체중 감량을 위한 동기와 사고방식: 실제로 이겨내는 데 도움이 되는 것
체중 감량 시도가 실패하는 가장 일반적인 이유는 정보에 대한 접근이 아닙니다. 대부분의 사람들은 자신이 무엇을 해야 하는지 알고 있습니다. 실패 지점은 동기 부여입니다. 특히 초기 열정이 약해지고 결과가 아직 극적이지 않은 처음 2~3주 동안 동기를 유지하는 것입니다. 그것은 대부분의 체중 감량 조언이 거의 다루지 않는 실제 문제입니다.
전술 이전의 노력
내가 찾은 가장 유용한 점은 노력이 현실이 될 것이라는 사실을 미리 받아들이는 것입니다. 특별하지는 않습니다. 지속 가능한 노력은 정의상 온건하지만 일관되고 지속적입니다. 대부분의 체중 감량 시도를 조기에 끝내는 사고방식의 실패는 노력이 완료되기 전에 결과를 기대하는 것입니다. 체중 감소는 지체 지표입니다. 노력이 먼저 이루어집니다. 결과는 대개 몇 주 후에 나옵니다.
목표를 구체적으로 시각화하는 것(단지 "얇아지는 것"뿐만 아니라 특정 상황, 특정 활동, 특정 느낌)을 시각화하면 추상적인 느낌을 받지 않도록 노력 방향을 제시할 수 있습니다. 목표를 피트니스 일지 그리고 동기가 낮은 날에 다시 돌아오는 것은 기억된 의도에 의존하는 것보다 더 지속적인 노력을 낳습니다.
적극적인 실천으로서의 집중
몇 달 동안 체중 감량 목표에 집중하는 것은 수동적인 성격 특성이 아닙니다. 적극적인 유지 관리 관행입니다. 효과가 있는 기술: 인생의 사람들에게 목표에 대해 알리고(사회적 헌신은 후속 조치를 증가시킵니다), 매일보다는 매주 진행 상황을 확인하고(일일 변동은 사기를 떨어뜨리고 주간 추세는 유익합니다), 역사적으로 당신을 탈선시킨 상황에 대한 구체적인 대응 계획을 세우는 것입니다.
구체적인 탈선 상황은 개인적입니다. 어떤 사람에게는 업무 스트레스이고, 다른 사람에게는 사교 모임이고, 다른 사람에게는 심야 TV입니다. 자신의 특정 패턴을 알고 준비된 대응("이런 일이 발생하면 대신 이렇게 할게요")을 갖는 것이 순간적으로 의지력으로 저항하려고 결심하는 것보다 훨씬 더 효과적입니다.
일처럼 느껴지지 않는 운동
연구 결과에 따르면 칼로리 효율성에 관계없이 사람들이 진정으로 즐기는 활동에 대한 운동 준수가 가장 높다는 사실이 일관되게 나타났습니다. 하이킹을 좋아하고 매주 하이킹을 하는 사람은 1월에 체육관에 가입하고 3월에 들르는 사람보다 연간 더 많은 칼로리를 소모합니다. 걷기, 춤, 자전거 타기, 레크리에이션 스포츠, 정원 가꾸기 등 실제로 즐기는 것을 찾아서 중요하게 생각하세요. 에이 피트니스 트래커 체육관 이외의 움직임을 인식하는 것은 이러한 활동이 실제 신체 활동으로 간주된다는 것을 가시화하는 데 도움이 됩니다.
아이들과 적극적으로 놀기, 친구와 산책하기, 주말에 자전거 타기 등 그 어느 것도 사람들이 두려워하는 '운동'처럼 느껴지지 않습니다. 이들 모두는 총 일일 운동 및 칼로리 소비에 의미 있게 기여합니다. 피트니스를 징벌적이라기보다 즐거운 것으로 규정하는 것의 심리적 이점은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다.
공동체의 역할과 책임
자신의 목표를 지지하는 친구 및 가족과 공유하는 사람들은 개인적으로 체중 감량을 추구하는 사람들보다 더 높은 성공률을 보입니다. 책임은 외부 판단에 관한 것이 아닙니다. 그것은 당신과 함께 진전을 확인하고 격려하고 축하하는 사람들을 갖는 사회적 강화에 관한 것입니다. 기본 체중 추적 앱 파트너나 친구와 공유하면 공식적인 그룹 등록 없이도 이 책임 계층이 추가됩니다.
내가 건너뛰고 싶은 것
나는 동기를 당신이 가지고 있거나 가지고 있지 않은 것으로 취급하는 것을 건너 뛰고 싶습니다. 유지 관리가 필요한 재생 가능한 자원입니다. 특정 날짜에 동기가 낮다고 해서 목표를 달성할 수 없다는 의미는 아닙니다. 즉, 그 날에는 더 작고 쉬운 습관 버전이 필요하다는 의미입니다. 30분 운동 대신 10분 걷기. 완벽한 식사 대신에 올바른 음식의 작은 부분. 진보에는 완벽함이 필요하지 않습니다. 멈추지 않을 필요가 있습니다.
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