প্রাকৃতিক ক্ষুধা দমনকারী যা আসলে শুধু ভালো খাবার
আমি "ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ" সম্পূরকগুলির জন্য অর্থ ব্যয় করেছি যেগুলির কোনও সনাক্তযোগ্য প্রভাব ছিল না, শুধুমাত্র পরে বুঝতে পেরেছি যেগুলি আসলে সাহায্য করেছিল এমন জিনিসগুলি যা আমার রান্নাঘরে ছিল। মেকানিজম বোঝা কেন ব্যাখ্যা করে।
জল: আন্ডাররেটেড ওয়ান
খাবারের সময় বাইরে ক্ষুধা লাগলে এক গ্লাস পানি পান করা প্রায়ই যথেষ্ট কাজ করে যা প্রতিবার চেষ্টা করার জন্য যথেষ্ট। আপনার শরীরের ক্ষুধা এবং তৃষ্ণার সংকেতগুলি ওভারল্যাপিং পথগুলি ভাগ করে, এবং হালকা ডিহাইড্রেশন নিয়মিতভাবে তৃষ্ণার পরিবর্তে মিথ্যা ক্ষুধা তৈরি করে। খাওয়ার আগে পানীয় পান করার 10 মিনিট অপেক্ষা করা খাবারের মধ্যে আকাঙ্ক্ষার উল্লেখযোগ্য শতাংশকে সম্বোধন করে।
প্রক্রিয়াটিও যান্ত্রিক: পেটের প্রসারণ তৃপ্তির সংকেত দেয় এবং পানি ক্যালোরি ছাড়াই ভলিউম পূরণ করে। এই কারণেই সামনের দিকে পানি দিয়ে খাবার বা পানিসমৃদ্ধ খাবার মোট খরচ কমিয়ে দেয়। ক উত্তাপযুক্ত জলের বোতল আপনি ধারাবাহিকভাবে এই অভ্যাসটিকে তাত্ত্বিক না করে কার্যকর করে তোলে।
যদি সাধারণ জল পান করা অপ্রীতিকর হয়, ঝকঝকে জল একইভাবে কাজ করে। কার্বনেশন কিছু অতিরিক্ত পূর্ণতা সংবেদন যোগ করে। চিনি ছাড়া স্বাদযুক্ত সংস্করণগুলি (লেবেলগুলি পড়ুন - অনেকের কাছে সুইটনার লুকানো আছে) ভাল।
ঝোল: পদার্থ সংস্করণ
এখানে এমন কিছু রয়েছে যা গবেষণাটি আসলে সমর্থন করে: আপনার শরীর তরল নয়, খাদ্য হিসাবে ঝোল প্রক্রিয়া করে। জলের বিপরীতে, ঝোল হজমের "খাদ্য উপস্থিত" সংকেতগুলিকে সক্রিয় করে যা ক্ষুধাকে আরও কার্যকরভাবে দমন করে। একটি বড় মগ সবজি বা মুরগির ঝোল - মোটামুটি 20 ক্যালোরি - একই পরিমাণ জলের চেয়ে দীর্ঘস্থায়ী তৃপ্তি তৈরি করে।
এই কারণেই খাবারের শুরুতে ঝোল-ভিত্তিক স্যুপগুলি নির্ভরযোগ্যভাবে বাকি খাবারের জন্য মোট ক্যালোরির পরিমাণ কমিয়ে দেয়। প্রক্রিয়াটি সঠিকভাবে অধ্যয়ন করা হয়েছে: খাবারের আগে 200 মিলি ঝোল খেলে খাবারের ক্যালোরির পরিমাণ গড়ে প্রায় 130 ক্যালোরি কমে যায়, এটি একটি অর্থপূর্ণ ক্যালোরি অফসেট। কম সোডিয়াম ঝোল প্যান্ট্রিতে রাখা কার্টনগুলি এটিকে একটি সহজ দৈনন্দিন অভ্যাস করে তোলে।
সবুজ শাক: ক্যালোরি ছাড়া আয়তন
পালং শাক, রোমাইন, আরুগুলা এবং অন্যান্য শাক-সবুজগুলি ক্যালোরির দৃষ্টিকোণ থেকে সত্যিকার অর্থে "যতটা চান তত খান" অঞ্চলে রয়েছে। ক্যালোরির পরিমাণ এতই কম যে শুধুমাত্র সবুজ শাক-সবজি থেকে অতিরিক্ত পরিমাণে ক্যালোরি গ্রহণ করার জন্য আপনাকে এমন পরিমাণ খেতে হবে যা খাওয়া শারীরিকভাবে কঠিন। ফাইবারের উপাদান যান্ত্রিক তৃপ্তি যোগ করে — আপনার পাকস্থলী ভলিউম রেজিস্টার করে — এবং অন্ত্রে ফাইবার-গাঁজন শর্ট-চেইন ফ্যাটি অ্যাসিড তৈরি করে যা হরমোনের পথের মাধ্যমে পূর্ণতা নির্দেশ করে।
