Motivație și mentalitate pentru pierderea în greutate: ceea ce te duce de fapt prin
Cel mai frecvent motiv pentru care încercările de slăbire nu reușesc este accesul la informații. Majoritatea oamenilor știu ce trebuie să facă. Punctul de eșec este motivația - în special, menținerea acesteia în viață după primele două sau trei săptămâni, când entuziasmul inițial scade și rezultatele nu sunt încă dramatice. Aceasta este adevărata problemă pe care abia o abordează majoritatea sfaturilor de slăbire.
Efort înainte de tactică
Cel mai util lucru pe care l-am găsit este să accept de la început că efortul va fi real. Nu este extraordinar – efortul durabil este moderat prin definiție – dar consecvent și continuu. Eșecul mentalității care pune capăt celor mai multe încercări de slăbire devreme se așteaptă la rezultate înainte ca efortul să fie complet. Pierderea în greutate este un indicator întârziat. Efortul are loc mai întâi; urmeaza rezultatele, de multe ori saptamani mai tarziu.
Vizualizarea obiectivului în mod specific – nu doar „a fi mai slab”, ci un context specific, o activitate specifică, un sentiment specific – oferă direcția efortului care îl împiedică să se simtă abstract. Scrierea scopului în a jurnal de fitness iar revenirea la el în zilele cu motivație scăzută produce un efort mai susținut decât bazarea pe intenția amintită.
Concentrarea ca practică activă
A rămâne concentrat pe un obiectiv de scădere în greutate pe parcursul lunilor de zile nu este o trăsătură pasivă de caracter. Este o practică de întreținere activă. Tehnicile care funcționează: să le spui oamenilor din viața ta despre obiectiv (angajamentul social crește succesul), să verifici progresul săptămânal, mai degrabă decât zilnic (fluctuațiile zilnice sunt demoralizante; tendințele săptămânale sunt informative) și ai un plan de răspuns specific pentru situațiile care te deraiează istoric.
Contextele specifice de deraiere sunt personale - pentru unii oameni este stresul de la locul de muncă, pentru alții este vorba de alimentație socială, pentru alții este televiziunea de noapte târziu. Cunoașterea tiparului tău specific și a avea un răspuns pregătit („când se întâmplă acest lucru, voi face asta în schimb”) funcționează mult mai bine decât să rezolvi să-i rezisti cu voință în acest moment.
Exerciții care nu se simt ca de muncă
Cercetarea arată în mod constant că aderarea la exerciții este cea mai mare pentru activitățile pe care oamenii le bucură cu adevărat, indiferent de eficiența calorică. Cineva care iubește drumețiile și o face săptămânal arde mai multe calorii anual decât cineva care se înscrie la o sală în ianuarie și se oprește până în martie. Găsiți ceea ce vă place cu adevărat, fie că este mersul pe jos, dansul, ciclismul, sporturile recreative sau munca în grădină - și lăsați-l să conteze. A tracker de fitness care recunoaște mișcarea non-gimnastică ajută să facă vizibil faptul că aceste activități contează ca activitate fizică reală.
Să te joci activ cu copiii, să mergi la plimbări cu un prieten, să faci o plimbare cu bicicleta în weekend - niciunul dintre acestea nu se simte ca „exercițiul” de care oamenii se tem. Toate contribuie semnificativ la mișcarea zilnică totală și la cheltuiala calorică. Beneficiul psihologic de a încadra fitness-ul ca ceva plăcut, mai degrabă decât punitiv, nu poate fi exagerat.
Rolul comunității și responsabilitatea
Oamenii care își împărtășesc obiectivele cu prietenii și familia care îi susțin reușesc cu rate mai mari decât cei care urmăresc să slăbească în mod privat. Răspunderea nu se referă la judecata externă, ci se referă la consolidarea socială de a avea oameni care să verifice, să încurajeze și să sărbătorească progresul cu tine. Un element de bază aplicație de urmărire a greutății partajat cu un partener sau un prieten adaugă acest nivel de responsabilitate fără a necesita înscrierea formală a grupului.
Ce aș sări peste
Aș sări peste tratarea motivației ca pe ceva ce aveți sau nu aveți. Este o resursă regenerabilă care necesită întreținere. Motivația scăzută într-o anumită zi nu înseamnă că obiectivul este irealizabil - înseamnă că acea zi are nevoie de o versiune mai mică și mai ușoară a obiceiului. O plimbare de zece minute în loc de un antrenament de treizeci de minute. O porție mai mică din hrana potrivită în loc de masa perfectă. Progresul nu necesită perfecțiune; necesită să nu se oprească.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați Sănătate și bunăstare peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe de sănătate și bunăstare în Bunuri digitale →
