الدافع والعقلية لتخفيف الوزن: ما الذي يجعلك في الواقع
السبب الأكثر شيوعًا لفشل محاولات إنقاص الوزن هو عدم الوصول إلى المعلومات. معظم الناس يعرفون ما يتعين عليهم القيام به. نقطة الفشل هي الحافز - على وجه التحديد، إبقائه على قيد الحياة بعد أول أسبوعين أو ثلاثة أسابيع عندما يتضاءل الحماس الأولي ولا تكون النتائج مثيرة بعد. هذه هي المشكلة الحقيقية التي بالكاد تعالجها معظم نصائح فقدان الوزن.
الجهد قبل التكتيكات
الشيء الوحيد الأكثر فائدة الذي وجدته هو القبول مقدمًا بأن الجهد سيكون حقيقيًا. ليس استثنائيًا - فالجهد المستدام معتدل بحكم التعريف - ولكنه متسق ومستمر. الفشل العقلي الذي ينهي معظم محاولات إنقاص الوزن مبكرًا هو توقع النتائج قبل اكتمال الجهد. فقدان الوزن هو مؤشر متخلف. الجهد يحدث أولا. وتتبع النتائج غالبًا بعد أسابيع.
تصور الهدف على وجه التحديد - ليس فقط "أن تكون أنحف" ولكن سياقًا محددًا، ونشاطًا محددًا، وشعورًا محددًا - يمنح الجهد الاتجاه الذي يمنعه من الشعور بالتجريد. كتابة الهدف في مجلة اللياقة البدنية والعودة إليها في الأيام التي يكون فيها الدافع منخفضًا ينتج جهدًا مستدامًا أكثر من الاعتماد على النية المتذكرة.
التركيز كممارسة نشطة
إن الاستمرار في التركيز على هدف إنقاص الوزن على مدى أشهر ليس سمة شخصية سلبية. إنها ممارسة صيانة نشطة. التقنيات التي تنجح: إخبار الأشخاص في حياتك عن الهدف (الالتزام الاجتماعي يزيد من المتابعة)، والتحقق من تقدمك أسبوعيًا وليس يوميًا (التقلبات اليومية محبطة، والاتجاهات الأسبوعية مفيدة)، ووضع خطة استجابة محددة للمواقف التي تخرجك عن مسارك تاريخيًا.
تعتبر سياقات الانحراف المحددة شخصية - بالنسبة لبعض الأشخاص هو ضغوط العمل، وبالنسبة للآخرين هو الأكل الاجتماعي، وبالنسبة للآخرين هو التلفزيون في وقت متأخر من الليل. إن معرفة نمطك المحدد والحصول على استجابة جاهزة ("عندما يحدث هذا، سأفعل ذلك بدلاً من ذلك") يعمل بشكل أفضل بكثير من اتخاذ قرار بمقاومته بقوة الإرادة في الوقت الحالي.
التمرين الذي لا يبدو وكأنه عمل
تظهر الأبحاث باستمرار أن الالتزام بالتمارين الرياضية يكون أعلى بالنسبة للأنشطة التي يستمتع بها الأشخاص حقًا، بغض النظر عن كفاءة السعرات الحرارية. الشخص الذي يحب المشي لمسافات طويلة ويقوم بذلك أسبوعيًا يحرق سعرات حرارية أكثر سنويًا من الشخص الذي ينضم إلى صالة الألعاب الرياضية في شهر يناير ويتوقف بحلول شهر مارس. ابحث عن ما تستمتع به بالفعل، سواء كان ذلك المشي أو الرقص أو ركوب الدراجات أو الرياضات الترفيهية أو العمل في الحديقة - واتركه مهمًا. أ تعقب اللياقة البدنية الذي يتعرف على الحركات خارج صالة الألعاب الرياضية يساعد في توضيح أن هذه الأنشطة تعتبر نشاطًا بدنيًا حقيقيًا.
اللعب بنشاط مع الأطفال، والذهاب للتنزه مع صديق، وركوب الدراجة في عطلات نهاية الأسبوع - لا شيء من هذا يشبه "التمرين" الذي يخشاه الناس. كل منهم يساهم بشكل مفيد في إجمالي الحركة اليومية ونفقات السعرات الحرارية. إن الفائدة النفسية لتأطير اللياقة البدنية كشيء ممتع وليس عقابي لا يمكن المبالغة فيها.
دور المجتمع والمساءلة
ينجح الأشخاص الذين يشاركون أهدافهم مع الأصدقاء والعائلة الداعمين بمعدلات أعلى من الأشخاص الذين يسعون إلى إنقاص الوزن بشكل خاص. لا تتعلق المساءلة بالحكم الخارجي، بل تتعلق بالتعزيز الاجتماعي من خلال وجود أشخاص يتابعونك ويشجعونك ويحتفلون بالتقدم المحرز معك. أساسية تطبيق تتبع الوزن تضيف المشاركة مع شريك أو صديق طبقة المساءلة هذه دون الحاجة إلى تسجيل رسمي للمجموعة.
ما كنت تخطي
سأتخطى التعامل مع الدافع كشيء لديك أو لا تملكه. إنه مورد متجدد يتطلب الصيانة. إن انخفاض الدافع في يوم معين لا يعني أن الهدف غير قابل للتحقيق، بل يعني أن ذلك اليوم يحتاج إلى نسخة أصغر وأسهل من هذه العادة. المشي لمدة عشر دقائق بدلاً من التمرين لمدة ثلاثين دقيقة. حصة أصغر من الطعام المناسب بدلاً من الوجبة المثالية. التقدم لا يتطلب الكمال. يتطلب عدم التوقف.
على استعداد للتسوق؟ قارن الصحة والعافية عبر المتاجر → 📚 أو تصفح برامج الصحة والعافية في السلع الرقمية →
