எடை இழப்புக்கான உந்துதல் மற்றும் மனப்போக்கு: உண்மையில் உங்களுக்கு என்ன உதவுகிறது
எடை இழப்பு முயற்சிகள் தோல்வியடைவதற்கு மிகவும் பொதுவான காரணம் தகவல் அணுகல் இல்லை. பெரும்பாலான மக்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று தெரியும். தோல்விப் புள்ளி உந்துதல் - குறிப்பாக, ஆரம்ப உற்சாகம் குறைந்து, முடிவுகள் இன்னும் வியத்தகு முறையில் இல்லாதபோது முதல் இரண்டு முதல் மூன்று வாரங்களுக்கு அதை உயிருடன் வைத்திருப்பது. அதுதான் உண்மையான பிரச்சனை, பெரும்பாலான எடை இழப்பு ஆலோசனைகள் அரிதாகவே உரையாற்றுகின்றன.
தந்திரங்களுக்கு முன் முயற்சி
முயற்சி உண்மையானதாக இருக்கும் என்பதை முன்கூட்டியே ஏற்றுக்கொள்வதுதான் நான் கண்டறிந்த மிகவும் பயனுள்ள ஒன்று. அசாதாரணமானது அல்ல - நிலையான முயற்சி என்பது வரையறையின்படி மிதமானது - ஆனால் நிலையானது மற்றும் தொடர்ந்து உள்ளது. பெரும்பாலான எடை இழப்பு முயற்சிகளை முன்கூட்டியே முடிக்கும் மனநிலை தோல்வி, முயற்சி முடிவதற்குள் முடிவுகளை எதிர்பார்க்கிறது. எடை இழப்பு ஒரு பின்தங்கிய குறிகாட்டியாகும். முயற்சி முதலில் நடக்கும்; முடிவுகள் பின்தொடர்கின்றன, பெரும்பாலும் வாரங்கள் கழித்து.
இலக்கை குறிப்பாகக் காட்சிப்படுத்துவது - "மெல்லியதாக" இருப்பது மட்டுமல்ல, ஒரு குறிப்பிட்ட சூழல், ஒரு குறிப்பிட்ட செயல்பாடு, ஒரு குறிப்பிட்ட உணர்வு - அதை சுருக்கமாக உணராமல் தடுக்கும் முயற்சியின் திசையை அளிக்கிறது. ஒரு இலக்கை எழுதுதல் உடற்பயிற்சி இதழ் மற்றும் குறைந்த உந்துதல் நாட்களில் அதற்குத் திரும்புவது, நினைவில் வைத்திருக்கும் நோக்கத்தை நம்புவதை விட அதிக நீடித்த முயற்சியை உருவாக்குகிறது.
செயலில் உள்ள பயிற்சியாக கவனம் செலுத்துங்கள்
மாதக்கணக்கில் எடை குறைப்பு இலக்கில் கவனம் செலுத்துவது செயலற்ற குணநலன் அல்ல. இது ஒரு செயலில் பராமரிப்பு நடைமுறை. வேலை செய்யும் நுட்பங்கள்: உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ளவர்களுக்கு இலக்கைப் பற்றிச் சொல்வது (சமூக அர்ப்பணிப்பு பின்தொடர்தல் அதிகரிக்கிறது), தினசரி அல்லாமல் வாரந்தோறும் உங்கள் முன்னேற்றத்தை சரிபார்க்கவும் (தினசரி ஏற்ற இறக்கங்கள் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துகின்றன; வாராந்திர போக்குகள் தகவலறிந்தவை), மற்றும் வரலாற்று ரீதியாக உங்களைத் தடம் புரளும் சூழ்நிலைகளுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட பதிலளிப்புத் திட்டம்.
குறிப்பிட்ட தடம் புரளும் சூழல்கள் தனிப்பட்டவை — சிலருக்கு இது வேலை அழுத்தம், மற்றவர்களுக்கு இது சமூக உணவு, மற்றவர்களுக்கு இது இரவு நேர தொலைக்காட்சி. உங்கள் குறிப்பிட்ட வடிவத்தை அறிந்துகொள்வதும், தயாராக பதிலளிப்பதும் ("இது நிகழும்போது, அதற்குப் பதிலாக நான் இதைச் செய்வேன்") இந்த நேரத்தில் மன உறுதியுடன் அதைத் தடுப்பதை விட மிகச் சிறப்பாகச் செயல்படும்.
