برامج النظام الغذائي لتوصيل الوجبات: نظرة صادقة على ما تحصل عليه بالفعل
تحل برامج النظام الغذائي الخاصة بتوصيل الوجبات مشكلة محددة: فهي تزيل القرارات. ليس عليك معرفة ما تأكله، أو مقدار ما تأكله، أو كيفية حساب السعرات الحرارية. يتم تقسيم كل شيء مسبقًا، وحسابه مسبقًا، وتسليمه إلى باب منزلك. بالنسبة لشخص يجد أن الإرهاق الناتج عن اتخاذ القرار هو ما يعطل نظامه الغذائي، فهذه سقالة مفيدة حقًا. والسؤال الذي يستحق أن نطرحه بصراحة هو ما إذا كانت السقالة ستصبح عكازًا.
ما تقدمه هذه البرامج في الواقع
القيمة العملية الرئيسية هي التحكم في الأجزاء دون قوة الإرادة الشخصية. يوفر برنامج النظام الغذائي النموذجي لتوصيل الوجبات ما يقرب من 1200 سعرة حرارية يوميًا للنساء و1500 للرجال، ويتم تنظيمها على شكل وجبات متوازنة منخفضة الدهون مع الكربوهيدرات الخاضعة للرقابة والبروتين الكافي. يصل الطعام مُجهزًا مسبقًا؛ تسخن وتأكل. يتضمن البرنامج عادةً أدوات دعم عبر الإنترنت، وأحيانًا اتصال مستشار، وتوجيهات مجانية للتمرين.
والنتيجة بالنسبة لمعظم المستخدمين المتسقين هي خسارة حوالي رطل إلى رطلين من الوزن أسبوعيًا، وهو المعدل الموصى به طبيًا لفقدان الدهون بشكل مستدام. هذا ليس مثيرًا – إنه كفؤ. نموذج التسليم يجعل هذا المعدل في متناول الأشخاص الذين قد يفرطون في تناول الطعام لأن مطبخهم غير مُجهز لضبط الأجزاء.
لمن هذا يعمل بشكل أفضل
الجواب الصادق هو: الأشخاص الذين يحتاجون إلى فترة إعادة ضبط. غالبًا ما يستفيد الشخص الذي يأكل بشكل كبير من السعرات الحرارية ولا يعرف كيفية تصحيح المسار من ثلاثة إلى أربعة أشهر من توصيل الوجبات المنظمة. تتم معايرة السعرات الحرارية، ويتم إزالة القرارات، ويكون فقدان الوزن ثابتًا بدرجة كافية لبناء الحافز.
وجود الخاصة بك حاويات تحضير الوجبات يسمح لك بتكرار بنية الجزء بشكل مستقل بمجرد أن تفهم كيف تبدو الوجبة المناسبة. إن الانتقال من الوجبات المقدمة إلى الوجبات المعدة ذاتيًا هو ما يعاني منه معظم الناس، لأن العادات المتعلقة بإعداد الوجبات لم يتم تطويرها جنبًا إلى جنب مع عادة تناول كميات أقل.
الحد الذي يستحق المعرفة
تتطلب هذه البرامج الالتزام بمواصلة استخدامها أو التعلم النشط لمهارات الطهي والتوزيع التي تحل محلها. وبدون هذا التحول، يعود الأشخاص إلى أنماط الأكل السابقة ويستعيدون الوزن. هذا ليس انتقادًا يقتصر على برامج التوصيل، فهو ينطبق على أي نظام غذائي منظم، ولكنه أكثر حدة هنا لأن البنية خارجية. لم يتغير شيء داخلي باستثناء مدخلات السعرات الحرارية.
تعتبر البرامج التي تتضمن إرشادات حول الانتقال إلى الطهي الصحي المستقل، وليس مجرد توصيل الوجبات، أكثر قيمة بشكل كبير على المدى الطويل. أ كتاب وصفات صحية و أ مقياس الغذاء هي الأدوات العملية لهذا التحول.
التكلفة والالتزام
هذه البرامج أكثر تكلفة من طهي طعامك بنفسك ولكنها أقل تكلفة مما يفترضه الكثير من الناس عندما تأخذ في الاعتبار وجبات المطاعم ومشتريات الطعام المندفعة التي تحل محلها. ولفترة منظمة مدتها ثلاثة إلى أربعة أشهر، يمكن تبرير التكلفة كاستثمار في إنشاء خط أساس جديد. كأسلوب حياة دائم، فإن الاقتصاد لا يناسب معظم الأسر.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري أو المتطلبات الغذائية النباتية أو عدم تحمل بعض الأطعمة التحقق من أن البرنامج يقدم المسار المناسب قبل التسجيل - معظم مقدمي الخدمة الرئيسيين لديهم هذه التسهيلات، لكنهم ليسوا دائمًا العرض الافتراضي.
ما كنت تخطي
سأتخطى الدخول إلى أي برنامج توصيل وجبات بدون خطة لما سيأتي بعد ذلك. "سأكتشف ذلك لاحقًا" هي الطريقة التي ينتهي بها الأمر بالناس إلى ركوب نفس البرنامج عدة مرات. إن المرحلة الانتقالية أكثر أهمية من مرحلة التسليم. اقضِ الشهر الأخير من برنامج التوصيل في تعلم كيفية طهي نفس أنواع الوجبات وتقسيمها بشكل مستقل. هذه المهارة هي التي تخلق التغيير الدائم؛ الوجبات المقدمة هي عجلات التدريب.
على استعداد للتسوق؟ قارن الصحة والعافية عبر المتاجر → 📚 أو تصفح برامج الصحة والعافية في السلع الرقمية →
