治療關節炎的按摩：關節炎發作期間在家做什麼
有一個版本的「按摩有助於關節炎」建議假設您每週兩次去看專業治療師，這既昂貴又耗時，而且對大多數人來說確實不切實際。更有用的問題是：您可以在家中用簡單的工具做什麼來提供有意義的部分好處？如果您了解按摩對關節炎關節的實際作用並正確應用，答案是相當多的。
按摩並不能修復關節本身。它的作用是作用於關節周圍的軟組織——肌肉、筋膜和結締組織，當身體保護疼痛區域時，這些軟組織通常會變得緊張、受到保護和限制。隨著時間的推移，這種保護作用會在潛在的關節狀況之上增加一層僵硬和疼痛。釋放它可以減輕疼痛並改善運動範圍，從而補充您正在進行的任何其他管理。
正確的時機比人們想像的更重要
這是最重要的規則，違反它會導致人們在按摩時獲得不好的體驗：永遠不要按摩嚴重發炎的關節。當關節發熱、腫脹並劇烈張開時，增加壓力和刺激會使發炎惡化。這是冰敷、休息和提升的時間，而不是按摩的時間。按摩適用於關節張開期間，此時關節已穩定下來，您需要努力保持活動能力並減少逐漸形成的慢性緊繃感。
一天中的時間也很重要。早上僵硬的關節不適合按摩——先溫和地加熱以溫暖組織，然後在該區域稍微鬆弛後進行按摩。洗完熱水澡或泡澡後通常是一個美好的時刻。晚上的訓練，當身體放鬆並且之後你不要求關節做工作時，往往會感覺最有效。
手和手腕
手關節炎很常見，並且有最方便的自我按摩選擇。從指關節向手腕輕輕、有力地撫摸幾分鐘，在掌骨（手背的長骨）之間進行按摩，可以釋放因重複握持動作而產生的緊繃感。在每個手指關節的底部進行小幅度的圓週運動，可以放鬆那裡的結締組織。
A 關節炎手部按摩器 提供難以手動複製的振動和壓縮，並且幾乎不需要您付出任何努力 - 當您的雙手因一天而疲勞並且需要主動自我按摩時，它非常有用。少量的溫熱油（以山金車為基礎的按摩油是傳統的治療關節疼痛的油）可以改善感覺和組織反應。石蠟浴（將手浸入溫熱的蠟中）是一種在家即可進行的專業品質治療方法，對治療手關節炎特別有效。
膝蓋和大腿
對於膝關節炎，最有用的家庭技巧是輕柔地撫摸股四頭肌和腿筋（直接影響膝蓋力學的大塊肌肉）。緊繃的股四頭肌和腿後肌都會拉扯膝關節並加劇疼痛。用手掌沿著大腿兩側從膝蓋到臀部用力撫摸，每次重複五到十次，可以有效地溫暖和軟化這些肌肉。
A 泡沫軸 在大腿上使用時，該技術更進一步——沿著股四頭肌從膝蓋緩慢滾動到臀部，髂脛束可以釋放經常導致膝蓋疼痛的筋膜緊繃感。這裡的重點是作用於關節周圍的組織，而不是直接對膝蓋本身施加壓力。對於關節附近的壓痛，用拇指在膝蓋骨周圍（而不是膝蓋骨上）的軟組織上輕輕打圈摩擦可以緩解局部緊繃感。
肩部和頸部
肩部或頸部的關節炎比手或膝蓋的關節炎更難自我治療，因為角度很困難。一個 觸發點按摩球 放置在身體和牆壁之間，讓您可以對上背部和肩帶肌肉施加受控壓力，而無需第二雙手。慢慢地靠在牆上滾動，在感覺特別緊的地方停留幾秒鐘。對於頸部緊張，一個小 頸部按摩枕 無需任何主動努力即可提供熱量和振動。
當專業按摩值得的時候
在家自我按摩是保養；專業按摩提供了家庭按摩無法完全複製的方法和技術。訓練有素的治療師可以鍛鍊更深層的肌肉，並解決自我按摩錯過的特定黏連問題。如果預算允許，每月一次的治療比每隔幾個月每天一次的治療更有價值——在可管理的頻率下保持一致勝過不頻繁的強化治療。特別詢問關節炎患者的經驗；並非每個按摩治療師都有它，關節炎關節的技術與運動按摩不同。
我會跳過什麼
跳過關節炎關節的深層組織或運動按摩——這種壓力水平是為健康的肌肉組織從運動中恢復而設計的，而不是針對受損關節周圍的組織。跳過任何承諾透過按摩「清除」或「治癒」關節炎的醫生；對於任何軟組織技術來說，這都不是一個現實的說法。不要指望一次療程後您會感覺明顯好轉——按摩對關節炎的好處是累積的、漸進的，而不是立竿見影的。價值在於持續的習慣，而不是偶爾的治療。
合理的家庭日常活動：在非爆發日，睡前做五分鐘的手工活， 泡沫軸 運動後在股四頭肌上，加熱剛運動過的任何區域。簡單、省力，對於管理肌肉保護和僵硬確實有用，這些肌肉保護和僵硬使關節炎的日子變得比他們需要的更加困難。
本文僅供一般資訊參考。對於專業的按摩療法，請選擇具有治療發炎性關節疾病經驗的執照治療師。
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