உடல் பருமன் ஏன் உருவாகிறது: மரபியல், சுற்றுச்சூழல் மற்றும் செட் பாயிண்ட் தியரி
"குறைவாக சாப்பிடுங்கள் மற்றும் அதிகமாக நகர்த்தவும்" கட்டமைப்பானது ஒரு நடைமுறை தலையீடாக உண்மையான தகுதியைக் கொண்டுள்ளது. மக்கள் ஏன் உடல் பருமனாக மாறுகிறார்கள் மற்றும் ஏன் இருக்கிறார்கள் என்ற படத்தின் குறிப்பிடத்தக்க பகுதியையும் இது இழக்கிறது. முழு பொறிமுறையைப் புரிந்துகொள்வது சிக்கலை மன்னிக்காது - இது மிகவும் பயனுள்ள தீர்வுகளை நோக்கிச் செல்கிறது.
மரபியல் களம் அமைத்தது
உடல் பருமன் ஆராய்ச்சியில் மிகவும் நிலையான கண்டுபிடிப்பு உடல் எடையின் அதிக பரம்பரைத்தன்மை ஆகும். தத்தெடுக்கப்பட்ட குழந்தைகளைப் பற்றிய ஆய்வுகள், அவர்களின் வயதுவந்த உடல் எடை, வளர்ப்பு பெற்றோர்களை விட உயிரியல் பெற்றோருடன் மிகவும் வலுவாக தொடர்புடையதாக இருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது, அவர்கள் வளர்ந்து வரும் உணவுகளைப் பொருட்படுத்தாமல். வெவ்வேறு குடும்பங்களில் வளர்க்கப்படும் ஒரே மாதிரியான இரட்டையர்கள் ஒன்றாக வளர்க்கப்படும் சகோதர இரட்டையர்களை விட ஒரே மாதிரியான உடல் எடையைக் கொண்டிருப்பதாக இரட்டை ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
மரபியல் விதியை தீர்மானிக்கிறது என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை - அதாவது அவை நிலப்பரப்பை நிறுவுகின்றன. உடல் பருமனுக்கு மரபணு முன்கணிப்பு உள்ளவர்கள் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க தங்கள் சுற்றுச்சூழலுக்கு எதிராக கடினமாக உழைக்க வேண்டும். அந்த முன்கணிப்பு இல்லாதவர்கள் உடல் பருமன் இல்லாத சூழலில் கூட அதிக முயற்சி இல்லாமல் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கலாம். உடல் எடையை குணத்தின் தூய்மையான வெளிப்பாடாகக் கருதும் தார்மீக கட்டமைப்பானது இந்த உயிரியலை முற்றிலும் புறக்கணிக்கிறது.
செட் பாயின்ட் கோட்பாடு மற்றும் அதன் பொருள் என்ன
வெற்றிகரமான உணவு முயற்சிகளுக்குப் பிறகு மக்கள் ஏன் எடையை மீண்டும் பெறுகிறார்கள் என்பதற்கான ஆராய்ச்சி செட் பாயிண்ட் கருதுகோளுக்கு வழிவகுத்தது: மூளையானது உடல் வெப்பநிலையை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துகிறது என்பதைப் போலவே, இலக்கு வரம்பில் உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. இந்த செட் பாயிண்டிற்கு கீழே எடை குறையும் போது, உடல் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை குறைப்பதன் மூலம், பசியின்மை அதிகரிப்பதன் மூலம் மற்றும் தன்னிச்சையான செயல்பாடு குறைவதன் மூலம் பதிலளிக்கிறது - இவை அனைத்தும் எடையை மீண்டும் செட் பாயிண்டை நோக்கி செலுத்துகின்றன. எடை இழப்பில் மிக அதிகமான மறுபிறப்பு விகிதங்களுக்குப் பின்னால் உள்ள வழிமுறை இதுவாகும்.
