减肥的动机和心态：真正让你成功的是什么
减肥尝试失败的最常见原因是无法获取信息。大多数人都知道他们需要做什么。失败点在于动机——具体来说，在最初的热情消退且结果尚未引人注目的前两到三周内保持活力。这是大多数减肥建议几乎没有解决的真正问题。
先努力后战术
我发现最有用的一件事就是预先接受这种努力是真实的。不算特别——可持续的努力从定义上来说是适度的——但始终如一、持续不断。大多数减肥尝试提前结束的心态失败是在努力完成之前就期待结果。体重减轻是一个滞后指标。努力首先发生；通常是几周后，结果就会出来。
具体地形象化目标——不仅仅是“变瘦”，而是特定的背景、特定的活动、特定的感觉——给出了努力的方向，使其不那么抽象。将目标写在 健身日记 在动力不足的日子里重新开始，比依靠记忆中的意图更能产生持续的努力。
专注作为一种积极的实践
几个月来专注于减肥目标并不是一种被动的性格特征。这是一种积极的维护实践。有效的技巧是：告诉你生活中的人你的目标（社会承诺会增加后续行动），每周而不是每天检查你的进展（每日的波动会让人士气低落；每周的趋势会提供丰富的信息），以及针对历史上使你脱轨的情况制定具体的应对计划。
出轨的具体情况因人而异——对某些人来说是工作压力，对另一些人来说是社交饮食，对另一些人来说是深夜电视。了解你的具体模式并有一个准备好的反应（“当这种情况发生时，我会这样做”）比当下决定用意志力抵抗它要好得多。
感觉不像工作的运动
研究一致表明，无论热量效率如何，人们真正喜欢的活动坚持运动的程度最高。热爱徒步旅行并每周进行一次的人每年燃烧的卡路里比一月份去健身房并在三月份停止的人要多。找到你真正喜欢的事情，无论是散步、跳舞、骑自行车、休闲运动还是园艺工作——并让它发挥作用。一个 健身追踪器 识别非健身运动有助于表明这些活动算作真正的身体活动。
和孩子一起积极玩耍、和朋友一起散步、周末骑自行车——这些都不像人们害怕的“运动”。所有这些都对每日总运动量和热量消耗做出了有意义的贡献。将健身视为一种享受而非惩罚的心理益处怎么强调也不为过。
社区和责任的作用
与支持的朋友和家人分享目标的人比私下追求减肥的人成功率更高。问责制与外部判断无关——而是与与你一起检查、鼓励和庆祝进步的人所带来的社会强化有关。一个基本的 体重追踪应用程序 与合作伙伴或朋友共享增加了这个责任层，而不需要正式的团体注册。
我会跳过什么
我不会将动力视为你拥有或不拥有的东西。它是一种需要维护的可再生资源。某一天的动力不足并不意味着目标无法实现，而是意味着这一天需要一个更小、更容易的习惯版本。步行十分钟，而不是三十分钟的锻炼。一小部分正确的食物而不是完美的膳食。进步并不需要完美；它需要不停歇。
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