วิกิชอปไลน์ ›
บทความ ›
สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี › การลดน้ำหนักตามธรรมชาติ: วิธีที่น่าเบื่อซึ่งได้ผลจริง
การลดน้ำหนักตามธรรมชาติ: วิธีที่น่าเบื่อซึ่งได้ผลจริง
การลดน้ำหนักตามธรรมชาติดูเหมือนเป็นผลิตภัณฑ์ประเภทหนึ่งหรืออาหารประเภทพิเศษ มันไม่ใช่ มันคือสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณกินอาหารที่ไม่แปรรูปเป็นส่วนใหญ่ ขยับร่างกายมากกว่าที่คุณทำอยู่ และทำทั้งสองอย่างต่อไปให้นานพอที่ร่างกายจะตอบสนอง นั่นคือสิ่งทั้งหมด ทุกสิ่งทุกอย่างเป็นบรรจุภัณฑ์
กับดักของฉลาก "ไร้ไขมัน" และ "แคลอรี่ต่ำ"
สิ่งที่มีประโยชน์อีกอย่างหนึ่งที่ฉันได้เรียนรู้เกี่ยวกับการรับประทานอาหารตามธรรมชาติก็คือกระแส "ไร้ไขมัน" ในช่วงสองสามทศวรรษที่ผ่านมาทำให้ผู้คนอ้วนขึ้น ไม่ใช่ผอมลง ผู้ผลิตนำไขมันออกจากผลิตภัณฑ์แล้วแทนที่ด้วยน้ำตาลและส่วนผสมแปรรูปอื่นๆ เพื่อรักษาความอร่อย คุกกี้ไร้ไขมันยังคงมีแคลอรี่ ซึ่งมักจะมากเท่ากับคุกกี้ปกติ และเนื่องจากไขมันมีส่วนทำให้อิ่ม คุณจึงรับประทานอาหารแบบไม่มีไขมันมากขึ้นก่อนที่จะรู้สึกอิ่ม อาหารที่แท้จริง เช่น ผัก พืชตระกูลถั่ว เมล็ดธัญพืช โปรตีนไร้มัน ไม่จำเป็นต้องติดฉลากโภชนาการเพื่อบอกคุณว่ามันดีต่อสุขภาพ แอปเปิ้ลก็คือแอปเปิ้ล หากคุณใช้เวลาอ่านฉลากเพื่อหาอาหารแปรรูปที่ "ดีต่อสุขภาพ" มากมาย แสดงว่าคุณเปลี่ยนจากการรับประทานอาหารตามธรรมชาติแบบเรียบง่ายที่สุดไปแล้วคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ไฟเบอร์ และโปรตีน: สูตรที่แท้จริง
แนวทางมหภาคที่ได้ผลดีที่สุดสำหรับการควบคุมน้ำหนักตามธรรมชาติคือคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนสูง เส้นใยสูง โปรตีนปานกลาง และไขมันแปรรูปต่ำ มันฝรั่งอบ (ไม่ใช่เนยและครีมเปรี้ยว), ผัก (ไม่ทอดในน้ำมัน), เนื้อไม่ติดมัน (ไม่ใส่น้ำเกรวี่), พืชตระกูลถั่ว, ธัญพืชไม่ขัดสี รูปแบบนี้ช่วยให้คุณอิ่ม รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ และให้สารอาหารโดยไม่มีแคลอรี่มากเกินไป โดยเฉพาะไฟเบอร์ถือเป็นองค์ประกอบที่ประเมินต่ำเกินไปในการควบคุมน้ำหนัก ช่วยให้การย่อยอาหารช้าลง ให้อาหารแก่แบคทีเรียในลำไส้ที่เป็นประโยชน์ และสร้างความอิ่มอย่างแท้จริงในแบบที่คาร์โบไฮเดรตแปรรูปไม่สามารถทำได้ คนส่วนใหญ่กินไฟเบอร์น้อยกว่าที่ต้องการอย่างมาก การเพิ่ม อาหารที่มีเส้นใยสูง หรือเมล็ดธัญพืชธรรมดาๆ ในทุกมื้อสามารถสร้างความแตกต่างที่วัดได้ว่าคุณอิ่มได้นานแค่ไหนเรื่องกลยุทธ์ของว่าง
