Kilo Kaybı İçin Motivasyon ve Zihniyet: Aslında Size Ne Sağlar?
Kilo verme girişimlerinin başarısız olmasının en yaygın nedeni bilgiye erişim eksikliğidir. Çoğu insan ne yapması gerektiğini biliyor. Başarısızlık noktası motivasyondur; özellikle de ilk coşkunun azaldığı ve sonuçların henüz dramatik olmadığı ilk iki ila üç hafta boyunca onu canlı tutmak. Çoğu kilo verme tavsiyesinin zar zor ele aldığı asıl sorun budur.
Taktik Öncesi Çaba
Bulduğum en yararlı şey, çabanın gerçek olacağını peşinen kabul etmekti. Olağanüstü değil - sürdürülebilir çaba tanımı gereği orta düzeydedir - ancak tutarlı ve süreklidir. Çoğu kilo verme girişimini erken sonlandıran zihniyet hatası, çaba tamamlanmadan sonuçların beklenmesidir. Kilo kaybı gecikmeli bir göstergedir. Çaba önce gerçekleşir; sonuçlar genellikle haftalar sonra gelir.
Hedefi özel olarak görselleştirmek - yalnızca "zayıflamak" değil, belirli bir bağlam, belirli bir aktivite, belirli bir duygu - çabaya soyutluk hissini önleyen bir yön verir. Hedefi bir şekilde yazmak spor günlüğü ve motivasyonun düşük olduğu günlerde buna geri dönmek, hatırlanan niyete güvenmekten daha fazla sürekli çaba üretir.
Aktif Bir Uygulama Olarak Odaklanma
Aylar boyunca kilo verme hedefine odaklanmak pasif bir karakter özelliği değildir. Bu aktif bir bakım uygulamasıdır. İşe yarayan teknikler: hayatınızdaki insanlara hedefinizi anlatmak (sosyal bağlılık, takip etmeyi artırır), ilerlemenizi günlük yerine haftalık olarak kontrol etmek (günlük dalgalanmalar moralinizi bozar; haftalık eğilimler bilgilendiricidir) ve tarihsel olarak sizi raydan çıkaran durumlar için özel bir yanıt planına sahip olmak.
Raydan çıkmanın spesifik bağlamları kişiseldir; bazı insanlar için bu iş stresidir, diğerleri için sosyal yemektir, diğerleri için ise gece geç saatlerde televizyondur. Özel kalıbınızı bilmek ve hazırlıklı bir tepkiye sahip olmak ("bu olduğunda, onun yerine bunu yapacağım"), o anda irade gücüyle buna direnmeye karar vermekten çok daha iyi sonuç verir.
İş gibi hissettirmeyen egzersiz
Araştırma sürekli olarak, kalori verimliliği ne olursa olsun, insanların gerçekten zevk aldığı aktivitelerde egzersize bağlılığın en yüksek düzeyde olduğunu gösteriyor. Yürüyüş yapmayı seven ve bunu her hafta yapan biri, Ocak ayında spor salonuna başlayıp Mart ayında spor salonuna giden birinden yılda daha fazla kalori yakar. Yürümek, dans etmek, bisiklete binmek, eğlence amaçlı sporlar veya bahçe işleri gibi gerçekten keyif aldığınız şeyleri bulun ve bunların sayılmasına izin verin. bir spor takipçisi Spor salonu dışındaki hareketleri tanıyan bir yaklaşım, bu aktivitelerin gerçek fiziksel aktivite olarak sayıldığının görünür olmasına yardımcı olur.
Çocuklarla aktif olarak oynamak, bir arkadaşla yürüyüşe çıkmak, hafta sonları bisiklete binmek; bunların hiçbiri insanların korktuğu "egzersiz" gibi gelmiyor. Hepsi toplam günlük harekete ve kalori harcamasına anlamlı katkıda bulunur. Fitness'ı cezalandırıcı olmaktan ziyade eğlenceli bir şey olarak çerçevelemenin psikolojik faydası abartılamaz.
Topluluğun Rolü ve Sorumluluk
Hedeflerini destekleyici arkadaşlarıyla ve aileleriyle paylaşan insanlar, özel olarak kilo verme peşinde koşan insanlara göre daha yüksek oranlarda başarılı oluyor. Sorumluluk dış değerlendirmeyle ilgili değildir; sizinle birlikte ilerlemeyi kontrol eden, teşvik eden ve kutlayan insanlara sahip olmanın sosyal olarak güçlendirilmesiyle ilgilidir. Temel kilo takip uygulaması bir ortak veya arkadaşla paylaşılan, resmi grup kaydı gerektirmeden bu sorumluluk katmanını ekler.
Neyi Atlardım
Motivasyonu, sahip olduğunuz veya sahip olmadığınız bir şey olarak ele almayı atlarım. Bakım gerektiren yenilenebilir bir kaynaktır. Belirli bir günde düşük motivasyon, hedefin ulaşılamaz olduğu anlamına gelmez; bu, o gün alışkanlığın daha küçük, daha kolay bir versiyonuna ihtiyaç duyulduğu anlamına gelir. Otuz dakikalık egzersiz yerine on dakikalık yürüyüş. Mükemmel yemek yerine doğru yemeğin daha küçük bir kısmı. İlerleme mükemmellik gerektirmez; durmamayı gerektirir.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Sağlık ve Sağlıklı Yaşam mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın sağlık ve sağlıklı yaşam programları Dijital Ürünlerde →