ব্যবহারিক প্রয়োগ হল সবুজ শাকগুলিকে ফিলার হিসাবে ব্যবহার করা: উচ্চ-ক্যালোরি উপাদানগুলির (প্রোটিন, শস্য, ড্রেসিং) ছোট অংশ সহ সবুজ শাকগুলির একটি বৃহত ভিত্তির চারপাশে খাবার তৈরি করা উল্লেখযোগ্যভাবে কম ক্যালোরি গণনায় অনুরূপ তৃপ্তি অর্জন করে। একটি ভাল সালাদ স্পিনার প্রতিদিনের অভ্যাস হিসাবে সবুজ শাকগুলিকে তাজা রাখা এবং দ্রুত ধুয়ে ফেলা আরও কার্যকর করে তোলে।
আপেল: ফাইবার, ক্রাঞ্চ এবং টাইমিং
আপেল আংশিকভাবে ফাইবারের মাধ্যমে কাজ করে — দ্রবণীয় ফাইবার যা গ্যাস্ট্রিক খালি করাকে ধীর করে দেয় এবং খাওয়ার পরে রক্তে শর্করাকে আরও স্থিতিশীল রাখে — এবং আংশিকভাবে যান্ত্রিক কারণের মাধ্যমে। ঘন খাবার ক্রাঞ্চিং এবং চিবানো তৃপ্তির সংকেত পাঠায় যে নরম প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি বাইপাস করে। খাওয়ার প্রায় 30 মিনিট আগে একটি আপেল খাওয়া নিয়ন্ত্রিত গবেষণায় নির্ভরযোগ্যভাবে মোট খাবার গ্রহণকে হ্রাস করে, লোকেরা মনে না করে যে তারা নিজেদের সীমাবদ্ধ করছে।
টাইমিং গুরুত্বপূর্ণ। খাবারের ঠিক আগে একটি আপেল খাওয়া সময়ের থেকে কিছুটা আগে খাওয়ার মতো একই প্রভাব ফেলে না, সম্ভবত কারণ খাওয়াকে প্রভাবিত করার জন্য সিগন্যাল পৌঁছানোর জন্য আপনি প্রধান খাবার শুরু করার আগে গ্যাস্ট্রিক প্রক্রিয়াকরণ শুরু করতে হবে।
আচার ব্যতিক্রম
গাঁজনযুক্ত আচার - ভিনেগার নয়, সার দিয়ে তৈরি - উপকারী অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া অবদান রাখে এবং মূলত শূন্য ক্যালোরি থাকে। একটি সম্পূর্ণ জার 100 ক্যালোরির নিচে চলে। একটি কুড়কুড়ে, স্বাদযুক্ত স্ন্যাক প্রতিস্থাপন হিসাবে, তারা কার্যকর। এগুলি বেশিরভাগ লোকের জন্য এমনভাবে অত্যন্ত সুস্বাদু হয় যে কখনও কখনও কাঁচা শাকসবজি হয় না, যা একটি প্রতিস্থাপন আসলে আটকে থাকে কিনা তা গুরুত্বপূর্ণ। fermented ডিল আচার রেফ্রিজারেটেড বিভাগ থেকে (শেল্ফ-স্থিতিশীল নয়) আরও প্রোবায়োটিক সামগ্রী রয়েছে।
আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
আমি "ক্ষুধা দমনকারী" সম্পূরক পণ্যগুলি এড়িয়ে যাব যেগুলি এই একই খাবারগুলিকে নির্যাস হিসাবে তালিকাভুক্ত করে, ঘনীভূত এবং প্রিমিয়ামে বিক্রি করে৷ এক গ্লাস জল পান করা এবং একটি আপেল খাওয়ার ফলে আপনি যে প্রভাবটি পান তা আপনি বেশিরভাগ পরিপূরক থেকে যা পাবেন তার সাথে তুলনীয় - এবং উল্লেখযোগ্যভাবে সস্তা, কোন ঝুঁকি প্রোফাইল ছাড়াই। আমি এই ধারণাটিও এড়িয়ে যাই যে ক্ষুধাকে সম্পূর্ণভাবে বাইপাস করার একটি চতুর কৌশল রয়েছে; লক্ষ্য হল এটিকে একটি পরিচালনাযোগ্য স্তরে হ্রাস করা, এটি নির্মূল করা নয়।
নীচের লাইন: সবচেয়ে কার্যকর ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণের খাবারগুলি ভালভাবে বোঝার প্রক্রিয়ার মাধ্যমে কাজ করে — আয়তন, ফাইবার, তরল সামগ্রী, যান্ত্রিক তৃপ্তি সংকেত। তারা বহিরাগত নয় এবং তারা ব্যয়বহুল নয়। আমি চেষ্টা করেছি যে কোনও পরিপূরক বিভাগের চেয়ে ধারাবাহিকভাবে খাবার এবং স্ন্যাক প্যাটার্নগুলিতে তাদের কাজ করা আরও কার্যকর।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন স্বাস্থ্য ও সুস্থতা দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা প্রোগ্রাম ডিজিটাল পণ্য →
