இயற்கையான பசியை அடக்குபவர்கள் உண்மையில் நல்ல உணவுகள்
நான் "பசியின்மை கட்டுப்பாடு" சப்ளிமென்ட்களில் பணத்தை செலவழித்தேன், அவை கண்டறியக்கூடிய விளைவை ஏற்படுத்தவில்லை, உண்மையில் உதவிய விஷயங்களை நான் ஏற்கனவே என் சமையலறையில் வைத்திருந்த விஷயங்கள்தான் என்பதை பின்னர் உணர முடிந்தது. பொறிமுறையைப் புரிந்துகொள்வது ஏன் என்பதை விளக்குகிறது.
நீர்: குறைவாக மதிப்பிடப்பட்ட ஒன்று
உணவு நேரத்துக்கு வெளியே பசி ஏற்படும் போது ஒரு பெரிய கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது ஒவ்வொரு முறையும் முயற்சி செய்ய போதுமானதாக இருக்கும். உங்கள் உடலின் பசி மற்றும் தாகம் சமிக்ஞைகள் ஒன்றுடன் ஒன்று பாதைகளைப் பகிர்ந்து கொள்கின்றன, மேலும் லேசான நீரிழப்பு வழக்கமாக தாகத்தை விட தவறான பசியை உருவாக்குகிறது. சாப்பிடுவதற்கு முன் குடித்த பிறகு 10 நிமிடங்கள் காத்திருப்பது, உணவுக்கு இடையேயான பசியின் குறிப்பிடத்தக்க சதவீதத்தை நிவர்த்தி செய்கிறது.
பொறிமுறையும் இயந்திரத்தனமானது: வயிற்றுப் பெருக்கம் மனநிறைவைக் குறிக்கிறது, மேலும் தண்ணீர் கலோரிகள் இல்லாமல் அளவை நிரப்புகிறது. இதனால்தான் முன்பக்கத்தில் தண்ணீர் அல்லது நீர்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது மொத்த நுகர்வைக் குறைக்கிறது. ஏ காப்பிடப்பட்ட தண்ணீர் பாட்டில் நீங்கள் தொடர்ந்து எடுத்துச் செல்வது இந்த பழக்கத்தை தத்துவார்த்தத்தை விட சாத்தியமானதாக ஆக்குகிறது.
சாதாரண நீரைக் குடிப்பது விரும்பத்தகாததாக இருந்தால், பளபளப்பான நீர் அதே போல் வேலை செய்கிறது. கார்பனேற்றம் சில கூடுதல் முழுமை உணர்வைச் சேர்க்கிறது. சர்க்கரை இல்லாமல் சுவையூட்டப்பட்ட பதிப்புகள் (லேபிள்களைப் படிக்கவும் - பல இனிப்புகளை மறைக்கின்றன) நன்றாக இருக்கும்.
குழம்பு: பொருள் பதிப்பு
ஆராய்ச்சி உண்மையில் ஆதரிக்கும் ஒன்று: உங்கள் உடல் குழம்பை உணவாகச் செயல்படுத்துகிறது, திரவமாக அல்ல. தண்ணீரைப் போலன்றி, குழம்பு செரிமான "உணவு இருக்கும்" சமிக்ஞைகளை செயல்படுத்துகிறது, இது பசியை மிகவும் திறம்பட அடக்குகிறது. ஒரு பெரிய குவளை காய்கறி அல்லது கோழி குழம்பு - தோராயமாக 20 கலோரிகள் - அதே அளவு தண்ணீரை விட அதிக நீடித்த திருப்தியை உருவாக்குகிறது.
அதனால்தான் உணவின் தொடக்கத்தில் குழம்பு சார்ந்த சூப்கள் மீதமுள்ள உணவிற்கான மொத்த கலோரி அளவை நம்பத்தகுந்த வகையில் குறைக்கின்றன. வழிமுறை சரியாக ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளது: உணவுக்கு முன் 200 மில்லி குழம்பு உட்கொள்வது, சராசரியாக சுமார் 130 கலோரிகளால் உணவின் கலோரி அளவைக் குறைக்கிறது, இது ஒரு அர்த்தமுள்ள கலோரிக் ஆஃப்செட் ஆகும். குறைந்த சோடியம் குழம்பு சரக்கறையில் வைக்கப்படும் அட்டைப்பெட்டிகள் இதை ஒரு எளிதான தினசரி பழக்கமாக மாற்றுகின்றன.
இலை கீரைகள்: கலோரிகள் இல்லாத அளவு
கீரை, ரோமெய்ன், அருகுலா மற்றும் பிற இலை கீரைகள் கலோரிக் கண்ணோட்டத்தில் "உங்களுக்கு எவ்வளவு வேண்டுமானாலும் உண்ணுங்கள்" பிரதேசத்தில் உள்ளன. கலோரி உள்ளடக்கம் மிகவும் குறைவாக இருப்பதால், கீரைகளில் இருந்து மட்டும் கலோரிகளை அதிகமாக உட்கொள்ள உடல் ரீதியாக கடினமாக இருக்கும் அளவுகளை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும். நார்ச்சத்து மெக்கானிக்கல் திருப்தியை சேர்க்கிறது - உங்கள் வயிற்றின் அளவை பதிவு செய்கிறது - மற்றும் குடலில் உள்ள நார் நொதித்தல் குறுகிய சங்கிலி கொழுப்பு அமிலங்களை உருவாக்குகிறது, இது ஹார்மோன் பாதைகள் மூலம் முழுமையைக் குறிக்கிறது.
