Wikishopline ›
Άρθρα ›
Υγεία & Ευεξία › Φυσική απώλεια βάρους: Η βαρετή προσέγγιση που πραγματικά λειτουργεί
Φυσική απώλεια βάρους: Η βαρετή προσέγγιση που πραγματικά λειτουργεί
Η φυσική απώλεια βάρους μοιάζει με μια κατηγορία προϊόντων ή ένα ειδικό είδος διατροφής. Δεν είναι. Είναι αυτό που συμβαίνει όταν τρώτε ως επί το πλείστον μη επεξεργασμένα τρόφιμα, κινείτε το σώμα σας περισσότερο από ό,τι κάνετε αυτήν τη στιγμή και συνεχίζετε να κάνετε και τα δύο πράγματα αρκετή ώρα ώστε το σώμα σας να ανταποκρίνεται. Αυτό είναι το όλο θέμα. Όλα τα άλλα είναι συσκευασία.
Η παγίδα των ετικετών "Χωρίς λιπαρά" και "Χαμηλές θερμίδες".
Ένα από τα πιο χρήσιμα πράγματα που έχω μάθει για τη φυσική διατροφή είναι ότι η τάση "χωρίς λίπος" των τελευταίων δεκαετιών έκανε τους ανθρώπους πιο παχύσαρκους, όχι πιο αδύνατους. Οι κατασκευαστές αφαίρεσαν το λίπος από τα προϊόντα και το αντικατέστησαν με ζάχαρη και άλλα επεξεργασμένα συστατικά για να διατηρήσουν τη γευστικότητα. Τα μπισκότα χωρίς λιπαρά εξακολουθούν να έχουν θερμίδες — συχνά σχεδόν τόσες με την κανονική έκδοση. Και επειδή το λίπος συμβάλλει στον κορεσμό, τρώτε περισσότερο από την έκδοση χωρίς λιπαρά πριν αισθανθείτε χορτάτοι. Το πραγματικό φαγητό - λαχανικά, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πρωτεΐνες - δεν χρειάζεται διατροφική ετικέτα για να σας πει ότι είναι υγιεινό. Ένα μήλο είναι ένα μήλο. Εάν ξοδεύετε πολύ χρόνο διαβάζοντας ετικέτες για να βρείτε «υγιεινά» επεξεργασμένα τρόφιμα, έχετε ήδη απομακρυνθεί από την απλούστερη εκδοχή της φυσικής διατροφής.Σύνθετοι υδατάνθρακες, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες: Η πραγματική φόρμουλα
Η μακρο-προσέγγιση που λειτουργεί καλύτερα για τη φυσική διαχείριση του βάρους είναι η υψηλή περιεκτικότητα σε σύνθετους υδατάνθρακες, η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, η μέτρια πρωτεΐνη και τα χαμηλά επεξεργασμένα λιπαρά. Ψητή πατάτα (όχι το βούτυρο και κρέμα γάλακτος), λαχανικά (όχι τηγανητά σε λάδι), άπαχο κρέας (όχι κολυμπώντας σε σάλτσα), όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως. Αυτό το μοτίβο σας κρατά χορτάτους, σταθεροποιεί το σάκχαρο στο αίμα και παρέχει θρεπτικά συστατικά χωρίς υπερβολικές θερμίδες. Ειδικά οι φυτικές ίνες είναι το υποτιμημένο στοιχείο της διαχείρισης βάρους. Επιβραδύνει την πέψη, τροφοδοτεί τα ωφέλιμα βακτήρια του εντέρου και δημιουργεί γνήσιο κορεσμό με τρόπους που δεν το κάνουν οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες. Οι περισσότεροι άνθρωποι τρώνε δραματικά λιγότερες φυτικές ίνες από αυτές που χρειάζονται. Προσθήκη τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες ή τα απλά δημητριακά ολικής αλέσεως σε κάθε γεύμα κάνουν μια μετρήσιμη διαφορά στο πόσο θα παραμείνετε χορτάτοι.Σημασία στρατηγικής για σνακ
