Wikishopline ›
bài viết ›
Sức khỏe & Sức khỏe > Giảm Cân Tự Nhiên: Phương pháp nhàm chán nhưng thực sự có hiệu quả
Giảm cân tự nhiên: Phương pháp nhàm chán nhưng thực sự hiệu quả
Giảm cân tự nhiên nghe giống như một loại sản phẩm hoặc một chế độ ăn kiêng đặc biệt. Không phải vậy. Đó là điều xảy ra khi bạn ăn hầu hết thực phẩm chưa qua chế biến, vận động cơ thể nhiều hơn mức hiện tại và tiếp tục làm cả hai việc đó đủ lâu để cơ thể phản ứng. Đó là toàn bộ sự việc. Mọi thứ khác là bao bì.
Bẫy nhãn "Không béo" và "Ít calo"
Một trong những điều hữu ích hơn mà tôi học được về việc ăn uống tự nhiên là xu hướng "không béo" trong vài thập kỷ qua khiến người ta béo hơn chứ không gầy đi. Các nhà sản xuất đã loại bỏ chất béo khỏi sản phẩm và thay thế bằng đường và các thành phần chế biến khác để duy trì vị ngon. Bánh quy không béo vẫn có lượng calo - thường gần bằng phiên bản thông thường. Và vì chất béo góp phần tạo cảm giác no nên bạn ăn nhiều hơn loại không chứa chất béo trước khi cảm thấy no. Thực phẩm thực sự - rau, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc - không cần nhãn dinh dưỡng để cho bạn biết nó tốt cho sức khỏe. Một quả táo là một quả táo. Nếu bạn dành nhiều thời gian đọc nhãn để tìm thực phẩm chế biến "lành mạnh", thì bạn đã rời xa phiên bản đơn giản nhất của việc ăn uống tự nhiên.Carbohydrate phức tạp, chất xơ và protein: Công thức thực tế
Phương pháp vĩ mô phù hợp nhất để quản lý cân nặng tự nhiên là lượng carbohydrate phức tạp cao, chất xơ cao, lượng protein vừa phải và ít chất béo chế biến. Khoai tây nướng (không dùng bơ và kem chua), rau (không chiên trong dầu), thịt nạc (không ngâm trong nước thịt), các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt. Chế độ ăn này giúp bạn no lâu, ổn định lượng đường trong máu và cung cấp chất dinh dưỡng mà không chứa quá nhiều calo. Chất xơ đặc biệt là yếu tố bị đánh giá thấp trong việc quản lý cân nặng. Nó làm chậm quá trình tiêu hóa, nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi trong đường ruột và tạo cảm giác no thực sự theo những cách mà carbohydrate chế biến không làm được. Hầu hết mọi người ăn ít chất xơ hơn mức cần thiết. Thêm thực phẩm giàu chất xơ hoặc ngũ cốc nguyên hạt đơn giản cho mỗi bữa ăn sẽ tạo ra sự khác biệt có thể đo lường được về thời gian bạn no.Vấn đề chiến lược ăn nhẹ
Những sai lầm lớn nhất về lượng calo xảy ra giữa các bữa ăn. Chọn đồ ăn nhẹ mang lại cảm giác no thực sự sẽ ngăn ngừa việc ăn quá nhiều vào bữa ăn tiếp theo. Các loại hạt, trái cây, đồ ăn nhẹ lành mạnh được làm từ nguyên liệu thực, sữa chua, món hummus với rau củ - những thứ này cung cấp protein và chất xơ giúp bạn hài lòng. Khoai tây chiên, bánh quy giòn và kẹo khiến lượng đường trong máu tăng đột biến trong thời gian ngắn, sau đó khiến bạn cảm thấy đói hơn và thường dẫn đến việc ăn tổng lượng calo nhiều hơn một bữa ăn nhẹ thỏa mãn. Giữ các lựa chọn lành mạnh có thể nhìn thấy và dễ tiếp cận. Khi bát trái cây ở trên quầy và khoai tây chiên ở phía sau tủ, bạn sẽ ăn nhiều trái cây hơn. Thiết kế môi trường đáng tin cậy hơn sức mạnh ý chí.Chuyển động không nhất thiết phải là tập thể dục
Hành vi đốt cháy calo nhất quán đối với hầu hết mọi người là vận động hàng ngày - đi bộ, đi cầu thang, đứng nhiều hơn, làm mọi việc bằng tay thay vì bằng máy. A máy đếm bước đi hoặc bộ đếm bước hiển thị cho bạn đường cơ sở và cung cấp cho bạn nội dung nào đó để cải thiện dần dần. Khoảng cách giữa số bước đi hàng ngày của một người ít vận động và của một người năng động thường là 4.000-6.000 bước - tương đương với việc đốt cháy thêm vài trăm calo mỗi ngày mà không cần đặt chân đến phòng tập thể dục. Điều này không thay thế việc tập thể dục cho những người muốn rèn luyện sức khỏe tim mạch hoặc cơ bắp. Nhưng để quản lý cân nặng một cách tự nhiên mà không cần một chương trình tập luyện chính thức, việc vận động hàng ngày là một đòn bẩy đáng tin cậy.Những gì tôi sẽ bỏ qua
Bất kỳ sản phẩm bổ sung hoặc sản phẩm nào đặt từ "tự nhiên" vào tên hoặc mô tả làm điểm bán hàng. Từ này vô nghĩa trên nhãn bổ sung. Thủy ngân là tự nhiên. Chì cũng vậy. Tự nhiên không có nghĩa là hiệu quả và không có nghĩa là an toàn. Ngoài ra, hãy bỏ qua ý kiến cho rằng giảm cân tự nhiên cần có những thực phẩm đặc biệt hoặc các thành phần khác thường - những thực phẩm hiệu quả nhất để kiểm soát cân nặng là những thực phẩm thông thường nhất: rau, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc. Họ không quyến rũ và họ không cần tiếp thị. Điểm mấu chốt: Giảm cân tự nhiên là ăn thực phẩm thực sự - nhiều chất xơ, lượng protein vừa phải, carbs phức tạp - vận động cơ thể hàng ngày và thực hiện cả hai việc một cách nhất quán trong thời gian đủ lâu để thấy được kết quả. Không cần bổ sung. Cách tiếp cận nhàm chán là cách đáng tin cậy. Sẵn sàng để mua sắm? So sánh Sức khỏe & Sức khỏe khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt các chương trình sức khỏe và thể chất trong Hàng hóa Kỹ thuật số →📢 Tiết lộ liên kết: Bài viết này có chứa các liên kết liên kết. Chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ mà không mất thêm phí khi bạn nhấp qua và mua hàng.
