Κίνητρο και νοοτροπία για απώλεια βάρους: Τι πραγματικά σας οδηγεί
Ο πιο συνηθισμένος λόγος για τον οποίο οι προσπάθειες απώλειας βάρους αποτυγχάνουν είναι η μη πρόσβαση σε πληροφορίες. Οι περισσότεροι άνθρωποι ξέρουν τι πρέπει να κάνουν. Το σημείο αποτυχίας είναι το κίνητρο — συγκεκριμένα, το να το κρατάς ζωντανό μετά τις πρώτες δύο έως τρεις εβδομάδες, όταν ο αρχικός ενθουσιασμός μειώνεται και τα αποτελέσματα δεν είναι ακόμη δραματικά. Αυτό είναι το πραγματικό πρόβλημα που μετά βίας αντιμετωπίζουν οι περισσότερες συμβουλές απώλειας βάρους.
Προσπάθεια πριν από την τακτική
Το πιο χρήσιμο πράγμα που βρήκα είναι να αποδεχτώ εκ των προτέρων ότι η προσπάθεια θα είναι πραγματική. Όχι έκτακτη — η βιώσιμη προσπάθεια είναι εξ ορισμού μέτρια — αλλά συνεπής και συνεχής. Η αποτυχία νοοτροπίας που τερματίζει νωρίς τις περισσότερες προσπάθειες απώλειας βάρους είναι να περιμένει κανείς αποτελέσματα πριν ολοκληρωθεί η προσπάθεια. Η απώλεια βάρους είναι ένας δείκτης καθυστέρησης. Η προσπάθεια γίνεται πρώτα. τα αποτελέσματα ακολουθούν, συχνά εβδομάδες αργότερα.
Η οπτικοποίηση του στόχου συγκεκριμένα — όχι απλώς «να είσαι πιο λεπτός», αλλά ένα συγκεκριμένο πλαίσιο, μια συγκεκριμένη δραστηριότητα, ένα συγκεκριμένο συναίσθημα — δίνει στην προσπάθεια κατεύθυνση που τον εμποδίζει να αισθάνεται αφηρημένο. Γράφοντας το στόχο σε α περιοδικό γυμναστικής και η επιστροφή σε αυτό σε ημέρες με χαμηλά κίνητρα παράγει περισσότερη προσπάθεια από ό,τι το να βασίζεσαι σε απομνημονευμένη πρόθεση.
Εστίαση ως ενεργή πρακτική
Το να παραμένετε συγκεντρωμένοι σε έναν στόχο απώλειας βάρους για μήνες δεν είναι ένα παθητικό χαρακτηριστικό χαρακτήρα. Είναι μια ενεργή πρακτική συντήρησης. Οι τεχνικές που λειτουργούν: να λέτε στους ανθρώπους στη ζωή σας για τον στόχο (η κοινωνική δέσμευση αυξάνει την παρακολούθηση), να ελέγχετε την πρόοδό σας εβδομαδιαία και όχι καθημερινά (οι καθημερινές διακυμάνσεις είναι αποθαρρυντικές, οι εβδομαδιαίες τάσεις είναι ενημερωτικές) και έχοντας ένα συγκεκριμένο σχέδιο αντίδρασης για τις καταστάσεις που σας εκτροχιάζουν ιστορικά.
Τα συγκεκριμένα πλαίσια εκτροχιασμού είναι προσωπικά — για μερικούς ανθρώπους είναι το εργασιακό άγχος, για άλλους είναι το κοινωνικό φαγητό, για άλλους είναι η τηλεόραση αργά το βράδυ. Το να γνωρίζετε το συγκεκριμένο σας μοτίβο και να έχετε μια προετοιμασμένη απάντηση ("όταν συμβεί αυτό, θα το κάνω αντ 'αυτού") λειτουργεί πολύ καλύτερα από το να αποφασίζετε να αντισταθείτε με δύναμη θέλησης αυτή τη στιγμή.
Άσκηση που δεν φαίνεται σαν να λειτουργεί
Η έρευνα δείχνει σταθερά ότι η τήρηση της άσκησης είναι υψηλότερη για δραστηριότητες που απολαμβάνουν πραγματικά οι άνθρωποι, ανεξάρτητα από τη θερμιδική απόδοση. Κάποιος που αγαπά την πεζοπορία και το κάνει κάθε εβδομάδα καίει περισσότερες θερμίδες ετησίως από κάποιον που πηγαίνει σε γυμναστήριο τον Ιανουάριο και σταματάει μέχρι τον Μάρτιο. Βρείτε αυτό που πραγματικά απολαμβάνετε, είτε πρόκειται για περπάτημα, χορό, ποδήλατο, ψυχαγωγικά αθλήματα ή εργασία στον κήπο — και αφήστε το να μετρήσει. Α ιχνηλάτης γυμναστικής που αναγνωρίζει την κίνηση εκτός γυμναστηρίου βοηθά να γίνει ορατό ότι αυτές οι δραστηριότητες θεωρούνται πραγματική σωματική δραστηριότητα.
Το να παίζετε ενεργά με τα παιδιά, να πηγαίνετε βόλτες με έναν φίλο, να κάνετε μια βόλτα με ποδήλατο τα Σαββατοκύριακα — κανένα από αυτά δεν μοιάζει με την «άσκηση» που φοβούνται οι άνθρωποι. Όλα αυτά συνεισφέρουν ουσιαστικά στη συνολική καθημερινή κίνηση και στη δαπάνη θερμίδων. Το ψυχολογικό όφελος του καδράρισμα της φυσικής κατάστασης ως κάτι ευχάριστο και όχι τιμωρητικό δεν μπορεί να υπερεκτιμηθεί.
Ο ρόλος της κοινότητας και της λογοδοσίας
Τα άτομα που μοιράζονται τους στόχους τους με υποστηρικτικούς φίλους και συγγενείς πετυχαίνουν σε υψηλότερα ποσοστά από τα άτομα που επιδιώκουν την απώλεια βάρους ιδιωτικά. Η λογοδοσία δεν έχει να κάνει με την εξωτερική κρίση — αφορά την κοινωνική ενίσχυση της ύπαρξης ατόμων που κάνουν check-in, ενθαρρύνουν και γιορτάζουν την πρόοδο μαζί σας. Ένα βασικό εφαρμογή παρακολούθησης βάρους κοινόχρηστο με έναν συνεργάτη ή φίλο προσθέτει αυτό το επίπεδο λογοδοσίας χωρίς να απαιτείται επίσημη εγγραφή ομάδας.
Αυτό που θα προσπερνούσα
Θα παραλείψω να αντιμετωπίζω το κίνητρο ως κάτι που είτε το έχετε είτε δεν το έχετε. Είναι ένας ανανεώσιμος πόρος που απαιτεί συντήρηση. Το χαμηλό κίνητρο σε μια δεδομένη ημέρα δεν σημαίνει ότι ο στόχος είναι ανέφικτος - σημαίνει ότι η ημέρα χρειάζεται μια μικρότερη, ευκολότερη εκδοχή της συνήθειας. Δέκα λεπτά περπάτημα αντί για τριάντα λεπτά προπόνηση. Μια μικρότερη μερίδα από το σωστό φαγητό αντί για το τέλειο γεύμα. Η πρόοδος δεν απαιτεί τελειότητα. απαιτεί να μην σταματήσει.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε Υγεία & Ευεξία σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα υγείας και ευεξίας σε Ψηφιακά Προϊόντα →
