Massage trị viêm khớp: Phải làm gì giữa những đợt bùng phát tại nhà
Có một phiên bản của lời khuyên "xoa bóp giúp giảm viêm khớp" giả định rằng bạn sẽ đến gặp bác sĩ trị liệu chuyên nghiệp hai lần một tuần, việc này rất tốn kém, tốn thời gian và thực sự không thực tế đối với hầu hết mọi người. Câu hỏi hữu ích hơn là: bạn có thể làm gì ở nhà, với những công cụ đơn giản, mang lại một phần lợi ích có ý nghĩa? Câu trả lời là khá nhiều, nếu bạn hiểu massage thực sự có tác dụng gì đối với bệnh khớp và áp dụng đúng cách.
Massage không tự chữa được khớp. Những gì nó làm là tác động lên các mô mềm xung quanh khớp - các cơ, màng cân và mô liên kết thường trở nên căng cứng, được bảo vệ và hạn chế khi cơ thể bảo vệ vùng đau. Theo thời gian, lớp bảo vệ đó tạo thêm lớp cứng và đau bên cạnh tình trạng khớp cơ bản. Việc thả nó ra sẽ làm giảm đau và cải thiện phạm vi chuyển động theo những cách bổ sung cho bất kỳ biện pháp quản lý nào khác mà bạn đang thực hiện.
Thời điểm thích hợp quan trọng hơn mọi người nghĩ
Đây là quy tắc quan trọng nhất và vi phạm nó là nguyên nhân khiến mọi người có trải nghiệm tồi tệ khi xoa bóp: không bao giờ xoa bóp khớp bị viêm cấp tính. Khi khớp nóng, sưng và bùng phát, việc tạo thêm áp lực và kích thích sẽ khiến tình trạng viêm trở nên trầm trọng hơn. Đó là thời gian chườm đá, nghỉ ngơi và nâng cao - không phải xoa bóp. Mát-xa dành cho giai đoạn giữa các đợt bùng phát, khi khớp đã ổn định và bạn đang nỗ lực duy trì khả năng vận động cũng như giảm tình trạng căng cứng mãn tính tích tụ.
Thời gian trong ngày cũng có vấn đề. Các khớp cứng vào buổi sáng chưa sẵn sàng để mát-xa - trước tiên hãy chườm nóng nhẹ để làm ấm khăn giấy, sau đó tác động lên vùng đó khi nó đã lỏng hơn một chút. Việc kết thúc một buổi tắm vòi sen hoặc tắm nước ấm thường là một khoảnh khắc tuyệt vời. Các buổi tập buổi tối, khi cơ thể được thư giãn và sau đó bạn không yêu cầu khớp phải hoạt động, có xu hướng cảm thấy hiệu quả nhất.
Bàn tay và cổ tay
Viêm khớp tay là tình trạng phổ biến và có nhiều lựa chọn tự xoa bóp dễ tiếp cận nhất. Một vài phút vuốt ve nhẹ nhàng, chắc chắn từ các đốt ngón tay về phía cổ tay, tác động giữa các xương bàn tay (các xương dài ở phía sau bàn tay), giải phóng sự căng cứng hình thành do các động tác nắm chặt lặp đi lặp lại. Chuyển động tròn nhỏ trên gốc mỗi khớp ngón tay sẽ làm lỏng các mô liên kết ở đó.
A Máy mát xa tay chữa viêm khớp cung cấp độ rung và lực nén khó tái tạo theo cách thủ công hơn và hoạt động mà bạn hầu như không cần nỗ lực — hữu ích khi tay bạn mệt mỏi sau một ngày và đòi hỏi phải tự xoa bóp tích cực. Một lượng nhỏ dầu làm ấm (dầu xoa bóp gốc arnica là loại dầu truyền thống để điều trị đau khớp) giúp cải thiện cả cảm giác và phản ứng của mô. Tắm sáp paraffin - nhúng tay vào sáp ấm - là phương pháp điều trị chất lượng chuyên nghiệp có sẵn tại nhà và đặc biệt tốt cho bệnh viêm khớp tay.
Đầu gối và đùi
Đối với bệnh viêm khớp gối, kỹ thuật tại nhà hữu ích nhất là xoa bóp nhẹ nhàng (động tác vuốt ve dài) cơ tứ đầu và gân kheo - những cơ lớn ảnh hưởng trực tiếp đến cơ học của đầu gối. Cơ tứ đầu và gân kheo bị căng đều kéo lên khớp gối và làm trầm trọng thêm cơn đau. Dùng lòng bàn tay vuốt mạnh từ đầu gối về phía hông dọc theo hai bên đùi, lặp lại mỗi lần từ 5 đến 10 lần, sẽ làm ấm và làm mềm các cơ này một cách hiệu quả.
