自然减肥：无聊却有效的方法
自然减肥听起来像是一类产品或一种特殊的饮食。它不是。当你吃的大部分是未加工的食物，比现在更多地移动你的身体，并且持续做这两件事足够长的时间以使你的身体做出反应时，就会发生这种情况。这就是全部事情。其他的都是包装。
“无脂”和“低热量”标签的陷阱
我从自然饮食中学到的更有用的事情之一是，过去几十年的“无脂肪”趋势使人们变得更胖，而不是更瘦。制造商从产品中去除脂肪，并用糖和其他加工成分代替，以保持适口性。无脂饼干仍然含有热量——通常几乎与普通饼干一样多。而且由于脂肪会产生饱腹感，因此您会在感到饱之前吃更多的无脂版本。真正的食物——蔬菜、豆类、全谷物、瘦肉蛋白——不需要营养标签来告诉你它是健康的。苹果就是苹果。如果您花费大量时间阅读标签来寻找“健康”的加工食品，那么您已经远离了最简单的自然饮食。复合碳水化合物、纤维和蛋白质：实际配方
最适合自然体重管理的宏观方法是高复合碳水化合物、高纤维、适量蛋白质和低加工脂肪。烤土豆（不是黄油和酸奶油）、蔬菜（不是在油中煎炸）、瘦肉（不是在肉汁中游泳）、豆类、全谷物。这种模式可以让你保持饱腹感，稳定血糖，并提供营养而不会产生过多的热量。具体而言，纤维是体重管理中被低估的元素。它可以减缓消化，喂养有益的肠道细菌，并以加工碳水化合物无法做到的方式产生真正的饱腹感。大多数人摄入的纤维远远少于他们需要的纤维。添加 高纤维食物 或每顿饭中添加简单的全谷物会对您保持饱腹感的时间产生明显的影响。零食策略很重要
最大的卡路里摄入错误发生在两餐之间。选择能提供真正饱腹感的零食可以防止下一餐暴饮暴食。整个坚果、水果、 健康零食 由真正的原料、酸奶、鹰嘴豆泥和蔬菜制成——它们提供让您满意的蛋白质和纤维。薯片、饼干和糖果会导致短暂的血糖升高，随后会产生更多的饥饿感，并且通常会导致比令人满意的零食摄入更多的总热量。让健康的选择可见且易于获取。当一碗水果放在柜台上并且薯条放在橱柜后面时，您会吃更多的水果。环境设计比意志力更可靠。运动不一定是锻炼
对于大多数人来说，最持续的卡路里燃烧行为是日常运动——步行、爬楼梯、多站立、用手而不是机器做事。一个 计步器 或计步器向您显示您的基线，并为您提供逐步改进的东西。久坐的人每天的步数与活跃的人之间的差距通常为 4,000-6,000 步，相当于每天在不去健身房的情况下额外燃烧数百卡路里的热量。对于想要增强心血管健康或肌肉的人来说，这并不能取代锻炼。但对于没有正式计划的自然体重管理来说，日常运动是一个可靠的杠杆。我会跳过什么
任何在名称或描述中添加“天然”作为卖点的补充剂或产品。这个词在补充剂标签上毫无意义。汞是天然的。铅也是如此。天然并不意味着有效，也不意味着安全。还要跳过“自然减肥需要特殊食物或不寻常成分”的想法——对体重管理最有效的食物是最普通的：蔬菜、豆类、全谷物、瘦肉蛋白。他们并不迷人，也不需要营销。 底线： 自然减肥就是吃真正的食物——高纤维、适量蛋白质、复合碳水化合物——每天运动你的身体，并持续足够长的时间做这两件事才能看到效果。无需补充。无聊的方法是可靠的。 准备好购物了吗？ 比较 健康与保健 跨商店 → 📚 或浏览 健康与保健计划 在 数字商品 →📢 关联公司披露： 本文包含附属链接。当您点击并购买时，我们可能会赚取少量佣金，而无需您支付额外费用。