வேலை செய்வது போல் உணராத உடற்பயிற்சி
கலோரிக் திறனைப் பொருட்படுத்தாமல், மக்கள் உண்மையிலேயே அனுபவிக்கும் செயல்களுக்கு உடற்பயிற்சியை கடைபிடிப்பது மிக உயர்ந்தது என்பதை ஆராய்ச்சி தொடர்ந்து காட்டுகிறது. நடைபயணத்தை விரும்பி, வாராந்திரம் அதைச் செய்பவர், ஜனவரியில் ஜிம்மில் சேர்ந்து, மார்ச் மாதத்திற்குள் நிறுத்தும் ஒருவரை விட, ஆண்டுதோறும் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறார். நடைபயிற்சி, நடனம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், பொழுதுபோக்கு விளையாட்டு அல்லது தோட்ட வேலை என நீங்கள் உண்மையில் ரசிப்பதைக் கண்டறிந்து, அதை எண்ணட்டும். ஏ உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பாளர் உடற்பயிற்சி அல்லாத இயக்கத்தை அங்கீகரிப்பது, இந்தச் செயல்பாடுகள் உண்மையான உடல் செயல்பாடுகளாகக் கணக்கிடப்படுவதைக் காண உதவுகிறது.
குழந்தைகளுடன் சுறுசுறுப்பாக விளையாடுவது, நண்பருடன் நடந்து செல்வது, வார இறுதி நாட்களில் பைக் சவாரி செய்வது - இவை எதுவுமே மக்கள் பயப்படும் "உடற்பயிற்சி" போல் இல்லை. அவை அனைத்தும் மொத்த தினசரி இயக்கம் மற்றும் கலோரி செலவினங்களுக்கு அர்த்தமுள்ள பங்களிப்பை வழங்குகின்றன. உடற்தகுதியை தண்டனைக்குரியதாகக் காட்டிலும் சுவாரஸ்யமாக வடிவமைப்பதன் உளவியல் நன்மையை மிகைப்படுத்த முடியாது.
சமூகம் மற்றும் பொறுப்புக்கூறலின் பங்கு
தனிப்பட்ட முறையில் உடல் எடையைக் குறைக்கும் நபர்களைக் காட்டிலும், ஆதரவான நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் தங்கள் இலக்குகளைப் பகிர்ந்துகொள்பவர்கள் அதிக விகிதத்தில் வெற்றி பெறுகிறார்கள். பொறுப்புக்கூறல் என்பது வெளிப்புறத் தீர்ப்பைப் பற்றியது அல்ல - இது உங்களுடன் முன்னேற்றத்தை சரிபார்க்க, ஊக்குவிக்க மற்றும் கொண்டாடும் நபர்களைக் கொண்ட சமூக வலுவூட்டல் பற்றியது. ஒரு அடிப்படை எடை கண்காணிப்பு பயன்பாடு கூட்டாளர் அல்லது நண்பருடன் பகிரப்பட்டது, முறையான குழுப் பதிவு தேவையில்லாமல் இந்தப் பொறுப்புக்கூறல் அடுக்கைச் சேர்க்கிறது.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
உந்துதலை உங்களிடம் உள்ளது அல்லது இல்லாத ஒன்றாக கருதுவதை நான் தவிர்க்கிறேன். இது பராமரிப்பு தேவைப்படும் புதுப்பிக்கத்தக்க வளமாகும். கொடுக்கப்பட்ட நாளில் குறைந்த உந்துதல் என்பது இலக்கை அடைய முடியாதது என்று அர்த்தமல்ல - அந்த நாளுக்கு ஒரு சிறிய, எளிதான பழக்கம் தேவை என்று அர்த்தம். முப்பது நிமிட பயிற்சிக்குப் பதிலாக பத்து நிமிட நடை. சரியான உணவுக்கு பதிலாக சரியான உணவின் ஒரு சிறிய பகுதி. முன்னேற்றத்திற்கு முழுமை தேவையில்லை; அதை நிறுத்த வேண்டாம்.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
