Wikishopline ›
статті ›
Здоров'я та оздоровлення › Природна втрата ваги: нудний підхід, який насправді працює
Природна втрата ваги: нудний підхід, який насправді працює
Природне схуднення звучить як категорія продуктів або особливий вид дієти. Це не так. Це те, що відбувається, коли ви їсте здебільшого необроблену їжу, рухаєтесь тілом більше, ніж зараз, і продовжуєте робити те й інше достатньо довго, щоб ваше тіло відреагувало. Ось і вся справа. Все інше - упаковка.
Пастка етикеток «без жиру» та «низькокалорійного».
Однією з найбільш корисних речей, які я дізнався про природне харчування, є те, що тенденція «знежиреності» останніх кількох десятиліть робила людей товстішими, а не худішими. Виробники видалили жир із продуктів і замінили його цукром та іншими обробленими інгредієнтами, щоб зберегти смакові якості. Знежирене печиво все ще має калорійність — часто майже стільки ж, скільки звичайна версія. А оскільки жир сприяє насиченню, ви їсте більше знежиреної версії, перш ніж відчути насичення. Справжній їжі — овочам, бобовим, цільнозерновим, нежирним білкам — не потрібна етикетка про поживну цінність, щоб сказати, що вона здорова. Яблуко є яблуко. Якщо ви витрачаєте багато часу на читання етикеток, щоб знайти «здорову» оброблену їжу, ви вже відійшли від найпростішої версії натурального харчування.Складні вуглеводи, клітковина та білок: справжня формула
Макропідхід, який найкраще працює для природного контролю ваги, полягає в тому, що високий вміст складних вуглеводів, високий вміст клітковини, помірний вміст білка та низька кількість оброблених жирів. Запечена картопля (не в маслі і сметані), овочі (не смажені в олії), нежирне м'ясо (не в підливі), бобові, цільнозернові. Завдяки цьому ви будете ситі, стабілізує рівень цукру в крові та забезпечує поживними речовинами без надмірних калорій. Саме клітковина є недооціненим елементом контролю ваги. Він уповільнює травлення, живить корисні кишкові бактерії та створює справжнє відчуття ситості, чого не роблять оброблені вуглеводи. Більшість людей споживають значно менше клітковини, ніж їм потрібно. Додавання продукти з високим вмістом клітковини або простих цільних зерен до кожного прийому їжі робить вимірну різницю в тому, як довго ви залишаєтеся ситими.Стратегія перекусу має значення
Найбільші помилки споживання калорій трапляються між прийомами їжі. Вибір закусок, які забезпечують справжнє насичення, запобігає переїданню під час наступного прийому їжі. Цілі горіхи, фрукти, здорові закуски виготовлені зі справжніх інгредієнтів, йогурт, хумус з овочами — вони забезпечують білок і клітковину, які забезпечують насичення. Чіпси, крекери та цукерки спричиняють короткочасні стрибки цукру в крові, а потім посилюється відчуття голоду, і зазвичай споживають більше калорій, ніж ситна закуска. Зберігайте здорові варіанти видимими та доступними. Коли миска з фруктами стоїть на прилавку, а чіпси в задній частині шафи, ви їсте більше фруктів. Дизайн середовища надійніший, ніж сила волі.Рух не обов’язково повинен бути вправою
Найбільш послідовним способом спалювання калорій для більшості людей є щоденний рух — ходьба, підйом сходами, більше стояння, виконання завдань руками, а не машиною. А крокомір або лічильник кроків показує базову лінію та дає змогу поступово покращувати. Розрив між щоденними кроками сидячої людини та активної людини часто становить 4000-6000 кроків, що еквівалентно спалюванню кількох сотень додаткових калорій на день, навіть не ступаючи в тренажерний зал. Це не замінює фізичні вправи для людей, які хочуть наростити серцево-судинну форму або м’язи. Але для природного контролю ваги без офіційної програми щоденні рухи є надійним важелем.Що я б пропустив
Будь-яка добавка чи продукт, у назві чи описі якого вказується «натуральний» як пункт продажу. Це слово не має сенсу на етикетках добавок. Ртуть натуральна. Так само свинець. Натуральний не означає ефективний і не означає безпечний. Також відмовтеся від думки про те, що природне схуднення потребує спеціальних продуктів або незвичайних інгредієнтів — найефективніші продукти для контролю ваги звичайні: овочі, бобові, цільні зерна, нежирний білок. Вони не гламурні і не потребують маркетингу. Підсумок: Природна втрата ваги полягає в тому, що ви вживаєте справжню їжу — з високим вмістом клітковини, помірну кількість білка, складних вуглеводів — щодня рухаєте своє тіло та виконуєте обидві речі послідовно протягом достатньо тривалого часу, щоб побачити результати. Ніяких добавок не потрібно. Нудний підхід є надійним. Готові робити покупки? Порівняйте Здоров'я та оздоровлення по магазинах → 📚 Або переглядайте оздоровчі програми у Цифрові товари →📢 Розкриття афілійованої інформації: Ця стаття містить партнерські посилання. Ми можемо отримати невелику комісію без додаткових витрат для вас, коли ви натискаєте та купуєте.