Τα μεγαλύτερα λάθη στην πρόσληψη θερμίδων συμβαίνουν μεταξύ των γευμάτων. Η επιλογή σνακ που παρέχουν γνήσιο κορεσμό αποτρέπει την υπερκατανάλωση τροφής στο επόμενο γεύμα. Ολόκληροι ξηροί καρποί, φρούτα, υγιεινά σνακ φτιαγμένα από πραγματικά συστατικά, γιαούρτι, χούμους με λαχανικά — αυτά παρέχουν πρωτεΐνες και φυτικές ίνες που σας κρατούν ικανοποιημένους. Τα πατατάκια, τα κράκερ και οι καραμέλες παρέχουν σύντομες αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα που ακολουθούνται από περισσότερη πείνα και συνήθως οδηγούν στην κατανάλωση περισσότερων συνολικών θερμίδων από ό,τι ένα ικανοποιητικό σνακ. Διατηρήστε τις υγιείς επιλογές ορατές και προσβάσιμες. Όταν το μπολ με τα φρούτα είναι στον πάγκο και τα πατατάκια στο πίσω μέρος του ντουλαπιού, τρώτε περισσότερα φρούτα. Ο σχεδιασμός του περιβάλλοντος είναι πιο αξιόπιστος από τη δύναμη της θέλησης.Η κίνηση δεν χρειάζεται να είναι άσκηση
Η πιο σταθερή συμπεριφορά καύσης θερμίδων για τους περισσότερους ανθρώπους είναι η καθημερινή κίνηση — περπάτημα, λήψη σκαλοπατιών, περισσότερη στάση, κάνοντας πράγματα με το χέρι και όχι με το μηχάνημα. Α βηματόμετρο ή ο μετρητής βημάτων σας δείχνει τη γραμμή βάσης σας και σας δίνει κάτι για να βελτιώσετε σταδιακά. Το χάσμα μεταξύ των καθημερινών βημάτων ενός καθιστικού ατόμου και ενός ενεργού ατόμου είναι συχνά 4.000-6.000 βήματα — ισοδύναμο με την καύση πολλών εκατοντάδων επιπλέον θερμίδων την ημέρα χωρίς να πατήσετε ποτέ το πόδι σας σε γυμναστήριο. Αυτό δεν αντικαθιστά την άσκηση για άτομα που θέλουν να χτίσουν καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση ή μυς. Αλλά για φυσική διαχείριση βάρους χωρίς επίσημο πρόγραμμα, η καθημερινή κίνηση είναι ένας αξιόπιστος μοχλός.Αυτό που θα προσπερνούσα
Οποιοδήποτε συμπλήρωμα ή προϊόν που βάζει το "φυσικό" στο όνομα ή την περιγραφή ως σημείο πώλησης. Η λέξη δεν έχει νόημα στις ετικέτες των συμπληρωμάτων. Ο υδράργυρος είναι φυσικός. Το ίδιο και ο μόλυβδος. Φυσικό δεν σημαίνει αποτελεσματικό και δεν σημαίνει ασφαλές. Επίσης, παραλείψτε την ιδέα ότι η φυσική απώλεια βάρους απαιτεί ειδικές τροφές ή ασυνήθιστα συστατικά — οι πιο αποτελεσματικές τροφές για τη διαχείριση βάρους είναι οι πιο συνηθισμένες: λαχανικά, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχη πρωτεΐνη. Δεν είναι λαμπεροί και δεν χρειάζονται μάρκετινγκ. Κατώτατη γραμμή: Η φυσική απώλεια βάρους είναι να τρώτε αληθινή τροφή - πλούσια σε φυτικές ίνες, μέτρια πρωτεΐνη, σύνθετους υδατάνθρακες - να κινείτε το σώμα σας καθημερινά και να κάνετε και τα δύο πράγματα με συνέπεια για αρκετό καιρό για να δείτε αποτελέσματα. Δεν χρειάζονται συμπληρώματα. Η βαρετή προσέγγιση είναι η αξιόπιστη. Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε Υγεία & Ευεξία σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα υγείας και ευεξίας σε Ψηφιακά Προϊόντα →📢 Αποκάλυψη συνεργατών: Αυτό το άρθρο περιέχει συνδέσμους συνεργατών. Ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια χωρίς επιπλέον κόστος για εσάς όταν κάνετε κλικ και αγοράζετε.