ข้อผิดพลาดในการบริโภคแคลอรี่ที่ใหญ่ที่สุดเกิดขึ้นระหว่างมื้ออาหาร การเลือกของขบเคี้ยวที่ให้ความอิ่มอย่างแท้จริงจะช่วยป้องกันการกินมากเกินไปในมื้อถัดไป ถั่วทั้งผลไม้ ของว่างเพื่อสุขภาพ ทำจากส่วนผสมที่แท้จริง โยเกิร์ต ฮัมมูสพร้อมผัก ซึ่งให้โปรตีนและไฟเบอร์ที่จะทำให้คุณพึงพอใจ มันฝรั่งทอด แครกเกอร์ และลูกกวาดช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดในช่วงสั้นๆ ตามมาด้วยความหิวมากขึ้นและมักจะนำไปสู่การรับประทานแคลอรี่ทั้งหมดมากกว่าของว่างที่น่าพึงพอใจ แสดงตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพให้มองเห็นและเข้าถึงได้ เมื่อชามผลไม้อยู่บนเคาน์เตอร์และมีมันฝรั่งทอดอยู่ด้านหลังตู้ คุณจะกินผลไม้มากขึ้น การออกแบบสิ่งแวดล้อมมีความน่าเชื่อถือมากกว่าพลังจิตตานุภาพการเคลื่อนไหวไม่จำเป็นต้องเป็นการออกกำลังกาย
พฤติกรรมการเผาผลาญแคลอรี่ที่สอดคล้องกันมากที่สุดสำหรับคนส่วนใหญ่คือการเคลื่อนไหวในแต่ละวัน เช่น การเดิน ขึ้นบันได ยืนมากขึ้น ทำกิจกรรมต่างๆ ด้วยมือมากกว่าการใช้เครื่องจักร ก เครื่องนับก้าว หรือตัวนับก้าวจะแสดงเส้นฐานของคุณและให้บางสิ่งแก่คุณในการปรับปรุงทีละน้อย ช่องว่างระหว่างจำนวนก้าวในแต่ละวันของคนที่อยู่ประจำกับคนกระตือรือร้นมักจะอยู่ที่ 4,000-6,000 ก้าว ซึ่งเทียบเท่ากับการเผาผลาญแคลอรีเพิ่มเติมหลายร้อยแคลอรี่ต่อวันโดยไม่ต้องก้าวเท้าเข้ายิมเลย สิ่งนี้ไม่ได้แทนที่การออกกำลังกายสำหรับผู้ที่ต้องการสร้างสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดหรือกล้ามเนื้อ แต่สำหรับการควบคุมน้ำหนักตามธรรมชาติโดยไม่ต้องมีโปรแกรมที่เป็นทางการ การเคลื่อนไหวในแต่ละวันถือเป็นแนวทางที่เชื่อถือได้สิ่งที่ฉันจะข้าม
อาหารเสริมหรือผลิตภัณฑ์ใด ๆ ที่ใส่ "ธรรมชาติ" ในชื่อหรือคำอธิบายเป็นจุดขาย คำนี้ไม่มีความหมายบนฉลากเสริม ดาวพุธเป็นเรื่องธรรมชาติ ตะกั่วก็เช่นกัน ธรรมชาติไม่ได้หมายความว่ามีประสิทธิภาพและไม่ได้หมายความว่าปลอดภัย นอกจากนี้ ข้ามแนวคิดที่ว่าการลดน้ำหนักตามธรรมชาติต้องใช้อาหารพิเศษหรือส่วนผสมที่ผิดปกติ อาหารที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับการควบคุมน้ำหนักคืออาหารธรรมดาที่สุด ได้แก่ ผัก พืชตระกูลถั่ว เมล็ดธัญพืช โปรตีนไร้มัน พวกเขาไม่ได้มีเสน่ห์และไม่ต้องการการตลาด บรรทัดล่าง: การลดน้ำหนักตามธรรมชาติคือการกินอาหารจริงๆ เช่น ใยอาหารสูง โปรตีนปานกลาง คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เคลื่อนไหวร่างกายทุกวัน และทำทั้งสองอย่างอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลานานพอที่จะเห็นผลลัพธ์ ไม่จำเป็นต้องใช้อาหารเสริม แนวทางที่น่าเบื่อคือวิธีที่เชื่อถือได้ พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรง ในสินค้าดิจิทัล →📢 การเปิดเผยข้อมูลพันธมิตร: บทความนี้มีลิงค์พันธมิตร เราอาจได้รับค่าคอมมิชชันเล็กน้อยโดยไม่มีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมเมื่อคุณคลิกผ่านและซื้อ
