減重的動機和心態：真正讓你成功的是什麼
減肥嘗試失敗的最常見原因是無法取得資訊。大多數人都知道他們需要做什麼。失敗點在於動機——具體來說，在最初的熱情消退且結果尚未引人注目的前兩到三週內保持活力。這是大多數減肥建議幾乎沒有解決的真正問題。
先努力後戰術
我發現最有用的一件事就是預先接受這種努力是真實的。不算特別——可持續的努力從定義上來說是適度的——但始終如一、持續不斷。大多數減肥嘗試提前結束的心態失敗是在努力完成之前就期待結果。體重減輕是一個落後指標。努力首先發生；通常是幾週後，結果就會出來。
具體地形象化目標——不僅僅是“變瘦”，而是特定的背景、特定的活動、特定的感覺——給出了努力的方向，使其不那麼抽象。將目標寫在 健身日記 在動力不足的日子裡重新開始，比依靠記憶中的意圖更能產生持續的努力。
專注作為一種積極的實踐
幾個月來專注於減肥目標並不是一種被動的性格特徵。這是一種積極的維護實踐。有效的技巧是：告訴你生活中的人你的目標（社會承諾會增加後續行動），每周而不是每天檢查你的進展（每日的波動會讓人士氣低落；每週的趨勢會提供豐富的信息），以及針對歷史上使你脫軌的情況制定具體的應對計劃。
出軌的具體情況因人而異——對某些人來說是工作壓力，對另一些人來說是社交飲食，對其他人來說是深夜電視。了解你的具體模式並有一個準備好的反應（「當這種情況發生時，我會這樣做」）比當下決定用意志力抵抗它要好得多。
感覺不像工作的運動
研究一致表明，無論熱量效率如何，人們真正喜歡的活動堅持運動的程度最高。熱愛健行並每週進行一次的人每年燃燒的卡路里比一月份去健身房並在三月份停止的人要多。找到你真正喜歡的事情，無論是散步、跳舞、騎自行車、休閒運動還是園藝工作——並讓它發揮作用。一個 健身追蹤器 識別非健身運動有助於表明這些活動算是真正的身體活動。
和孩子一起積極玩耍、和朋友一起散步、週末騎自行車——這些都不像人們害怕的「運動」。所有這些都對每日總運動量和熱量消耗做出了有意義的貢獻。將健身視為一種享受而非懲罰的心理益處怎麼強調也不為過。
社區和責任的作用
與支持的朋友和家人分享目標的人比私下追求減肥的人成功率更高。問責制與外在判斷無關——而是與與你一起檢視、鼓勵和慶祝進步的人所帶來的社會強化有關。一個基本的 體重追蹤應用程式 與合作夥伴或朋友分享增加了這個責任層，而不需要正式的團體註冊。
我會跳過什麼
我不會將動力視為你擁有或不擁有的東西。它是一種需要維護的可再生資源。某一天的動力不足並不意味著目標無法實現，而是意味著這一天需要一個更小、更容易的習慣版本。步行十分鐘，而不是三十分鐘的運動。一小部分正確的食物而不是完美的膳食。進步並不需要完美；它需要不停歇。
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