Motivazione e mentalità per la perdita di peso: cosa ti fa realmente superare
Il motivo più comune per cui i tentativi di perdita di peso falliscono non è l’accesso alle informazioni. La maggior parte delle persone sa cosa deve fare. Il punto di fallimento è la motivazione, in particolare mantenerla viva oltre le prime due o tre settimane, quando l'entusiasmo iniziale svanisce e i risultati non sono ancora drammatici. Questo è il vero problema che la maggior parte dei consigli sulla perdita di peso affronta a malapena.
Lo sforzo prima della tattica
La cosa più utile che ho trovato è accettare in anticipo che lo sforzo sarà reale. Non straordinario – lo sforzo sostenibile è moderato per definizione – ma coerente e continuo. Il fallimento della mentalità che pone fine anticipatamente alla maggior parte dei tentativi di perdita di peso è aspettarsi risultati prima che lo sforzo sia completo. La perdita di peso è un indicatore ritardato. Lo sforzo avviene per primo; i risultati seguono, spesso settimane dopo.
Visualizzare l'obiettivo in modo specifico - non solo "essere più magro" ma un contesto specifico, un'attività specifica, una sensazione specifica - dà allo sforzo una direzione che gli impedisce di sembrare astratto. Scrivere l'obiettivo in a diario di fitness e ritornarci nei giorni di scarsa motivazione produce uno sforzo più prolungato che fare affidamento sull'intenzione ricordata.
Focus come pratica attiva
Rimanere concentrati su un obiettivo di perdita di peso per mesi non è un tratto caratteriale passivo. È una pratica di manutenzione attiva. Le tecniche che funzionano: parlare dell'obiettivo alle persone nella tua vita (l'impegno sociale aumenta il follow-through), verificare i tuoi progressi settimanalmente anziché quotidianamente (le fluttuazioni giornaliere sono demoralizzanti; le tendenze settimanali sono informative) e avere un piano di risposta specifico per le situazioni che storicamente ti fanno deragliare.
I contesti specifici di deragliamento sono personali: per alcune persone è lo stress lavorativo, per altri è il social eating, per altri è la televisione a tarda notte. Conoscere il tuo modello specifico e avere una risposta preparata ("quando succederà questo, farò invece questo") funziona molto meglio che decidere di resistere con la forza di volontà sul momento.
Esercizio che non sembra lavoro
La ricerca mostra costantemente che l’aderenza all’esercizio fisico è più alta per le attività che le persone apprezzano veramente, indipendentemente dall’efficienza calorica. Chi ama l'escursionismo e lo fa settimanalmente brucia più calorie all'anno rispetto a chi si iscrive in palestra a gennaio e smette entro marzo. Trova ciò che ti piace davvero, che si tratti di camminare, ballare, andare in bicicletta, fare sport ricreativi o lavorare in giardino, e lascia che conti. A rilevatore di attività fisica che riconosca i movimenti non legati alla palestra aiuta a rendere visibile che queste attività contano come vera attività fisica.
Giocare attivamente con i bambini, fare passeggiate con un amico, fare un giro in bicicletta nei fine settimana: nessuno di questi sembra l '"esercizio" che le persone temono. Tutti contribuiscono in modo significativo al movimento quotidiano totale e al dispendio calorico. Il vantaggio psicologico di considerare il fitness come qualcosa di piacevole piuttosto che punitivo non può essere sopravvalutato.
Il ruolo della comunità e la responsabilità
Le persone che condividono i propri obiettivi con il sostegno di amici e familiari riescono a raggiungere percentuali più elevate rispetto alle persone che perseguono la perdita di peso in privato. La responsabilità non riguarda il giudizio esterno: riguarda il rinforzo sociale derivante dall'avere persone che si confrontano, incoraggiano e celebrano i progressi con te. Una base app per il monitoraggio del peso condiviso con un partner o un amico aggiunge questo livello di responsabilità senza richiedere l'iscrizione formale al gruppo.
Cosa salterei
Eviterei di trattare la motivazione come qualcosa che hai o non hai. È una risorsa rinnovabile che richiede manutenzione. Una bassa motivazione in un dato giorno non significa che l'obiettivo sia irraggiungibile, significa che quel giorno ha bisogno di una versione più piccola e più semplice dell'abitudine. Una passeggiata di dieci minuti invece di un allenamento di trenta minuti. Una porzione più piccola del cibo giusto invece del pasto perfetto. Il progresso non richiede la perfezione; richiede di non fermarsi.
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