Động lực và tư duy để giảm cân: Điều thực sự giúp bạn vượt qua
Lý do phổ biến nhất khiến nỗ lực giảm cân thất bại không phải là do không tiếp cận được thông tin. Hầu hết mọi người đều biết họ cần phải làm gì. Điểm thất bại là động lực - cụ thể là giữ nó tồn tại trong hai đến ba tuần đầu tiên khi nhiệt tình ban đầu suy yếu và kết quả chưa ấn tượng. Đó là vấn đề thực sự mà hầu hết các lời khuyên giảm cân hầu như không giải quyết được.
Nỗ lực trước chiến thuật
Điều hữu ích nhất mà tôi nhận thấy là chấp nhận trước rằng nỗ lực đó là có thật. Không phải là phi thường - theo định nghĩa, nỗ lực bền vững ở mức vừa phải - nhưng nhất quán và liên tục. Thất bại về tư duy khiến hầu hết các nỗ lực giảm cân đều kết thúc sớm là mong đợi kết quả trước khi nỗ lực hoàn tất. Giảm cân là một chỉ số tụt hậu. Nỗ lực xảy ra đầu tiên; kết quả theo sau, thường là vài tuần sau đó.
Hình dung mục tiêu một cách cụ thể - không chỉ là "mỏng hơn" mà còn là bối cảnh cụ thể, một hoạt động cụ thể, một cảm giác cụ thể - đưa ra hướng nỗ lực giúp nó không có cảm giác trừu tượng. Viết mục tiêu trong một tạp chí thể dục và việc quay trở lại vào những ngày ít động lực sẽ tạo ra nỗ lực bền bỉ hơn là dựa vào ý định đã ghi nhớ.
Tập trung như một hoạt động thực hành tích cực
Tập trung vào mục tiêu giảm cân trong nhiều tháng không phải là một đặc điểm thụ động của nhân vật. Đó là một thực hành bảo trì tích cực. Các kỹ thuật có hiệu quả: nói với mọi người trong cuộc sống của bạn về mục tiêu (cam kết xã hội tăng cường khả năng theo đuổi), kiểm tra sự tiến bộ của bạn hàng tuần thay vì hàng ngày (những biến động hàng ngày đang làm bạn mất tinh thần; xu hướng hàng tuần mang tính thông tin) và có một kế hoạch ứng phó cụ thể cho các tình huống trước đây khiến bạn chệch hướng.
Bối cảnh trật bánh cụ thể mang tính cá nhân - đối với một số người, đó là căng thẳng trong công việc, đối với những người khác, đó là việc ăn uống xã giao, đối với những người khác đó là xem tivi đêm khuya. Biết được khuôn mẫu cụ thể của bạn và chuẩn bị sẵn câu trả lời ("khi điều này xảy ra, tôi sẽ làm điều này thay thế") sẽ hiệu quả hơn nhiều so với việc quyết tâm chống lại nó bằng sức mạnh ý chí vào lúc này.
Tập thể dục không có cảm giác như đang làm việc
Nghiên cứu luôn chỉ ra rằng việc tuân thủ tập thể dục là cao nhất đối với các hoạt động mà mọi người thực sự yêu thích, bất kể hiệu suất calo. Một người thích đi bộ đường dài và đi bộ hàng tuần sẽ đốt cháy nhiều calo hơn mỗi năm so với người tham gia phòng tập thể dục vào tháng 1 và dừng lại vào tháng 3. Hãy tìm những gì bạn thực sự thích, cho dù đó là đi bộ, khiêu vũ, đạp xe, thể thao giải trí hay làm vườn - và hãy để nó được tính. A theo dõi thể dục công nhận chuyển động không phải trong phòng tập thể dục giúp làm rõ rằng những hoạt động này được tính là hoạt động thể chất thực sự.
Chơi tích cực với trẻ em, đi dạo với bạn bè, đạp xe vào cuối tuần - không điều nào trong số này giống như "bài tập thể dục" mà mọi người sợ hãi. Tất cả đều đóng góp một cách có ý nghĩa vào tổng chuyển động hàng ngày và chi tiêu calo. Không thể phóng đại lợi ích tâm lý của việc coi việc tập thể dục như một điều gì đó thú vị thay vì mang tính trừng phạt.
Vai trò của cộng đồng và trách nhiệm giải trình
Những người chia sẻ mục tiêu của mình với bạn bè và gia đình ủng hộ sẽ có tỷ lệ thành công cao hơn những người theo đuổi việc giảm cân một cách riêng tư. Trách nhiệm giải trình không phải là sự phán xét bên ngoài - mà là sự củng cố xã hội khi có những người kiểm tra, khuyến khích và ăn mừng sự tiến bộ cùng bạn. Một cơ bản ứng dụng theo dõi cân nặng được chia sẻ với đối tác hoặc bạn bè sẽ thêm lớp trách nhiệm này mà không yêu cầu đăng ký nhóm chính thức.
Những gì tôi sẽ bỏ qua
Tôi sẽ bỏ qua việc coi động lực là thứ bạn có hoặc không có. Đó là một nguồn tài nguyên tái tạo cần được bảo trì. Động lực thấp vào một ngày nhất định không có nghĩa là mục tiêu không thể đạt được - nó có nghĩa là ngày đó cần một phiên bản thói quen nhỏ hơn, dễ dàng hơn. Đi bộ mười phút thay vì ba mươi phút tập luyện. Một phần nhỏ hơn của thực phẩm phù hợp thay vì bữa ăn hoàn hảo. Sự tiến bộ không đòi hỏi sự hoàn hảo; nó đòi hỏi không được dừng lại.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh Sức khỏe & Sức khỏe khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt các chương trình sức khỏe và thể chất trong Hàng hóa Kỹ thuật số →
