Wikishopline ›
Makala ›
Afya na Ustawi › Kupunguza Uzito Asilia: Mbinu ya Kuchosha Inayofanya Kazi Kweli
Kupunguza Uzito Asilia: Mbinu ya Kuchosha Inayofanya Kazi Kweli
Kupunguza uzito asilia kunasikika kama aina ya bidhaa au aina maalum ya lishe. Sio. Ni kile kinachotokea wakati unakula chakula ambacho hakijachakatwa, kusonga mwili wako zaidi kuliko unavyofanya sasa, na kuendelea kufanya mambo yote mawili kwa muda wa kutosha ili mwili wako ujibu. Hilo ndilo jambo zima. Kila kitu kingine ni ufungaji.
Mtego wa Lebo za "Zisizo na Mafuta" na "Kalori ya Chini".
Mojawapo ya mambo muhimu zaidi ambayo nimejifunza kuhusu ulaji wa asili ni kwamba mtindo "usio na mafuta" wa miongo michache iliyopita uliwafanya watu wanenepe, sio wembamba. Watengenezaji waliondoa mafuta kutoka kwa bidhaa na kuibadilisha na sukari na viungo vingine vilivyochakatwa ili kudumisha ladha. Vidakuzi visivyo na mafuta bado vina kalori - mara nyingi karibu kama toleo la kawaida. Na kwa sababu mafuta huchangia kushiba, unakula zaidi toleo lisilo na mafuta kabla ya kushiba. Chakula halisi - mboga mboga, kunde, nafaka nzima, protini zisizo na mafuta - haihitaji lebo ya lishe kukuambia ni afya. Tufaha ni tufaha. Ikiwa unatumia muda mwingi kusoma lebo ili kupata chakula "chenye afya" kilichochakatwa, tayari umeondoka kwenye toleo rahisi zaidi la ulaji asilia.Wanga, Nyuzinyuzi na Protini Changamano: Mfumo Halisi
Mbinu kuu inayofanya kazi vizuri zaidi kwa udhibiti wa uzani asilia ni wanga changamano cha juu, nyuzinyuzi nyingi, protini ya wastani, na mafuta yaliyochakatwa kidogo. Viazi zilizooka (sio siagi na cream ya sour), mboga (sio kukaanga katika mafuta), nyama konda (sio kuogelea kwenye mchuzi), kunde, nafaka nzima. Mtindo huu hukufanya ushibe, hutulia sukari ya damu, na hutoa virutubisho bila kalori nyingi. Fiber hasa ni kipengele cha chini cha udhibiti wa uzito. Hupunguza mmeng'enyo wa chakula, hulisha bakteria ya matumbo yenye manufaa, na hutokeza shibe ya kweli kwa njia ambazo kabohaidreti iliyochakatwa haifanyi. Watu wengi hula nyuzinyuzi kidogo kuliko wanavyohitaji. Kuongeza vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi au nafaka nzima kwa kila mlo hufanya tofauti inayoweza kupimika kwa muda gani unakaa kushiba.Mambo ya Mikakati ya Vitafunio
Makosa makubwa ya ulaji wa kalori hufanyika kati ya milo. Kuchagua vitafunio vinavyotoa shibe ya kweli huzuia kula kupita kiasi kwenye mlo unaofuata. Karanga nzima, matunda, vitafunio vya afya iliyotengenezwa kutokana na viambato halisi, mtindi, hummus na mboga mboga - hizi hutoa protini na nyuzinyuzi ambazo hukufanya kuridhika. Chips, crackers, na peremende hutoa ongezeko fupi la sukari kwenye damu ikifuatiwa na njaa zaidi na kwa kawaida husababisha kula kalori zaidi kuliko vile vitafunio vya kuridhisha. Weka chaguo za afya zionekane na ziweze kufikiwa. Wakati bakuli la matunda liko kwenye kaunta na chips ziko nyuma ya kabati, unakula matunda zaidi. Ubunifu wa mazingira ni wa kuaminika zaidi kuliko utashi.Mwendo Sio Lazima Uwe Mazoezi
Tabia thabiti zaidi ya kuchoma kalori kwa watu wengi ni harakati za kila siku - kutembea, kupanda ngazi, kusimama zaidi, kufanya mambo kwa mikono badala ya mashine. A pedometer au step counter inakuonyesha msingi wako na inakupa kitu cha kuboresha zaidi. Pengo kati ya hatua za kila siku za mtu asiyefanya mazoezi na za mtu anayefanya kazi mara nyingi ni hatua 4,000-6,000 - sawa na kuchoma kalori mia kadhaa kwa siku bila kuingia kwenye ukumbi wa mazoezi. Hii haichukui nafasi ya mazoezi kwa watu wanaotaka kujenga usawa wa moyo na mishipa au misuli. Lakini kwa usimamizi wa uzito wa asili bila mpango rasmi, harakati za kila siku ni lever ya kuaminika.Ningeruka Nini
Nyongeza au bidhaa yoyote inayoweka "asili" katika jina au maelezo kama sehemu ya kuuzia. Neno halina maana kwenye lebo za nyongeza. Mercury ni ya asili. Hivyo ni kuongoza. Asili haimaanishi ufanisi na haimaanishi kuwa salama. Pia ruka wazo kwamba kupoteza uzito asili kunahitaji vyakula maalum au viungo vya kawaida - vyakula bora zaidi vya udhibiti wa uzito ni vya kawaida zaidi: mboga mboga, kunde, nafaka nzima, protini konda. Wao si wa kuvutia na hawahitaji masoko. Mstari wa chini: Kupunguza uzito asilia ni kula chakula halisi - nyuzinyuzi nyingi, protini ya wastani, wanga changamano - kusonga mwili wako kila siku, na kufanya mambo yote mawili mfululizo kwa muda wa kutosha ili kuona matokeo. Hakuna virutubisho vinavyohitajika. Njia ya boring ni ya kuaminika. Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →📢 Ufichuzi wa Mshirika: Makala hii ina viungo affiliate. Tunaweza kupata kamisheni ndogo bila gharama ya ziada kwako unapobofya na kununua.