நடைமுறைப் பயன்பாடு கீரைகளை நிரப்பியாகப் பயன்படுத்துகிறது: அதிக கலோரிக் கூறுகளின் (புரதம், தானியங்கள், டிரஸ்ஸிங்) சிறிய பகுதிகளைக் கொண்ட கீரைகளின் ஒரு பெரிய தளத்தைச் சுற்றி உணவை உருவாக்குவது கணிசமாக குறைந்த கலோரி எண்ணிக்கையில் ஒத்த திருப்தியை அடைகிறது. ஒரு நல்லது சாலட் ஸ்பின்னர் கீரைகளை புதியதாக வைத்திருப்பது மற்றும் அவற்றை விரைவாக கழுவுவது தினசரி பழக்கமாக மிகவும் சாத்தியமானது.
ஆப்பிள்கள்: ஃபைபர், க்ரஞ்ச் மற்றும் டைமிங்
ஆப்பிள்கள் நார்ச்சத்து மூலம் ஓரளவு செயல்படுகின்றன - கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து இரைப்பை காலியாக்குவதை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் சாப்பிட்ட பிறகு இரத்த சர்க்கரையை இன்னும் நிலையானதாக வைத்திருக்கும் - மற்றும் ஓரளவு இயந்திர காரணிகளால். அடர்த்தியான உணவை நசுக்குவதும், மெல்லுவதும், மென்மையான பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் கடந்து செல்லும் மனநிறைவு சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது. உணவுக்கு சுமார் 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு ஒரு ஆப்பிளை சாப்பிடுவது, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வுகளில் நம்பகத்தன்மையுடன் மொத்த உணவு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கிறது, மக்கள் தங்களைத் தாங்களே கட்டுப்படுத்திக் கொள்வது போல் உணராமல்.
நேரம் முக்கியம். உணவிற்கு முன் உடனடியாக ஒரு ஆப்பிளை சாப்பிடுவது, நேரத்திற்கு சற்று முன்னதாக சாப்பிடுவது போன்ற விளைவைக் கொண்டிருக்காது, ஏனெனில் முக்கிய உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன் இரைப்பைச் செயலாக்கம் தொடங்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் உட்கொள்ளலைப் பாதிக்கும்.
ஊறுகாய் விதிவிலக்கு
புளித்த ஊறுகாய் - உப்புநீரில் தயாரிக்கப்படும் வகை, வினிகர் அல்ல - நன்மை பயக்கும் குடல் பாக்டீரியாவை பங்களிக்கிறது மற்றும் அடிப்படையில் பூஜ்ஜிய கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது. ஒரு முழு ஜாடி 100 கலோரிகளுக்கு கீழ் இயங்கும். ஒரு முறுமுறுப்பான, சுவையான சிற்றுண்டி மாற்றாக, அவை பயனுள்ளதாக இருக்கும். பச்சை காய்கறிகள் சில சமயங்களில் இல்லாத வகையில் பெரும்பாலான மக்களுக்கு அவை மிகவும் சுவையாக இருக்கும், இது மாற்றீடு உண்மையில் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கிறதா என்பது முக்கியம். புளித்த வெந்தயம் ஊறுகாய் குளிரூட்டப்பட்ட பிரிவில் இருந்து (அலமாரியில் நிலையாக இல்லை) அதிக புரோபயாடிக் உள்ளடக்கம் உள்ளது.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
"பசியை அடக்கும்" சப்ளிமென்ட் தயாரிப்புகளை நான் தவிர்க்கிறேன், இது அதே உணவுகளை சாறுகளாக பட்டியலிடுகிறது, செறிவூட்டப்பட்ட மற்றும் பிரீமியத்தில் விற்கப்படுகிறது. ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பதாலும், ஆப்பிள் சாப்பிடுவதாலும் நீங்கள் பெறும் விளைவு, பெரும்பாலான சப்ளிமென்ட்களில் இருந்து நீங்கள் பெறுவதை ஒப்பிடலாம் - மற்றும் ஆபத்து விவரம் இல்லாமல் கணிசமாக மலிவானது. பசியை முழுவதுமாகத் தவிர்க்க ஒரு புத்திசாலித்தனமான தந்திரம் இருக்கிறது என்ற எண்ணத்தையும் நான் தவிர்க்கிறேன்; இலக்கு அதை நிர்வகிக்கக்கூடிய நிலைக்குக் குறைப்பதே தவிர, அதை நீக்குவது அல்ல.
கடைசி வரி: மிகவும் பயனுள்ள பசியின்மை கட்டுப்பாட்டு உணவுகள் நன்கு புரிந்துகொள்ளப்பட்ட வழிமுறைகள் மூலம் செயல்படுகின்றன - தொகுதி, நார்ச்சத்து, திரவ உள்ளடக்கம், இயந்திர திருப்தி சமிக்ஞைகள். அவை கவர்ச்சியானவை அல்ல, விலை உயர்ந்தவை அல்ல. நான் முயற்சித்த எந்தவொரு துணை வகையையும் விட, அவற்றை உணவு மற்றும் சிற்றுண்டி வடிவங்களில் தொடர்ந்து வேலை செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
