நீங்கள் உடல் பருமனாக இருக்கும்போது: உண்மையில் செயல்படும் மாற்றத்தை நோக்கிய படிகள்
நிலையான எடை இழப்பு ஆலோசனை - குறைவாக சாப்பிடுங்கள், அதிகமாக நகர்த்தவும், கலோரிகளை எண்ணவும், வாரத்திற்கு மூன்று முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும் - மிதமான அதிக எடை மற்றும் நியாயமான ஆரோக்கியம் உள்ளவர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒருவர் ஆரோக்கியமான எடையில் 100 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பவுண்டுகள் இருந்தால், அதே கொள்கைகள் பொருந்தும் ஆனால் செயல்படுத்துவது அடிப்படையில் வேறுபட்டது. இயந்திர, உடலியல் மற்றும் உளவியல் சவால்கள் 20 பவுண்டுகளை இழப்பதற்கு சமமானவை அல்ல, மேலும் அவை விரக்தியையும் கைவிடுதலையும் உருவாக்குகின்றன.
முதல் முன்னுரிமை மருத்துவ மதிப்பீடு, உணவுத் திட்டம் அல்ல
இந்த எடையில் குறிப்பிடத்தக்க உணவு அல்லது உடற்பயிற்சி மாற்றத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு விரிவான மருத்துவ மதிப்பீடு முக்கியமானது. இரத்த சர்க்கரை, இரத்த அழுத்தம், இருதய ஆரோக்கியம், தைராய்டு செயல்பாடு, தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் மதிப்பீடு - இவை அதிகாரத்துவ வளையங்கள் அல்ல, அவை எந்த அணுகுமுறை பாதுகாப்பானது மற்றும் வேலை செய்யக்கூடியது என்பதை வடிவமைக்கும் தகவல். இந்த எடையில் உள்ள சிலருக்கு கண்டறியப்படாத நீரிழிவு நோய் அல்லது ஏற்கனவே இருக்கும் நிலைமைகள் எந்த உடற்பயிற்சிகள் பொருத்தமானவை மற்றும் எந்த உணவு முறைகள் நன்மை பயக்கும் என்பதைப் பாதிக்கும்.
உடல் பருமன் மருத்துவத்தில் நிபுணத்துவம் பெற்ற மருத்துவர்கள் இந்த வழக்குகளை தவறாமல் பார்க்கிறார்கள் மற்றும் தீர்ப்பு இல்லாமல் அவற்றை அணுகுகிறார்கள். குறைவான சிக்கலான சுகாதாரத் தேவைகளைக் கொண்ட ஒருவருக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட பொதுவான உணவுத் திட்டத்தை விட, இந்த சிறப்புக்கான பரிந்துரை அல்லது சுய-பரிந்துரை மிகவும் பயனுள்ள தொடக்கப் புள்ளியாகும்.
அதிக எடையில் உடற்பயிற்சி செய்ய கூட்டு பாதுகாப்பு தேவைப்படுகிறது
மூட்டுகள் ஏற்கனவே குறிப்பிடத்தக்க இயந்திர சுமையின் கீழ் இருக்கும்போது, ஒரு தொடக்கப் பயிற்சியாக ஓடுவது பொருத்தமானது அல்ல. நீர் உடற்பயிற்சி - நீச்சல், குளத்தில் நடைபயிற்சி, நீர் ஏரோபிக்ஸ் - உண்மையான இருதய நலனை வழங்கும் அதே வேளையில் மூட்டு சுமையை முழுவதுமாக நீக்குகிறது. நாற்காலி அடிப்படையிலான பயிற்சிகள் மற்றும் மேல் உடல் வேலை ஆகியவை வலிமிகுந்ததாகவோ அல்லது தாங்க முடியாததாகவோ இருக்கும்போது மாற்று வழிகள். ஒரு தரமான ஜோடி பரந்த அகலம் தடகள காலணிகள் எந்த எடை மட்டத்திலும் சாத்தியமான மற்றும் பொருத்தமான நடைபயிற்சிக்கு தேவையான குஷனிங் மற்றும் ஆதரவை வழங்குகிறது.
