送餐飲食計畫：誠實地看看你實際上得到了什麼
送餐飲食計畫解決了一個特定的問題：它們消除了決定。你不必弄清楚吃什麼、吃多少或如何計算卡路里。一切都經過預先分配、預先計算，然後送到您家門口。對於那些發現決策疲勞是破壞飲食的原因的人來說，這是真正有用的鷹架。值得誠實地問的問題是腳手架是否會成為拐杖。
這些計劃實際上提供什麼
主要實用價值是份量控制，無需個人意志力。典型的送餐飲食計劃每天為女性提供約 1,200 卡路里熱量，為男性提供 1,500 卡路里熱量，其結構是低脂肪、控制碳水化合物和充足蛋白質的均衡飲食。食物是預先做好的；你加熱並吃。該計劃通常包括線上支援工具，有時還包括顧問聯絡人和免費運動指導。
對於大多數堅持使用的使用者來說，結果是每周大約減輕一到兩磅體重，這是醫學上建議的可持續減脂速度。這並不令人興奮——它很有能力。外帶模式讓那些因為廚房沒有按份量規定而吃得過多的人也能享受到這個價格。
這最適合誰
誠實的答案是：需要重置期的人。對於飲食量明顯超過維持熱量且不知道如何糾正路線的人來說，三到四個月的結構化飲食通常會受益。卡路里被校準，決定被取消，體重減輕足夠一致以激發動力。
擁有自己的 備餐容器 一旦您了解合適的餐點是什麼樣子，您就可以獨立複製份量結構。從送餐到自己準備餐點的轉變是大多數人面臨的困境，因為準備餐點的習慣還沒有與少吃的習慣一起養成。
值得了解的局限性
這些計劃需要承諾繼續使用它們或積極學習替代它們的烹飪和分配技巧。如果沒有這種轉變，人們就會回到以前的飲食模式並體重反彈。這並不是針對分娩計劃的獨特批評——它適用於任何結構化飲食——但這裡的批評更為尖銳，因為結構是外部的。除了熱量輸入外，內部沒有任何變化。
這些計劃包括向獨立健康烹飪過渡的指導，而不僅僅是送餐，從長遠來看更有價值。一個 健康食譜書 和一個 食品秤 是實現這轉變的實用工具。
成本和承諾
這些計劃比自己做飯要貴，但比許多人想像的要便宜，當你考慮到餐館的飯菜和衝動購買它們所取代的食物時。對於三到四個月的結構化期間，成本可以證明是建立新基準的投資。作為一種永久的生活方式，這種經濟學並不適合大多數家庭。
患有糖尿病、素食飲食要求或特定食物不耐受的人應在註冊前核實該計劃是否提供適當的途徑——大多數主要提供者都有這些住宿，但它們並不總是默認提供的。
我會跳過什麼
如果沒有對接下來的事情進行計劃，我會跳過任何送餐計劃。 「我稍後會弄清楚」是人們最終多次循環執行同一個程式的原因。過渡比交付階段更重要。在送貨計劃的最後一個月積極學習獨立烹飪和分配相同類型的餐點。這種技能能夠創造持久的改變；送來的餐點是輔助輪。
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