A con lăn bọt được sử dụng trên đùi đưa kỹ thuật này tiến thêm một bước nữa - lăn từ từ từ đầu gối sang hông dọc theo cơ tứ đầu và dây IT giải phóng độ bó cơ thường góp phần gây đau đầu gối. Vấn đề ở đây là tác động lên các mô xung quanh khớp chứ không phải tạo áp lực trực tiếp lên đầu gối. Đối với tình trạng đau ở vùng lân cận, dùng ngón tay cái ma sát tròn nhẹ nhàng lên mô mềm xung quanh (không phải trên) xương bánh chè có thể giải phóng độ căng cục bộ.
Vai và cổ
Viêm khớp ở vai hoặc cổ khó tự điều trị hơn ở tay hoặc đầu gối đơn giản vì các góc độ khó điều trị. A bóng massage cho điểm kích hoạt được đặt giữa cơ thể và tường cho phép bạn tạo áp lực có kiểm soát lên cơ lưng trên và cơ thắt lưng mà không cần đến đôi tay thứ hai. Lăn từ từ vào tường, dừng lại vài giây tại bất kỳ điểm nào cảm thấy đặc biệt căng. Đối với tình trạng căng cổ, một lượng nhỏ gối massage cổ cung cấp nhiệt và độ rung mà không cần bất kỳ nỗ lực tích cực nào.
Khi massage chuyên nghiệp đáng giá
Tự massage tại nhà là bảo trì; massage chuyên nghiệp cung cấp một mức độ tiếp cận và kỹ thuật mà việc thực hành tại nhà không thể tái tạo hoàn toàn. Một nhà trị liệu được đào tạo có thể tác động đến các cơ sâu hơn và giải quyết các chất kết dính cụ thể mà việc tự xoa bóp bỏ sót. Nếu ngân sách cho phép, một buổi trị liệu hàng tháng sẽ có giá trị hơn một buổi trị liệu hàng ngày cứ sau vài tháng - sự nhất quán ở tần suất có thể quản lý được sẽ đánh bại việc điều trị chuyên sâu không thường xuyên. Hỏi cụ thể về kinh nghiệm với bệnh nhân viêm khớp; Không phải bác sĩ mát-xa nào cũng có nó, và kỹ thuật chữa bệnh khớp cũng khác với mát-xa thể thao.
Những gì tôi sẽ bỏ qua
Bỏ qua xoa bóp mô sâu hoặc thể thao trên các khớp bị viêm - mức áp lực đó được thiết kế để các mô cơ khỏe mạnh phục hồi sau khi tập thể dục, không phải cho các mô xung quanh các khớp bị tổn thương. Bỏ qua bất kỳ học viên nào hứa hẹn sẽ “làm sạch” hoặc “chữa khỏi” bệnh viêm khớp của bạn bằng cách xoa bóp; đó không phải là một tuyên bố thực tế cho bất kỳ kỹ thuật mô mềm nào. Và bỏ qua kỳ vọng rằng bạn sẽ cảm thấy tốt hơn đáng kể sau một buổi tập duy nhất - lợi ích của việc xoa bóp điều trị bệnh viêm khớp là tích lũy và dần dần chứ không phải ngay lập tức và ấn tượng. Giá trị nằm ở thói quen nhất quán chứ không phải ở việc điều trị thường xuyên.
Một thói quen hợp lý ở nhà: làm việc tay năm phút trước khi đi ngủ vào những ngày không bùng phát, con lăn bọt trên cơ sau khi tập thể dục, chườm nóng lên bất kỳ khu vực nào bạn vừa tập. Đơn giản, ít tốn sức và thực sự hữu ích trong việc quản lý việc bảo vệ cơ và độ cứng khiến những ngày viêm khớp trở nên khó khăn hơn mức cần thiết.
Bài viết này là dành cho thông tin chung. Đối với liệu pháp xoa bóp chuyên nghiệp, hãy chọn một nhà trị liệu được cấp phép có kinh nghiệm làm việc với các tình trạng viêm khớp.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh Sức khỏe & Sức khỏe khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt các chương trình sức khỏe và thể chất trong Hàng hóa Kỹ thuật số →
