Motisha na Mtazamo wa Kupunguza Uzito: Ni Nini Kinachokupata
Sababu ya kawaida ya majaribio ya kupunguza uzito kushindwa sio ufikiaji wa habari. Watu wengi wanajua wanachohitaji kufanya. Jambo la kutofaulu ni motisha - haswa, kuifanya iwe hai baada ya wiki mbili hadi tatu za kwanza wakati shauku ya kwanza inapungua na matokeo bado sio makubwa. Hilo ndilo tatizo halisi ambalo ushauri mwingi wa kupunguza uzito haushughulikii.
Juhudi Kabla ya Mbinu
Jambo moja muhimu zaidi ambalo nimepata ni kukubali mapema kwamba juhudi itakuwa ya kweli. Sio ajabu - juhudi endelevu ni wastani kwa ufafanuzi - lakini thabiti na inayoendelea. Kushindwa kwa mawazo ambayo humaliza majaribio mengi ya kupoteza uzito mapema ni kutarajia matokeo kabla ya juhudi kukamilika. Kupunguza uzito ni kiashiria cha kuchelewa. Juhudi hutokea kwanza; matokeo hufuata, mara nyingi wiki baadaye.
Kuona lengo haswa - sio tu "kuwa mwembamba" lakini muktadha maalum, shughuli mahususi, hisia mahususi - kunatoa mwelekeo wa juhudi unaoizuia kuhisi kuwa ya kufikirika. Kuandika lengo katika a jarida la mazoezi ya mwili na kurudi kwake katika siku zisizo na motisha hutoa juhudi endelevu zaidi kuliko kutegemea nia iliyokumbukwa.
Zingatia kama Mazoezi Amilifu
Kukaa kuzingatia lengo la kupunguza uzito kwa miezi sio tabia ya kupita kiasi. Ni mazoezi amilifu ya matengenezo. Mbinu zinazofanya kazi: kuwaambia watu maishani mwako kuhusu lengo (kujitolea kwa jamii huongeza ufuatiliaji), kuangalia maendeleo yako kila wiki badala ya kila siku (kubadilika kwa kila siku kunavunja moyo; mitindo ya kila wiki ni ya kuarifu), na kuwa na mpango mahususi wa kukabiliana na hali ambazo zinakukatisha tamaa kihistoria.
Miktadha mahususi ya uharibifu ni ya kibinafsi - kwa watu wengine ni dhiki ya kazi, kwa wengine ni ulaji wa kijamii, kwa wengine ni runinga ya usiku wa manane. Kujua muundo wako mahususi na kuwa na jibu lililotayarishwa ("hii itakapotokea, nitafanya hivi badala yake") hufanya kazi vizuri zaidi kuliko kusuluhisha kuupinga kwa nguvu kwa sasa.
Mazoezi Ambayo Haihisi Kama Kazi
Utafiti unaonyesha mara kwa mara kuwa uzingatiaji wa mazoezi ni wa juu zaidi kwa shughuli ambazo watu hufurahia kikweli, bila kujali ufanisi wa kalori. Mtu anayependa kupanda kwa miguu na kufanya hivyo kila wiki hutumia kalori zaidi kila mwaka kuliko mtu anayejiunga na ukumbi wa michezo Januari na kuacha kufikia Machi. Tafuta unachofurahia hasa, iwe ni kutembea, kucheza dansi, kuendesha baiskeli, michezo ya burudani au kazi ya bustani - na uiruhusu ihesabiwe. A mfuatiliaji wa mazoezi ya mwili ambayo inatambua harakati zisizo za mazoezi ya viungo husaidia kufanya ionekane kuwa shughuli hizi zihesabiwe kama shughuli halisi ya kimwili.
Kucheza kwa bidii na watoto, kutembea na rafiki, kupanda baiskeli wikendi - hakuna hata moja kati ya hizi inayohisi kama "mazoezi" ambayo watu wanaogopa. Wote huchangia kwa maana kwa jumla ya harakati za kila siku na matumizi ya kaloriki. Faida ya kisaikolojia ya kutunga siha kama kitu cha kufurahisha badala ya kuadhibu haiwezi kupitiwa kupita kiasi.
Wajibu wa Jumuiya na Uwajibikaji
Watu wanaoshiriki malengo yao na marafiki na familia wanaowaunga mkono hufaulu kwa viwango vya juu zaidi kuliko watu wanaofuata kupunguza uzito kwa faragha. Uwajibikaji hauhusu uamuzi wa nje — ni kuhusu uimarishaji wa kijamii wa kuwa na watu wanaoingia, kuhimiza na kusherehekea maendeleo nawe. Msingi programu ya kufuatilia uzito iliyoshirikiwa na mshirika au rafiki huongeza safu hii ya uwajibikaji bila kuhitaji uandikishaji rasmi wa kikundi.
Ningeruka Nini
Ningeruka kutibu motisha kama kitu ambacho una au huna. Ni rasilimali inayoweza kurejeshwa ambayo inahitaji matengenezo. Motisha ya chini kwa siku fulani haimaanishi kuwa lengo haliwezi kufikiwa - inamaanisha kuwa siku hiyo inahitaji toleo dogo na rahisi zaidi la mazoea. Kutembea kwa dakika kumi badala ya mazoezi ya dakika thelathini. Sehemu ndogo ya chakula sahihi badala ya mlo kamili. Maendeleo hayahitaji ukamilifu; inahitaji si kuacha.
Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →
