انگیزه و طرز فکر برای کاهش وزن: آنچه در واقع شما را از آن عبور می دهد
رایج ترین دلیلی که تلاش برای کاهش وزن با شکست مواجه می شود، دسترسی نداشتن به اطلاعات است. اکثر مردم می دانند که چه کاری باید انجام دهند. نقطه شکست انگیزه است – به ویژه، زنده نگه داشتن آن پس از دو تا سه هفته اول که شور و شوق اولیه کاهش می یابد و نتایج هنوز چشمگیر نیستند. این مشکل واقعی است که اکثر توصیه های کاهش وزن به سختی به آن توجه می کنند.
تلاش قبل از تاکتیک
مفیدترین چیزی که من پیدا کردم این است که پیشاپیش پذیرفتم که تلاش واقعی خواهد بود. نه فوق العاده - تلاش پایدار طبق تعریف متوسط است - اما مداوم و مداوم. شکست ذهنیتی که بیشتر تلاشهای کاهش وزن را زود به پایان میرساند، انتظار نتایج قبل از تکمیل تلاش است. کاهش وزن یک شاخص عقب ماندگی است. تلاش اول اتفاق می افتد. نتایج اغلب هفتهها بعد دنبال میشوند.
تجسم هدف به طور خاص - نه فقط "لاغرتر بودن" بلکه یک زمینه خاص، یک فعالیت خاص، یک احساس خاص - به تلاش جهت گیری می دهد که آن را از احساس انتزاعی باز می دارد. نوشتن هدف در الف مجله تناسب اندام و بازگشت به آن در روزهای کم انگیزه، تلاش مستمر بیشتری نسبت به تکیه بر قصد به یاد ماندنی ایجاد می کند.
تمرکز به عنوان یک تمرین فعال
تمرکز بر هدف کاهش وزن در طول ماه ها یک ویژگی شخصیتی منفعل نیست. این یک عمل تعمیر و نگهداری فعال است. تکنیکهایی که کار میکنند: گفتن هدف به افراد زندگیتان (تعهد اجتماعی باعث افزایش پیگیری میشود)، بررسی پیشرفت هفتگی به جای روزانه (نوسانات روزانه باعث تضعیف روحیه میشود؛ روندهای هفتگی آموزنده هستند)، و داشتن یک برنامه واکنش خاص برای موقعیتهایی که از لحاظ تاریخی شما را از مسیر خارج میکنند.
زمینههای خاص خروج از ریل شخصی است - برای برخی افراد استرس کاری، برای برخی دیگر غذا خوردن اجتماعی، برای برخی دیگر تلویزیون در اواخر شب است. دانستن الگوی خاص خود و داشتن یک پاسخ آماده ("وقتی این اتفاق بیفتد، به جای آن این کار را انجام خواهم داد") بسیار بهتر از تصمیم گیری برای مقاومت در برابر آن با قدرت اراده در لحظه است.
تمرینی که به نظر کار نمی آید
این تحقیق به طور مداوم نشان می دهد که پایبندی به ورزش برای فعالیت هایی که مردم واقعاً از آن لذت می برند، صرف نظر از کارایی کالری، بالاترین میزان است. کسی که عاشق پیاده روی است و آن را به صورت هفتگی انجام می دهد، سالانه کالری بیشتری نسبت به کسی که در ژانویه به باشگاه می پیوندد و تا مارس توقف می کند، می سوزاند. آنچه را که واقعاً از آن لذت می برید پیدا کنید، خواه این پیاده روی، رقص، دوچرخه سواری، ورزش های تفریحی یا کار در باغ باشد - و بگذارید حساب شود. الف ردیاب تناسب اندام که حرکات غیر ورزشگاهی را تشخیص می دهد، کمک می کند تا مشخص شود که این فعالیت ها به عنوان فعالیت فیزیکی واقعی محسوب می شوند.
بازی فعالانه با کودکان، پیاده روی با یک دوست، دوچرخه سواری در تعطیلات آخر هفته - هیچ یک از اینها شبیه "ورزشی" نیست که مردم از آن می ترسند. همه آنها به طور معناداری به کل حرکت روزانه و هزینه کالری کمک می کنند. مزیت روانشناختی کادربندی تناسب اندام به عنوان چیزی لذت بخش و نه تنبیهی قابل اغراق نیست.
نقش جامعه و مسئولیت پذیری
افرادی که اهداف خود را با دوستان و خانواده حامی خود به اشتراک می گذارند نسبت به افرادی که به طور خصوصی کاهش وزن را دنبال می کنند با نرخ های بالاتری موفق می شوند. مسئولیتپذیری به قضاوت بیرونی مربوط نمیشود، بلکه در مورد تقویت اجتماعی از داشتن افرادی است که در کنار شما حضور دارند، تشویق میکنند و پیشرفت را جشن میگیرند. یک پایه اپلیکیشن ردیابی وزن به اشتراک گذاشته شده با یک شریک یا دوست، این لایه مسئولیت پذیری را بدون نیاز به ثبت نام رسمی گروه اضافه می کند.
چیزی که من می گذرم
من از تلقی انگیزه به عنوان چیزی که یا دارید یا ندارید صرف نظر می کنم. این یک منبع تجدیدپذیر است که نیاز به نگهداری دارد. انگیزه کم در یک روز معین به معنای دست نیافتنی بودن هدف نیست - به این معنی است که روز به نسخه کوچکتر و آسان تری از عادت نیاز دارد. ده دقیقه پیاده روی به جای سی دقیقه تمرین. بخش کوچکتری از غذای مناسب به جای وعده غذایی کامل. پیشرفت نیازی به کمال ندارد. نیاز به توقف ندارد
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید سلامتی و تندرستی در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه های سلامت و تندرستی در کالاهای دیجیتال →
