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प्राकृतिक रूप से वजन घटाना: उबाऊ तरीका जो वास्तव में काम करता है
प्राकृतिक रूप से वजन कम करना उत्पादों की एक श्रेणी या एक विशेष प्रकार के आहार जैसा लगता है। यह। ऐसा तब होता है जब आप ज्यादातर असंसाधित भोजन खाते हैं, अपने शरीर को वर्तमान की तुलना में अधिक हिलाते हैं, और आपके शरीर को प्रतिक्रिया देने के लिए दोनों चीजें काफी देर तक करते रहते हैं। यह पूरी बात है. बाकी सब पैकेजिंग है.
"फैट-फ्री" और "लो-कैलोरी" लेबल का जाल
प्राकृतिक भोजन के बारे में मैंने जो अधिक उपयोगी बातें सीखी हैं उनमें से एक यह है कि पिछले कुछ दशकों के "वसा-मुक्त" चलन ने लोगों को मोटा बना दिया है, पतला नहीं। निर्माताओं ने स्वादिष्टता बनाए रखने के लिए उत्पादों से वसा हटा दी और उसके स्थान पर चीनी और अन्य प्रसंस्कृत सामग्री का इस्तेमाल किया। वसा रहित कुकीज़ में अभी भी कैलोरी होती है - अक्सर नियमित संस्करण जितनी ही। और क्योंकि वसा तृप्ति में योगदान देता है, आप पेट भरा हुआ महसूस करने से पहले अधिक वसा रहित संस्करण खाते हैं। वास्तविक भोजन - सब्जियाँ, फलियाँ, साबुत अनाज, दुबला प्रोटीन - आपको यह बताने के लिए पोषण लेबल की आवश्यकता नहीं है कि यह स्वस्थ है। सेब तो सेब है. यदि आप "स्वस्थ" प्रसंस्कृत भोजन खोजने के लिए लेबल पढ़ने में बहुत समय व्यतीत कर रहे हैं, तो आप पहले ही प्राकृतिक भोजन के सबसे सरल संस्करण से दूर जा चुके हैं।जटिल कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और प्रोटीन: वास्तविक फॉर्मूला
प्राकृतिक वजन प्रबंधन के लिए सबसे अच्छा काम करने वाला मैक्रो दृष्टिकोण उच्च जटिल कार्बोहाइड्रेट, उच्च फाइबर, मध्यम प्रोटीन और कम संसाधित वसा है। पके हुए आलू (मक्खन और खट्टी क्रीम नहीं), सब्जियाँ (तेल में तली हुई नहीं), दुबला मांस (ग्रेवी में न तैरा हुआ), फलियाँ, साबुत अनाज। यह पैटर्न आपको भरा हुआ रखता है, रक्त शर्करा को स्थिर करता है, और अत्यधिक कैलोरी के बिना पोषक तत्व प्रदान करता है। फाइबर विशेष रूप से वजन प्रबंधन का कम महत्व वाला तत्व है। यह पाचन को धीमा करता है, लाभकारी आंत बैक्टीरिया को पोषण देता है, और उन तरीकों से वास्तविक तृप्ति पैदा करता है जो संसाधित कार्बोहाइड्रेट नहीं करते हैं। अधिकांश लोग अपनी आवश्यकता से नाटकीय रूप से कम फाइबर खाते हैं। जोड़ना उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ या हर भोजन में साधारण साबुत अनाज शामिल करने से आपका पेट कितने समय तक भरा रहता है, इसमें एक मापनीय अंतर पड़ता है।नाश्ते की रणनीति मायने रखती है
