விக்கிஷாப்லைன் ›
கட்டுரைகள் ›
உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் இயற்கையான எடை இழப்பு: உண்மையில் வேலை செய்யும் போரிங் அணுகுமுறை
இயற்கையான எடை இழப்பு: உண்மையில் வேலை செய்யும் போரிங் அணுகுமுறை
இயற்கையான எடை இழப்பு என்பது தயாரிப்புகளின் வகை அல்லது ஒரு சிறப்பு வகை உணவு போன்றது. அது இல்லை. நீங்கள் பெரும்பாலும் பதப்படுத்தப்படாத உணவை உண்ணும் போது, நீங்கள் தற்போது செய்வதை விட உங்கள் உடலை நகர்த்தும்போது, மற்றும் உங்கள் உடல் பதிலளிக்கும் அளவுக்கு இரண்டு விஷயங்களையும் தொடர்ந்து செய்யும்போது இது நடக்கும். அதுதான் முழு விஷயமும். மற்ற அனைத்தும் பேக்கேஜிங்.
"கொழுப்பு இல்லாத" மற்றும் "குறைந்த கலோரி" லேபிள்களின் பொறி
இயற்கை உணவைப் பற்றி நான் கற்றுக்கொண்ட மிகவும் பயனுள்ள விஷயங்களில் ஒன்று, கடந்த சில தசாப்தங்களாக "கொழுப்பு இல்லாத" போக்கு மக்களை கொழுப்பாக மாற்றியது, மெல்லியதாக இல்லை. உற்பத்தியாளர்கள் தயாரிப்புகளில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றி, சுவையை பராமரிக்க சர்க்கரை மற்றும் பிற பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்களுடன் மாற்றினர். கொழுப்பு இல்லாத குக்கீகளில் இன்னும் கலோரிகள் உள்ளன - பெரும்பாலும் வழக்கமான பதிப்பைப் போலவே. மேலும் கொழுப்பு திருப்திக்கு பங்களிப்பதால், நிரம்பியதாக உணரும் முன் கொழுப்பு இல்லாத பதிப்பை அதிகம் சாப்பிடுவீர்கள். உண்மையான உணவு - காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதங்கள் - இது ஆரோக்கியமானது என்று உங்களுக்குச் சொல்ல ஊட்டச்சத்து லேபிள் தேவையில்லை. ஒரு ஆப்பிள் ஒரு ஆப்பிள். "ஆரோக்கியமான" பதப்படுத்தப்பட்ட உணவைக் கண்டறிய லேபிள்களைப் படிக்க நீங்கள் அதிக நேரம் செலவழித்தால், நீங்கள் ஏற்கனவே இயற்கையான உணவின் எளிமையான பதிப்பிலிருந்து விலகிவிட்டீர்கள்.சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம்: உண்மையான சூத்திரம்
அதிக சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், அதிக நார்ச்சத்து, மிதமான புரதம் மற்றும் குறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட கொழுப்பு ஆகியவை இயற்கையான எடை மேலாண்மைக்கு சிறப்பாக செயல்படும் மேக்ரோ அணுகுமுறை. வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு (வெண்ணெய் மற்றும் புளிப்பு கிரீம் அல்ல), காய்கறிகள் (எண்ணெயில் வறுக்கப்படவில்லை), ஒல்லியான இறைச்சி (கிரேவியில் நீந்தவில்லை), பருப்பு வகைகள், முழு தானியங்கள். இந்த முறை உங்களை முழுமையாக வைத்திருக்கிறது, இரத்த சர்க்கரையை உறுதிப்படுத்துகிறது மற்றும் அதிகப்படியான கலோரிகள் இல்லாமல் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது. நார்ச்சத்து என்பது எடை நிர்வாகத்தின் குறைத்து மதிப்பிடப்பட்ட உறுப்பு ஆகும். இது செரிமானத்தை மெதுவாக்குகிறது, நன்மை பயக்கும் குடல் பாக்டீரியாக்களுக்கு உணவளிக்கிறது மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாத வழிகளில் உண்மையான திருப்தியை உருவாக்குகிறது. பெரும்பாலான மக்கள் தங்களுக்குத் தேவையானதை விட வியத்தகு அளவில் குறைந்த நார்ச்சத்து சாப்பிடுகிறார்கள். சேர்த்தல் அதிக நார்ச்சத்து உணவுகள் அல்லது ஒவ்வொரு உணவிற்கும் எளிய முழு தானியங்கள் நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் முழுதாக இருக்கிறீர்கள் என்பதில் அளவிடக்கூடிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது.சிற்றுண்டி உத்தி முக்கியமானது