ஆரம்ப கட்டங்களில் இலக்கு குறைந்த காயம் ஆபத்தில் ஒரு இயக்கம் பழக்கத்தை நிறுவுகிறது. உடற்தகுதி மேம்படும் மற்றும் எடை குறைவதால் இயற்கையாகவே தீவிரமும் காலமும் அதிகரிக்கும். அதிக எடையில் மிகவும் தீவிரமாகத் தொடங்குவது காயம் மற்றும் வெளியேறும் சுழற்சியை உருவாக்குகிறது, அது தொடங்குவதற்கு முன்பே பல முயற்சிகளை முடிக்கிறது.
குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவு அணுகுமுறைகள் இங்கே சிறந்த சான்றுகளைக் கொண்டுள்ளன
கடுமையான உடல் பருமனுக்கு, குறிப்பாக இன்சுலின் எதிர்ப்பு அல்லது நீரிழிவு நோய்க்கு முந்தைய நிலையில், கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் குறைப்பது கலோரிக் கட்டுப்பாட்டை விட வேகமான மற்றும் சீரான ஆரம்ப முடிவுகளைத் தருகிறது. பொறிமுறையானது நேரடியானது: கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் குறைப்பது இன்சுலின் அளவைக் குறைக்கிறது, இது கொழுப்பு சேமிப்பு சமிக்ஞையை குறைக்கிறது மற்றும் விரைவான ஆரம்ப எடை இழப்பை உருவாக்குகிறது. ஆரம்பகால வெற்றி உளவியல் ரீதியாக முக்கியமானது - மாற்றம் சாத்தியம் என்ற நம்பிக்கையை உருவாக்குவது, தொடர்ச்சியான முயற்சியைத் தக்கவைக்கும் ஒரு பகுதியாகும்.
இதற்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அகற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை - அதாவது சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைத்து புரதம், காய்கறிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உணவு அடிப்படையாக மாற்றுவது.
பேரியாட்ரிக் அறுவை சிகிச்சை கேள்வி
எடை குறைப்பதில் தீவிர முயற்சிகளை மேற்கொண்டும், அதைத் தக்கவைக்காதவர்களுக்கு, கடுமையான உடல் பருமனுக்கு எந்தத் தலையீடும் செய்வதற்கு பேரியாட்ரிக் அறுவை சிகிச்சை வலுவான நீண்ட கால ஆதாரத்தைக் கொண்டுள்ளது. சுகாதார மேம்பாடுகள் - பல நோயாளிகளுக்கு வகை 2 நீரிழிவு நிவாரணம் உட்பட - பல தசாப்தங்களாக பின்தொடர்தல் முழுவதும் ஆவணப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. இது ஒரு குறுக்குவழி அல்லது எளிதான தேர்வு அல்ல; இது உண்மையான ஆபத்துகளுடன் கூடிய பெரிய அறுவை சிகிச்சை. ஆனால் எல்லா விலையிலும் அதைத் தவிர்ப்பதற்கான கடைசி முயற்சியாகக் கருதுவது ஆதாரத்துடன் முரணானது.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
இந்த தீவிரத்தன்மைக்காக வடிவமைக்கப்படாத வணிக உணவு திட்டங்களை நான் தவிர்க்கிறேன். ஆரம்பத்தில் அவமானகரமானதாக உணரக்கூடிய போட்டியான ஜிம் சூழலை நான் தவிர்க்கிறேன். இந்த அளவு எடை அதிகரிப்பு தோல்வியைக் குறிக்கிறது என்ற கட்டமைப்பை நான் தவிர்க்கிறேன் - இது சரியான சிகிச்சை தேவைப்படும் காரணிகளின் கலவையாகும், தீர்ப்பு அல்ல.
கடுமையான உடல் பருமனில் முன்னேற்றம் என்பது ஆரோக்கிய குறிப்பான்களின் அடிப்படையில் அளவிடப்படுகிறது - இரத்த அழுத்தம், இரத்த சர்க்கரை, தூக்கத்தின் தரம் - அளவு வியத்தகு முறையில் நகரும் முன். உண்மையான மாற்றத்தின் ஆரம்பக் குறிகாட்டிகளாக இவற்றைப் பயன்படுத்துவது மெதுவான ஆரம்ப கட்டத்தில் ஊக்கத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
