治疗关节炎的按摩：在关节炎发作期间在家做什么
有一个版本的“按摩有助于关节炎”建议假设您每周两次去看专业治疗师，这既昂贵又耗时，而且对大多数人来说确实不切实际。更有用的问题是：您可以在家里用简单的工具做什么来提供有意义的部分好处？如果您了解按摩对关节炎关节的实际作用并正确应用，答案是相当多的。
按摩并不能修复关节本身。它的作用是作用于关节周围的软组织——肌肉、筋膜和结缔组织，当身体保护疼痛区域时，这些软组织通常会变得紧张、受到保护和限制。随着时间的推移，这种保护作用会在潜在的关节状况之上增加一层僵硬和疼痛。释放它可以减轻疼痛并改善运动范围，从而补充您正在进行的任何其他管理。
正确的时机比人们想象的更重要
这是最重要的规则，违反它就会导致人们在按摩时获得不好的体验：永远不要按摩严重发炎的关节。当关节发热、肿胀并剧烈张开时，增加压力和刺激会使炎症恶化。这是冰敷、休息和提升的时间，而不是按摩的时间。按摩适用于关节张开期间，此时关节已稳定下来，您需要努力保持活动能力并减少逐渐形成的慢性紧绷感。
一天中的时间也很重要。早上僵硬的关节不适合按摩——先温和地加热以温暖组织，然后在该区域稍微松弛后进行按摩。洗完热水澡或泡澡后通常是一个美好的时刻。晚上的训练，当身体放松并且之后你不要求关节做工作时，往往会感觉最有效。
手和手腕
手关节炎很常见，并且有最方便的自我按摩选择。从指关节向手腕轻轻、有力地抚摸几分钟，在掌骨（手背的长骨）之间进行按摩，可以释放因重复握持动作而产生的紧绷感。在每个手指关节的底部进行小幅度的圆周运动，可以放松那里的结缔组织。
A 关节炎手部按摩器 提供难以手动复制的振动和压缩，并且几乎不需要您付出任何努力 - 当您的双手因一天而疲劳并且需要主动自我按摩时，它非常有用。少量的温热油（基于山金车的按摩油是传统的治疗关节疼痛的油）可以改善感觉和组织反应。石蜡浴（将手浸入温热的蜡中）是一种在家即可进行的专业品质治疗方法，对治疗手关节炎特别有效。
膝盖和大腿
对于膝关节炎，最有用的家庭技巧是轻柔地抚摸股四头肌和腿筋（直接影响膝盖力学的大块肌肉）。紧绷的股四头肌和腿筋都会拉扯膝关节并加剧疼痛。用手掌沿着大腿两侧从膝盖到臀部用力抚摸，每次重复五到十次，可以有效地温暖和软化这些肌肉。
A 泡沫轴 在大腿上使用时，该技术更进一步——沿着股四头肌从膝盖缓慢滚动到臀部，髂胫束可以释放经常导致膝盖疼痛的筋膜紧绷感。这里的重点是作用于关节周围的组织，而不是直接对膝盖本身施加压力。对于关节附近的压痛，用拇指在膝盖骨周围（而不是膝盖骨上）的软组织上轻轻打圈摩擦可以缓解局部紧绷感。
肩部和颈部
肩部或颈部的关节炎比手或膝盖的关节炎更难自我治疗，因为角度很困难。一个 触发点按摩球 放置在身体和墙壁之间，让您可以对上背部和肩带肌肉施加受控压力，而无需第二双手。慢慢地靠在墙上滚动，在感觉特别紧的地方停几秒钟。对于颈部紧张，一个小 颈部按摩枕 无需任何主动努力即可提供热量和振动。
当专业按摩值得的时候
在家自我按摩是保养；专业按摩提供了家庭按摩无法完全复制的方法和技术。训练有素的治疗师可以锻炼更深层的肌肉，并解决自我按摩错过的特定粘连问题。如果预算允许，每月一次的治疗比每隔几个月每天一次的治疗更有价值——在可管理的频率下保持一致胜过不频繁的强化治疗。特别询问关节炎患者的经验；并非每个按摩治疗师都有它，并且关节炎关节的技术与运动按摩不同。
我会跳过什么
跳过对关节炎关节的深层组织或运动按摩——这种压力水平是为健康的肌肉组织从运动中恢复而设计的，而不是针对受损关节周围的组织。跳过任何承诺通过按摩“清除”或“治愈”关节炎的医生；对于任何软组织技术来说，这都不是一个现实的说法。不要指望一次疗程后您会感觉明显好转——按摩对关节炎的好处是累积的、渐进的，而不是立竿见影的。价值在于持续的习惯，而不是偶尔的治疗。
合理的家庭日常活动：在非爆发日，睡前做五分钟的手工活， 泡沫轴 锻炼后在股四头肌上，对刚刚锻炼过的任何区域进行加热。简单、省力，并且对于管理肌肉保护和僵硬确实有用，这些肌肉保护和僵硬使关节炎的日子变得比他们需要的更加困难。
本文仅供一般信息参考。对于专业的按摩疗法，请选择具有治疗炎症性关节疾病经验的持照治疗师。
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