کاهش وزن طبیعی: رویکرد خسته کننده ای که در واقع کار می کند
کاهش وزن طبیعی مانند دسته ای از محصولات یا نوع خاصی از رژیم غذایی به نظر می رسد. این نیست. این چیزی است که زمانی اتفاق میافتد که بیشتر غذای فرآورینشده میخورید، بدن خود را بیشتر از آنچه در حال حاضر انجام میدهید حرکت میدهید، و هر دو کار را به اندازه کافی انجام میدهید تا بدنتان پاسخ دهد. تمام ماجرا همین است. بقیه چیزها بسته بندی است.
تله برچسب های "بدون چربی" و "کم کالری".
یکی از چیزهای مفیدتری که در مورد تغذیه طبیعی آموخته ام این است که روند "بدون چربی" در چند دهه گذشته افراد را چاق تر کرده است نه لاغرتر. تولیدکنندگان چربی را از محصولات حذف کرده و آن را با شکر و سایر مواد فرآوری شده جایگزین کردند تا خوش طعم بودن را حفظ کنند. کوکیهای بدون چربی هنوز کالری دارند - اغلب تقریباً به اندازه نسخه معمولی. و از آنجایی که چربی به سیری کمک می کند، قبل از احساس سیری بیشتر از نسخه بدون چربی آن می خورید. غذای واقعی - سبزیجات، حبوبات، غلات کامل، پروتئین های بدون چربی - نیازی به برچسب تغذیه ای ندارد تا به شما بگوید سالم است. سیب یک سیب است. اگر زمان زیادی را صرف خواندن برچسبها برای یافتن غذاهای فرآوریشده «سالم» میکنید، قبلاً از سادهترین نسخه غذای طبیعی دور شدهاید.کربوهیدرات های پیچیده، فیبر و پروتئین: فرمول واقعی
رویکرد کلان که برای مدیریت وزن طبیعی بهترین کار را دارد، کربوهیدرات های پیچیده بالا، فیبر بالا، پروتئین متوسط و چربی فرآوری شده کم است. سیب زمینی پخته (نه کره و خامه ترش)، سبزیجات (غیر سرخ شده در روغن)، گوشت بدون چربی (غیر از شنا کردن در آبگوشت)، حبوبات، غلات کامل. این الگو شما را سیر نگه می دارد، قند خون را تثبیت می کند و مواد مغذی را بدون کالری بیش از حد فراهم می کند. فیبر به طور خاص عنصر دست کم گرفته شده مدیریت وزن است. هضم را کند می کند، باکتری های مفید روده را تغذیه می کند و به روش هایی که کربوهیدرات های فرآوری شده این کار را انجام نمی دهند، احساس سیری واقعی ایجاد می کند. اکثر مردم به طور چشمگیری کمتر از نیازشان فیبر می خورند. اضافه کردن غذاهای با فیبر بالا یا غلات کامل ساده در هر وعده غذایی تفاوت قابل اندازهگیری در مدت زمانی که سیر میمانید ایجاد میکند.استراتژی میان وعده مهم است
بزرگترین اشتباهات دریافت کالری بین وعده های غذایی اتفاق می افتد. انتخاب تنقلاتی که باعث سیری واقعی می شود از پرخوری در وعده غذایی بعدی جلوگیری می کند. آجیل کامل، میوه، میان وعده های سالم ساخته شده از مواد اولیه واقعی، ماست، هوموس با سبزیجات - اینها پروتئین و فیبر را تامین می کنند که شما را راضی نگه می دارد. چیپس، کراکر و آب نبات باعث افزایش مختصر قند خون و به دنبال آن گرسنگی بیشتر می شود و معمولاً منجر به دریافت کل کالری بیشتر از یک میان وعده رضایت بخش می شود. گزینه های سالم را قابل مشاهده و در دسترس نگه دارید. وقتی کاسه میوه روی پیشخوان است و چیپس ها در پشت کمد هستند، میوه بیشتری می خورید. طراحی محیط قابل اعتمادتر از اراده است.حرکت لازم نیست ورزش باشد
ثابتترین رفتار کالری سوزی برای اکثر افراد، حرکت روزانه است - راه رفتن، راه رفتن، از پلهها، بیشتر ایستادن، انجام کارها با دست به جای ماشین. الف گام شمار یا گام شمارش پایه شما را به شما نشان می دهد و چیزی برای بهبود تدریجی به شما می دهد. فاصله بین گام های روزانه یک فرد کم تحرک و یک فرد فعال اغلب 4000 تا 6000 قدم است - معادل سوزاندن چند صد کالری اضافی در روز بدون اینکه هرگز پا به باشگاه نگذارید. این جایگزین ورزش برای افرادی که می خواهند تناسب اندام قلبی عروقی یا عضله بسازند، نمی شود. اما برای مدیریت وزن طبیعی بدون برنامه رسمی، حرکت روزانه یک اهرم قابل اعتماد است.چیزی که من می گذرم
هر مکمل یا محصولی که "طبیعی" را در نام یا توضیحات به عنوان نقطه فروش قرار دهد. این کلمه در برچسب مکمل ها بی معنی است. جیوه طبیعی است. سرب هم همینطور. طبیعی به معنای موثر و بی خطر نیست. همچنین از این ایده که کاهش وزن طبیعی به غذاهای خاص یا مواد غیرعادی نیاز دارد، چشم پوشی کنید - موثرترین غذاها برای کنترل وزن معمولی ترین آنها هستند: سبزیجات، حبوبات، غلات کامل، پروتئین بدون چربی. آنها جذاب نیستند و نیازی به بازاریابی ندارند. خط پایین: کاهش وزن طبیعی، خوردن غذای واقعی - فیبر بالا، پروتئین متوسط، کربوهیدراتهای پیچیده - حرکت روزانه بدن و انجام هر دو کار بهطور مداوم برای مدت طولانی برای دیدن نتایج است. بدون نیاز به مکمل رویکرد خسته کننده، قابل اعتماد است. برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید سلامتی و تندرستی در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه های سلامت و تندرستی در کالاهای دیجیتال →📢 افشای وابسته: این مقاله حاوی پیوندهای وابسته است. ممکن است هنگام کلیک کردن و خرید، کمیسیون کوچکی را بدون هیچ هزینه اضافی برای شما دریافت کنیم.
