Викишоплайн ›
Статьи ›
Здоровье и благополучие › Естественная потеря веса: скучный подход, который действительно работает
Естественная потеря веса: скучный подход, который действительно работает
Естественное похудение звучит как категория продуктов или особый вид диеты. Это не. Вот что происходит, когда вы едите в основном необработанную пищу, двигаетесь больше, чем сейчас, и продолжаете делать и то, и другое достаточно долго, чтобы ваше тело отреагировало. Вот и все. Все остальное — упаковка.
Ловушка этикеток «обезжиренная» и «низкокалорийная»
Одна из наиболее полезных вещей, которые я узнал о естественном питании, заключается в том, что тенденция «обезжиривания» последних нескольких десятилетий сделала людей толще, а не худее. Производители удалили жир из продуктов и заменили его сахаром и другими обработанными ингредиентами, чтобы сохранить вкусовые качества. Обезжиренное печенье по-прежнему содержит калории — зачастую почти столько же, сколько и обычное печенье. А поскольку жир способствует насыщению, вы съедаете больше обезжиренной версии, прежде чем почувствуете сытость. Настоящая еда — овощи, бобовые, цельнозерновые продукты, нежирные белки — не нуждается в маркировке о ее полезности. Яблоко есть яблоко. Если вы тратите много времени на чтение этикеток в поисках «здоровой» обработанной пищи, вы уже отошли от самой простой версии естественного питания.Сложные углеводы, клетчатка и белок: настоящая формула
Макроподход, который лучше всего работает для естественного контроля веса, — это употребление большого количества сложных углеводов, большого количества клетчатки, умеренного количества белка и низкого содержания обработанных жиров. Картофель запеченный (не на масле и сметане), овощи (не обжаренные в масле), нежирное мясо (не плавающее в подливке), бобовые, цельнозерновые продукты. Эта схема сохраняет чувство сытости, стабилизирует уровень сахара в крови и обеспечивает питательными веществами без чрезмерных калорий. Клетчатка, в частности, является недооцененным элементом контроля веса. Он замедляет пищеварение, питает полезные кишечные бактерии и создает настоящее чувство сытости, чего не могут сделать обработанные углеводы. Большинство людей едят значительно меньше клетчатки, чем им нужно. Добавление продукты с высоким содержанием клетчатки или простые цельнозерновые продукты при каждом приеме пищи существенно влияют на то, как долго вы остаетесь сытыми.Стратегия перекусов имеет значение
Самые большие ошибки в потреблении калорий случаются между приемами пищи. Выбор закусок, которые обеспечивают подлинное насыщение, предотвращает переедание во время следующего приема пищи. Цельные орехи, фрукты, здоровые закуски приготовленные из настоящих ингредиентов, йогурта, хумуса с овощами — они содержат белок и клетчатку, которые обеспечивают чувство сытости. Чипсы, крекеры и конфеты вызывают кратковременный скачок уровня сахара в крови, за которым следует усиление чувства голода, и обычно они приводят к употреблению большего количества калорий, чем сытный перекус. Держите здоровые варианты на виду и доступными. Когда ваза с фруктами стоит на прилавке, а чипсы — в глубине шкафа, вы едите больше фруктов. Дизайн среды надежнее силы воли.Движение не обязательно должно быть упражнением
Наиболее последовательным способом сжигания калорий для большинства людей является ежедневное движение: ходьба, подъем по лестнице, больше стояния, выполнение действий руками, а не с помощью машины. А шагомер или счетчик шагов показывает вам ваш базовый уровень и дает вам возможность постепенно улучшаться. Разрыв между ежедневными шагами человека, ведущего малоподвижный образ жизни, и шага активного человека часто составляет 4000–6000 шагов, что эквивалентно сжиганию нескольких сотен дополнительных калорий в день, даже не заходя в тренажерный зал. Это не заменяет упражнения для людей, которые хотят укрепить сердечно-сосудистую систему или мышцы. Но для естественного контроля веса без формальной программы ежедневное движение является надежным рычагом.Что я бы пропустил
Любая добавка или продукт, в названии или описании которого есть слово «натуральный» в качестве аргумента в пользу продажи. Это слово бессмысленно на этикетках пищевых добавок. Ртуть естественная. Как и свинец. Натуральное не значит эффективное и не значит безопасное. Также отбросьте мысль о том, что естественное похудение требует особых продуктов или необычных ингредиентов — самые эффективные продукты для контроля веса самые обычные: овощи, бобовые, цельнозерновые продукты, нежирный белок. Они не гламурны и им не нужен маркетинг. Итог: Естественная потеря веса — это употребление настоящей пищи — с высоким содержанием клетчатки, умеренным содержанием белка, сложных углеводов — ежедневное движение тела и последовательное выполнение обоих действий в течение достаточно долгого времени, чтобы увидеть результаты. Никаких добавок не требуется. Скучный подход — надежный. Готовы делать покупки? Сравнить Здоровье и благополучие по магазинам → 📚 Или просмотрите программы здоровья и хорошего самочувствия в Цифровые товары →📢 Раскрытие информации о партнерстве: Эта статья содержит партнерские ссылки. Мы можем получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат с вашей стороны, когда вы перейдете по ссылке и совершите покупку.