உணவுக்கு இடையில் மிகப்பெரிய கலோரி உட்கொள்ளல் தவறுகள் நிகழ்கின்றன. உண்மையான திருப்தியை அளிக்கும் தின்பண்டங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது அடுத்த உணவின் போது அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கிறது. முழு கொட்டைகள், பழங்கள், ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் உண்மையான பொருட்கள், தயிர், காய்கறிகளுடன் கூடிய ஹம்முஸ் - இவை புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்தை வழங்குகின்றன, அவை உங்களை திருப்திப்படுத்துகின்றன. சில்லுகள், பட்டாசுகள் மற்றும் மிட்டாய்கள் சுருக்கமான இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கின்றன, அதைத் தொடர்ந்து அதிக பசி மற்றும் பொதுவாக ஒரு திருப்திகரமான சிற்றுண்டியை விட மொத்த கலோரிகளை உண்ணும். ஆரோக்கியமான விருப்பங்களைக் காணக்கூடியதாகவும் அணுகக்கூடியதாகவும் வைத்திருங்கள். பழங்களின் கிண்ணம் கவுண்டரில் இருக்கும்போதும், சிப்ஸ் அலமாரியின் பின்புறத்திலும் இருக்கும்போது, நீங்கள் அதிக பழங்களை சாப்பிடுவீர்கள். சுற்றுச்சூழல் வடிவமைப்பு மன உறுதியை விட நம்பகமானது.இயக்கம் உடற்பயிற்சியாக இருக்க வேண்டியதில்லை
பெரும்பாலான மக்களுக்கு மிகவும் சீரான கலோரி எரியும் நடத்தை தினசரி இயக்கம் ஆகும் - நடைபயிற்சி, படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல், அதிகமாக நிற்பது, இயந்திரத்தை விட கையால் காரியங்களைச் செய்வது. ஏ பெடோமீட்டர் அல்லது ஸ்டெப் கவுண்டர் உங்கள் அடிப்படையை உங்களுக்குக் காண்பிக்கும். உட்கார்ந்திருக்கும் நபரின் தினசரி படிகளுக்கும் சுறுசுறுப்பான நபருக்கும் இடையே உள்ள இடைவெளி பெரும்பாலும் 4,000-6,000 படிகள் ஆகும் - இது ஜிம்மில் கால் வைக்காமல் ஒரு நாளைக்கு பல நூறு கூடுதல் கலோரிகளை எரிப்பதற்கு சமம். இருதய உடற்பயிற்சி அல்லது தசையை உருவாக்க விரும்பும் நபர்களுக்கு இது உடற்பயிற்சியை மாற்றாது. ஆனால் ஒரு முறையான திட்டம் இல்லாமல் இயற்கை எடை மேலாண்மைக்கு, தினசரி இயக்கம் நம்பகமான நெம்புகோல்.நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
பெயர் அல்லது விளக்கத்தில் "இயற்கை" என்பதை விற்பனைப் புள்ளியாக வைக்கும் எந்தவொரு துணை அல்லது தயாரிப்பு. துணை லேபிள்களில் இந்த வார்த்தை அர்த்தமற்றது. பாதரசம் இயற்கையானது. ஈயமும் அப்படித்தான். இயற்கையானது பயனுள்ளது மற்றும் பாதுகாப்பானது என்று அர்த்தமல்ல. இயற்கையான எடை இழப்புக்கு சிறப்பு உணவுகள் அல்லது அசாதாரண பொருட்கள் தேவை என்ற கருத்தையும் தவிர்க்கவும் - எடை மேலாண்மைக்கு மிகவும் பயனுள்ள உணவுகள் மிகவும் சாதாரணமானவை: காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதம். அவர்கள் கவர்ச்சியாக இல்லை, அவர்களுக்கு சந்தைப்படுத்தல் தேவையில்லை. கீழ் வரி: இயற்கையான எடை இழப்பு என்பது உண்மையான உணவை உண்பது - அதிக நார்ச்சத்து, மிதமான புரதம், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - உங்கள் உடலை தினமும் நகர்த்துவது மற்றும் முடிவுகளைப் பார்க்க நீண்ட நேரம் தொடர்ந்து இரண்டு செயல்களைச் செய்வது. சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவையில்லை. சலிப்பான அணுகுமுறை நம்பகமான ஒன்றாகும். ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →📢 இணைப்பு வெளிப்பாடு: இந்தக் கட்டுரையில் இணைப்பு இணைப்புகள் உள்ளன. நீங்கள் க்ளிக் செய்து வாங்கும் போது, உங்களுக்கு எந்தக் கூடுதல் செலவின்றி சிறிய கமிஷனை நாங்கள் பெறலாம்.
