वजन घटाने के लिए प्रेरणा और मानसिकता: वास्तव में आपको क्या हासिल होता है
वजन घटाने के प्रयास विफल होने का सबसे आम कारण जानकारी तक पहुंच न होना है। अधिकांश लोग जानते हैं कि उन्हें क्या करने की आवश्यकता है। विफलता बिंदु प्रेरणा है - विशेष रूप से, इसे पहले दो से तीन हफ्तों तक जीवित रखना जब प्रारंभिक उत्साह कम हो जाता है और परिणाम अभी तक नाटकीय नहीं होते हैं। यही वह वास्तविक समस्या है जिसका वज़न घटाने की अधिकांश सलाह बमुश्किल ही समाधान करती है।
रणनीति से पहले प्रयास
सबसे उपयोगी चीज़ जो मैंने पाई है वह यह स्वीकार करना है कि प्रयास वास्तविक होगा। असाधारण नहीं - स्थायी प्रयास परिभाषा के अनुसार मध्यम है - लेकिन सुसंगत और चालू है। मानसिकता की विफलता जो वजन घटाने के अधिकांश प्रयासों को जल्दी समाप्त कर देती है, प्रयास पूरा होने से पहले परिणाम की उम्मीद करना है। वजन कम होना एक धीमा सूचक है। प्रयास पहले होता है; नतीजे आते हैं, अक्सर हफ्तों बाद।
लक्ष्य की विशेष रूप से कल्पना करना - न केवल "पतला होना" बल्कि एक विशिष्ट संदर्भ, एक विशिष्ट गतिविधि, एक विशिष्ट भावना - प्रयास को दिशा देता है जो इसे अमूर्त महसूस करने से रोकता है। ए में लक्ष्य लिखना फिटनेस जर्नल और कम प्रेरणा वाले दिनों में इस पर लौटने से याद किए गए इरादे पर भरोसा करने की तुलना में अधिक निरंतर प्रयास उत्पन्न होता है।
एक सक्रिय अभ्यास के रूप में फोकस करें
महीनों तक वजन घटाने के लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित रखना कोई निष्क्रिय चरित्र लक्षण नहीं है। यह एक सक्रिय रखरखाव अभ्यास है। जो तकनीकें काम करती हैं: अपने जीवन में लोगों को लक्ष्य के बारे में बताना (सामाजिक प्रतिबद्धता फॉलो-थ्रू बढ़ाती है), दैनिक के बजाय साप्ताहिक रूप से अपनी प्रगति की जाँच करना (दैनिक उतार-चढ़ाव निराशाजनक हैं; साप्ताहिक रुझान जानकारीपूर्ण हैं), और ऐतिहासिक रूप से आपको पटरी से उतारने वाली स्थितियों के लिए एक विशिष्ट प्रतिक्रिया योजना बनाना।
पटरी से उतरने के विशिष्ट संदर्भ व्यक्तिगत हैं - कुछ लोगों के लिए यह काम का तनाव है, दूसरों के लिए यह सामाजिक खान-पान है, दूसरों के लिए यह देर रात का टेलीविजन है। अपने विशिष्ट पैटर्न को जानना और एक तैयार प्रतिक्रिया रखना ("जब ऐसा होगा, तो मैं इसके बजाय यह करूंगा") पल भर में इच्छाशक्ति के साथ इसका विरोध करने का संकल्प लेने से कहीं बेहतर काम करता है।
व्यायाम जो काम जैसा नहीं लगता
शोध लगातार दर्शाता है कि कैलोरी दक्षता की परवाह किए बिना, व्यायाम का पालन उन गतिविधियों के लिए सबसे अधिक है जिनका लोग वास्तव में आनंद लेते हैं। जो व्यक्ति लंबी पैदल यात्रा करना पसंद करता है और इसे साप्ताहिक रूप से करता है, वह उस व्यक्ति की तुलना में सालाना अधिक कैलोरी जलाता है, जो जनवरी में जिम जाता है और मार्च तक रुक जाता है। खोजें कि आप वास्तव में क्या आनंद लेते हैं, चाहे वह चलना, नृत्य, साइकिल चलाना, मनोरंजक खेल, या बगीचे का काम हो - और इसे गिनने दें। ए फिटनेस ट्रैकर जो गैर-जिम गतिविधि को पहचानता है, यह स्पष्ट करने में मदद करता है कि ये गतिविधियाँ वास्तविक शारीरिक गतिविधि के रूप में गिनी जाती हैं।
बच्चों के साथ सक्रिय रूप से खेलना, किसी दोस्त के साथ सैर पर जाना, सप्ताहांत पर बाइक की सवारी करना - इनमें से कोई भी "व्यायाम" जैसा नहीं लगता जिससे लोग डरते हैं। ये सभी कुल दैनिक गतिविधि और कैलोरी व्यय में सार्थक योगदान देते हैं। फिटनेस को दंडात्मक के बजाय आनंददायक चीज़ के रूप में परिभाषित करने के मनोवैज्ञानिक लाभ को कम करके आंका नहीं जा सकता है।
समुदाय और जवाबदेही की भूमिका
जो लोग अपने लक्ष्यों को सहयोगी मित्रों और परिवार के साथ साझा करते हैं वे उन लोगों की तुलना में अधिक दर से सफल होते हैं जो निजी तौर पर वजन घटाने का प्रयास करते हैं। जवाबदेही बाहरी निर्णय के बारे में नहीं है - यह उन लोगों के सामाजिक सुदृढीकरण के बारे में है जो आपकी जांच करते हैं, प्रोत्साहित करते हैं और प्रगति का जश्न मनाते हैं। एक बुनियादी वजन ट्रैकिंग ऐप किसी भागीदार या मित्र के साथ साझा किया गया यह उत्तरदायित्व स्तर औपचारिक समूह नामांकन की आवश्यकता के बिना जोड़ता है।
मैं क्या छोड़ूंगा
मैं प्रेरणा को ऐसी चीज़ मानना छोड़ दूँगा जो या तो आपके पास है या नहीं है। यह एक नवीकरणीय संसाधन है जिसके रखरखाव की आवश्यकता होती है। किसी दिन कम प्रेरणा का मतलब यह नहीं है कि लक्ष्य हासिल नहीं किया जा सकता है - इसका मतलब है कि उस दिन आदत के एक छोटे, आसान संस्करण की आवश्यकता है। तीस मिनट की कसरत के बजाय दस मिनट की सैर। उत्तम भोजन के बजाय सही भोजन का छोटा हिस्सा। प्रगति के लिए पूर्णता की आवश्यकता नहीं होती; इसे रोकने की आवश्यकता नहीं है।
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