Morbid Obez Olduğunuzda: Gerçekten İşe Yarayan Değişime Yönelik Adımlar
Standart kilo verme tavsiyesi - daha az yiyin, daha fazla hareket edin, kalori sayın, haftada üç kez egzersiz yapın - orta derecede fazla kilolu ve makul sağlık durumu olan kişiler için tasarlanmıştır. Birisi sağlıklı kilosunun 100 pound veya daha fazla üzerindeyse, aynı prensipler geçerlidir ancak uygulama temelde farklıdır. Mekanik, fizyolojik ve psikolojik zorluklar 20 kilo kaybetmekle eşdeğer değildir ve öyleymiş gibi davranmak hayal kırıklığı ve terk edilmeye neden olur.
Birinci öncelik diyet planı değil tıbbi değerlendirmedir
Bu kiloda önemli bir diyet veya egzersiz değişikliğine başlamadan önce kapsamlı bir tıbbi değerlendirme önemlidir. Kan şekeri, kan basıncı, kalp-damar sağlığı, tiroid fonksiyonu, uyku apnesi değerlendirmesi - bunlar bürokratik çemberler değil, hangi yaklaşımın güvenli ve işe yaraması muhtemel olduğunu şekillendiren bilgilerdir. Bu kilodaki bazı kişilerde teşhis edilmemiş diyabet veya hangi egzersizlerin uygun olduğunu ve hangi beslenme düzeninin faydalı olduğunu etkileyen önceden var olan rahatsızlıklar vardır.
Obezite tıbbında uzman doktorlar bu vakaları düzenli olarak görüyor ve yargılamadan yaklaşıyor. Bu uzmanlığa yönlendirme veya kendi kendine yönlendirme, daha az karmaşık sağlık ihtiyaçları olan biri için tasarlanmış genel bir diyet programından daha yararlı bir başlangıç noktasıdır.
Yüksek ağırlıkta egzersiz eklem koruması gerektirir
Eklemler zaten önemli miktarda mekanik yük altında olduğunda koşmak başlangıç egzersizi olarak uygun değildir. Su egzersizi (yüzme, havuzda yürüyüş, su aerobiği) eklem yükünü neredeyse tamamen ortadan kaldırırken aynı zamanda gerçek kardiyovasküler fayda sağlar. Ayakta yapılan aktivite ağrılı veya sürdürülemez olduğunda sandalyeye dayalı egzersizler ve üst vücut çalışması alternatiflerdir. Kaliteli bir çift geniş genişlikte spor ayakkabıları Her ağırlık seviyesinde mümkün ve uygun yürüyüş için gerekli yastıklama ve desteği sağlar.
Erken aşamalarda amaç, düşük yaralanma riskiyle hareket etme alışkanlığını oluşturmaktır. Kondisyon geliştikçe ve kilo düştükçe yoğunluk ve süre doğal olarak artar. Yüksek ağırlıkla çok yoğun bir şekilde başlamak, pek çok çabanın daha başlamadan sona ermesine neden olan sakatlama ve bırakma döngüsüne neden olur.
Düşük karbonhidratlı diyet yaklaşımları burada en iyi kanıta sahiptir
Şiddetli obezitede, özellikle de eşlik eden insülin direnci veya pre-diyabette, karbonhidratların azaltılması, tek başına kalori kısıtlamasından daha hızlı ve daha tutarlı erken sonuçlar üretir. Mekanizma doğrudandır: Karbonhidratların azaltılması insülin seviyelerini azaltır, bu da yağ depolama sinyallerini azaltır ve hızlı erken kilo kaybına neden olabilir. Erken başarı psikolojik olarak önemlidir; değişimin mümkün olduğuna dair inanç oluşturmak, sürekli çabayı sürdüren şeyin bir parçasıdır.
Bu, karbonhidratların ortadan kaldırılmasını gerektirmez; rafine karbonhidratların azaltılması ve beslenme temeli olarak protein, sebze ve sağlıklı yağlara yönelmek anlamına gelir.
Obezite cerrahisi sorusu
Kilo verme konusunda defalarca ciddi girişimlerde bulunan ve bunu sürdüremeyen kişiler için bariatrik cerrahi, ciddi obeziteye yönelik herhangi bir müdahalenin uzun vadeli en güçlü kanıtıdır. Pek çok hastada tip 2 diyabetin gerilemesi de dahil olmak üzere sağlıktaki iyileşmeler, onlarca yıllık takip sonucunda belgelenmiştir. Bu bir kısayol ya da kolay bir seçim değil; Bu, gerçek riskleri olan büyük bir ameliyattır. Ancak bunu ne pahasına olursa olsun kaçınılması gereken son çare olarak görmek kanıtlarla tutarsızdır.
Neyi atlardım
Bu ciddiyet için tasarlanmamış ticari diyet programlarını atlardım. Erkenden aşağılayıcı hissettirebilecek rekabetçi spor salonu ortamını atlardım. Ve bu seviyedeki kilo alımının başarısızlığı temsil ettiği çerçevesini atlarım; bu, yargılamayı değil, uygun tedaviyi gerektiren faktörlerin bir kombinasyonunu temsil eder.
Şiddetli obezitedeki ilerleme, ölçek dramatik bir şekilde değişmeden önce sağlık belirteçleri (kan basıncı, kan şekeri, uyku kalitesi) açısından ölçülebilir. Bunları gerçek değişimin erken göstergeleri olarak kullanmak, yavaş erken aşamada motivasyonun korunmasına yardımcı olur.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Sağlık ve Sağlıklı Yaşam mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın sağlık ve sağlıklı yaşam programları Dijital Ürünlerde →