செட் பாயிண்ட் காலப்போக்கில் மாற்றப்படலாம், ஆனால் இது குறுகிய கால உணவுக் கட்டுப்பாட்டால் எளிதில் மீறப்படாது. க்ராஷ் டயட்கள் ஏன் தோல்வியடைகின்றன என்பதை இது விளக்குகிறது: அவை செட் பாயிண்ட்டை மாற்றாமல் தற்காலிகமாக புறப்படுவதை உருவாக்குகின்றன, மேலும் உடலின் ஈடுசெய்யும் வழிமுறைகள் இறுதியில் வெற்றி பெறுகின்றன.
சுற்றுச்சூழல் அதை அதிவேகமாக கடினமாக்குகிறது
மரபியல் மற்றும் செட் பாயிண்ட் உயிரியல் ஆகியவை ஒரு சூழலில் செயல்படுகின்றன - மேலும் நவீன தொழில்மயமான நாடுகளில் அந்தச் சூழல் அதிகப்படியான, மலிவான, மிகவும் சுவையான உணவு வகைகளில் ஒன்றாகும். அதிகப்படியான நுகர்வுக்கான சுற்றுச்சூழல் அழுத்தம் நிலையானது மற்றும் அதிநவீனமானது. உணவு குறைவாக கிடைக்கும் மற்றும் உடல் உழைப்பு தேவைப்படும் சூழல்களில் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க தேவையில்லாத வகையில், அதை எதிர்ப்பதற்கு தொடர்ச்சியான முயற்சி தேவைப்படுகிறது.
கட்டமைப்பு அணுகலும் முக்கியமானது. மதிய உணவு விருப்பங்கள் அனைத்தும் துரித உணவுகளாக இருக்கும் சூழலில் பணிபுரிதல், நடக்கக்கூடிய இடங்கள் இல்லாத சுற்றுப்புறத்தில் வாழ்வது, மேசை வேலைகள் - இவை தனிப்பட்ட விருப்பங்கள் இல்லாமல் எடையைப் பாதிக்கும் காரணிகளாகும். அவர்களை அங்கீகரிப்பது தனிப்பட்ட நிறுவனத்தை அகற்றாது; இது தலையீட்டு வடிவமைப்பை மிகவும் யதார்த்தமாக்குகிறது.
எதார்த்தமான தலையீடு எப்படி இருக்கும்
சில தயாரிப்பு தேவைப்படும் முழு உணவுகள் - ஒரு வழியாக விநியோகிக்கப்படுகிறது ஆரோக்கியமான உணவு கிட் புதிதாக சமைப்பது ஒரு தடையாக இருந்தால் சேவை - வீட்டில் உணவு சூழலை மாற்றவும். தினசரி நடைப்பயணத்தைச் சேர்ப்பது, ஜிம்மிற்குச் செல்ல வேண்டிய அவசியமின்றி செயல்பாட்டு அடிப்படையை மாற்றுகிறது. இவை சுற்றுச்சூழல் மாற்றங்கள் ஆகும், அவை தூய மன உறுதியுடன் போராடுவதை விட செட் பாயிண்ட் உயிரியலுடன் செயல்படுகின்றன.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
உயிரியலைப் புறக்கணிக்கும் "கடினமாக முயற்சி செய்யுங்கள்" மற்றும் மாற்றம் சாத்தியமற்றது என்று கூறும் உயிரியல் நிர்ணயம் ஆகிய இரு உச்சநிலைகளையும் நான் தவிர்க்கிறேன். உயிரியல் உண்மையானது மற்றும் சிலருக்கு எடை நிர்வாகத்தை மிகவும் கடினமாக்குகிறது. சரியான அணுகுமுறை மற்றும் முன்னேற்றத்தின் வேகத்திற்கான பொருத்தமான எதிர்பார்ப்புகளுடன் மாற்றம் உண்மையானது மற்றும் சாத்தியமாகும்.
உடல் பருமன் ஏன் உருவாகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அதை ஏற்றுக்கொள்வதற்கு சமம் அல்ல. விளைவுகளைப் பற்றி தார்மீகப்படுத்துவதை விட உண்மையில் வழிமுறைகளை நிவர்த்தி செய்யும் தலையீடுகளுக்கான தொடக்கப் புள்ளி இது.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
