送餐饮食计划：诚实地看看你实际得到了什么
送餐饮食计划解决了一个特定的问题：它们消除了决定。你不必弄清楚吃什么、吃多少或如何计算卡路里。一切都经过预先分配、预先计算，然后送到您家门口。对于那些发现决策疲劳是破坏饮食的原因的人来说，这是真正有用的脚手架。值得诚实地问的问题是脚手架是否会成为拐杖。
这些计划实际上提供什么
主要实用价值是份量控制，无需个人意志力。典型的送餐饮食计划每天为女性提供大约 1,200 卡路里热量，为男性提供 1,500 卡路里热量，其结构是低脂肪、控制碳水化合物和充足蛋白质的均衡膳食。食物是预先做好的；你加热并吃。该计划通常包括在线支持工具，有时还包括顾问联系人和免费锻炼指导。
对于大多数坚持使用的用户来说，结果是每周大约减轻一到两磅体重，这是医学上推荐的可持续减脂速度。这并不令人兴奋——它很有能力。外卖模式让那些因为厨房没有按份量规定而吃得过多的人也能享受到这个价格。
这最适合谁
诚实的答案是：需要重置期的人。对于饮食量明显超过维持热量且不知道如何纠正路线的人来说，三到四个月的结构化膳食通常会受益。卡路里被校准，决定被取消，体重减轻足够一致以激发动力。
拥有自己的 备餐容器 一旦您了解合适的膳食是什么样子，您就可以独立复制份量结构。从送餐到自己准备饭菜的转变是大多数人面临的困境，因为准备饭菜的习惯还没有与少吃的习惯一起养成。
值得了解的局限性
这些计划需要承诺继续使用它们或积极学习替代它们的烹饪和分配技巧。如果没有这种转变，人们就会回到以前的饮食模式并体重反弹。这并不是针对分娩计划的独特批评——它适用于任何结构化饮食——但这里的批评更为尖锐，因为结构是外部的。除了热量输入外，内部没有任何变化。
这些计划包括向独立健康烹饪过渡的指导，而不仅仅是送餐，从长远来看更有价值。一个 健康食谱书 和一个 食品秤 是实现这一转变的实用工具。
成本和承诺
这些计划比自己做饭要贵，但比许多人想象的要便宜，当你考虑到餐馆的饭菜和冲动购买它们所取代的食物时。对于三到四个月的结构化期间，成本可以证明是建立新基线的投资。作为一种永久的生活方式，这种经济学并不适合大多数家庭。
患有糖尿病、素食饮食要求或特定食物不耐受的人应在注册前核实该计划是否提供适当的途径——大多数主要提供者都有这些住宿，但它们并不总是默认提供的。
我会跳过什么
如果没有对接下来的事情进行计划，我会跳过任何送餐计划。 “我稍后会弄清楚”是人们最终多次循环执行同一个程序的原因。过渡比交付阶段更重要。在送货计划的最后一个月积极学习独立烹饪和分配相同类型的饭菜。这种技能能够创造持久的变革；送来的饭菜是辅助轮。
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