількість зігріваючої олії (масажні олії на основі арніки є традиційними при болях у суглобах) покращує як відчуття, так і реакцію тканин. Парафінові ванни — занурення рук у теплий віск — це професійна процедура, яка доступна в домашніх умовах і особливо ефективна при артриті рук.
Коліна і стегна
Для лікування артриту колінного суглоба найкориснішою технікою вдома є м’яке погладжування (довгі погладжувальні рухи) чотириголового м’яза та підколінного сухожилля — великих м’язів, які безпосередньо впливають на механіку коліна. Напружені квадрицепси та підколінні сухожилля тягнуть колінний суглоб і посилюють біль. Сильно погладжуйте долонями обидві сторони стегна від коліна до стегна, повторюючи п’ять-десять разів кожне, що значно розігріває та пом’якшує ці м’язи.
A поролоновий валик на стегні робить техніку ще кращим — повільне перекочування від коліна до стегна вздовж квадрицепсів і браслета IT знімає напруженість фасцій, яка часто сприяє болю в коліні. Суть тут у роботі над тканиною навколо суглоба, а не тиском безпосередньо на саме коліно. Для усунення болючості навколо суглоба обережне кругове тертя великими пальцями м’яких тканин навколо (а не на) колінній чашечці може звільнити місцеве напруження.
Плечі і шия
Лікувати артрит плечового суглоба або шиї важче, ніж артрит кисті або коліна, тому що кути суглобів складні. А масажний м'яч для тригерних точок Розташований між вашим тілом і стіною, ви можете здійснювати контрольований тиск на верхню частину спини та м’язи плечового поясу, не потребуючи другої пари рук. Повільно котіться до стіни, зупиняючись на кілька секунд у будь-якій точці, яка здається особливо напруженою. Для напруги шиї невеликий масажна подушка для шиї забезпечує тепло та вібрацію без будь-яких активних зусиль.
Коли професійний масаж того вартий
Самомасаж в домашніх умовах є підтримуючим; професійний масаж забезпечує рівень доступу та техніку, які домашня практика не може повністю відтворити. Підготовлений терапевт може опрацювати глибші м’язи та усунути специфічні спайки, які самомасаж пропускає. Якщо бюджет дозволяє, щомісячний сеанс є більш цінним, ніж щоденний сеанс кожні кілька місяців — послідовність із керованою частотою перевершує рідкісне інтенсивне лікування. Запитуйте конкретно про досвід роботи з клієнтами з артритом; не кожен масажист володіє ним, а техніка при артрозі суглобів відрізняється від спортивного масажу.
Що б я пропустив
Пропустіть масаж глибоких тканин або спортивний масаж суглобів, уражених артритом — цей рівень тиску призначений для здорової м’язової тканини, яка відновлюється після вправ, а не для тканин навколо уражених суглобів. Пропустіть будь-якого лікаря, який обіцяє «очистити» або «вилікувати» ваш артрит за допомогою масажу; це нереалістичне твердження для будь-якої техніки м’яких тканин. І не сподівайтеся, що ви почуватиметеся значно краще після одного сеансу — користь від масажу при артриті є накопичувальною та поступовою, а не миттєвою та драматичною. Цінність полягає в постійній звичці, а не в випадковому лікуванні.
Розумна домашня рутина: п’ять хвилин ручної роботи перед сном у дні, коли немає спалаху, поролоновий валик на квадроциклах після тренування, нагрійте будь-яку область, якою ви щойно працювали. Простий, не вимагає зусиль і справді корисний для боротьби з захистом м’язів і жорсткістю, які роблять дні артриту важчими, ніж вони повинні бути.
Ця стаття призначена для загальної інформації. Для професійного масажу оберіть ліцензованого терапевта, який має досвід роботи із запальними захворюваннями суглобів.
Готові робити покупки? Порівняйте Здоров'я та оздоровлення по магазинах → 📚 Або переглядайте оздоровчі програми у Цифрові товари →