कैलोरी सेवन की सबसे बड़ी गलतियाँ भोजन के बीच होती हैं। वास्तविक तृप्ति प्रदान करने वाले स्नैक्स का चयन अगले भोजन में अधिक खाने से रोकता है। साबुत मेवे, फल, स्वस्थ नाश्ता वास्तविक सामग्री, दही, सब्जियों के साथ ह्यूमस से बना - ये प्रोटीन और फाइबर प्रदान करते हैं जो आपको संतुष्ट रखते हैं। चिप्स, क्रैकर और कैंडी से रक्त शर्करा में थोड़े समय के लिए वृद्धि होती है जिसके बाद अधिक भूख लगती है और आम तौर पर एक संतोषजनक नाश्ते की तुलना में अधिक कुल कैलोरी खाने की आवश्यकता होती है। स्वस्थ विकल्पों को दृश्यमान और सुलभ रखें। जब फलों का कटोरा काउंटर पर होता है और चिप्स अलमारी के पीछे होते हैं, तो आप अधिक फल खाते हैं। पर्यावरण डिज़ाइन इच्छाशक्ति से अधिक विश्वसनीय है।आंदोलन के लिए व्यायाम होना जरूरी नहीं है
अधिकांश लोगों के लिए सबसे लगातार कैलोरी जलाने वाला व्यवहार दैनिक गतिविधि है - चलना, सीढ़ियाँ चढ़ना, अधिक खड़े होना, मशीन के बजाय हाथ से काम करना। ए पेडोमीटर या स्टेप काउंटर आपको आपकी आधार रेखा दिखाता है और आपको उत्तरोत्तर सुधार करने के लिए कुछ देता है। एक गतिहीन व्यक्ति के दैनिक कदमों और एक सक्रिय व्यक्ति के दैनिक कदमों के बीच का अंतर अक्सर 4,000-6,000 कदम होता है - जिम में कदम रखे बिना प्रति दिन कई सौ अतिरिक्त कैलोरी जलाने के बराबर। यह उन लोगों के लिए व्यायाम का स्थान नहीं लेता जो हृदय संबंधी फिटनेस या मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं। लेकिन औपचारिक कार्यक्रम के बिना प्राकृतिक वजन प्रबंधन के लिए, दैनिक गतिविधि एक विश्वसनीय लीवर है।मैं क्या छोड़ूंगा
कोई भी पूरक या उत्पाद जो विक्रय बिंदु के रूप में नाम या विवरण में "प्राकृतिक" डालता है। पूरक लेबल पर यह शब्द अर्थहीन है। बुध प्राकृतिक है. तो सीसा भी है. प्राकृतिक का मतलब प्रभावी नहीं है और इसका मतलब सुरक्षित नहीं है। इस विचार को भी छोड़ दें कि प्राकृतिक रूप से वजन घटाने के लिए विशेष खाद्य पदार्थों या असामान्य सामग्रियों की आवश्यकता होती है - वजन प्रबंधन के लिए सबसे प्रभावी खाद्य पदार्थ सबसे सामान्य हैं: सब्जियां, फलियां, साबुत अनाज, दुबला प्रोटीन। वे ग्लैमरस नहीं हैं और उन्हें मार्केटिंग की ज़रूरत नहीं है। निचली पंक्ति: प्राकृतिक रूप से वजन घटाने में वास्तविक भोजन - उच्च फाइबर, मध्यम प्रोटीन, जटिल कार्ब्स - अपने शरीर को रोजाना हिलाना और परिणाम देखने के लिए दोनों चीजों को लगातार लंबे समय तक करना शामिल है। किसी पूरक की आवश्यकता नहीं. उबाऊ दृष्टिकोण विश्वसनीय है. खरीदारी के लिए तैयार हैं? तुलना करें स्वास्थ्य एवं कल्याण दुकानों के पार → 📚 या ब्राउज़ करें स्वास्थ्य एवं कल्याण कार्यक्रम डिजिटल सामान में →📢 संबद्ध प्रकटीकरण: इस लेख में सहबद्ध लिंक शामिल हैं। जब आप क्लिक करते हैं और खरीदारी करते हैं तो हम आपसे बिना किसी अतिरिक्त लागत के एक छोटा सा कमीशन कमा सकते हैं।
